Ai thích hít đất theo "tháp luyện" thì vào đây nha ^^

[seotn]

trên vài clip pu của các nhóm calisthenics thiếu gì các bài push up chưa gặp bao h

[vAPK]

Mấy pài đó mình đã từng thấy và đã từng làm qua,ngày trước mình trong đội tuyển thể dục dụng cụ 17 năm nên có nhiều pài chỉ dân TDDC mới pik' pạn twens9692...

[duccv]

quá ngon , gặp đc dân tddc đây rồi :love:
bác có thể cho em xin lịch tập của bác khi theo tuyển ko

[thanhcanh]

Mấy pài đó mình đã từng thấy và đã từng làm qua,ngày trước mình trong đội tuyển thể dục dụng cụ 17 năm nên có nhiều pài chỉ dân TDDC mới pik' pạn twens9692...

mình cũng xin giáo án hoặc phương pháp luyện tập hoặc clip dạy hoặc lịch tập nữa nha
mình xin hơi nhiều nhưng mình rất thích thể dục dụng cụ nên mới hỏi vậy bác ạ

[thaisonnguyen020986]

hehe! mình có thử cái "tháp ngược" (dòng đầu tiên) của bạn rồi! Nói chung, mình cũng tập đều đều, không cảm thấy bị "xuống sức". Nhưng mình vẫn thắc mắc là tại sao bạn lại đưa ra những con số đó (dựa vào những yếu tố nào). Mình cũng không thấy bạn trích dẫn nguồn hay đây là kinh nghiệm riêng của bạn!?

Về mấy cái bài của mình thì mình theo một cái giáo trình rất phổ biến trên mạng và cũng từng có bạn post bài này trên diễn đàn.

P/S: nhưng thanks đã giải thích rất kỹ nha!

À, không có gì đâu bạn jack_dauthan ơi ^^
Uhh, bài này là lúc truớc mình có đọc trên mạng, rồi thấy :"ủa, sao nó trông cùi bắp quá, bộ khó đến như vậy hay sao???". Cái rồi mình mới tập theo thử, ai ngờ rất hiệu quả.^^
Về nguồn thì lúc trước mình ko có nhớ, vì mình chỉ đọc thật kĩ rồi ghi lên bảng trắng nhà mình luôn, 8-10-13-15-13-10-8 làm tháp chuẩn rồi tập thêm.., tập theo nó gần 3 tháng trời, rồi mình mới viết nên topic này đó chứ.!!! (mình nhớ là trang đầu tiên, mình có nói là tình cờ dạo trên mạng, thấy cách tập này nên chia sẻ mà.^^)
Kinh nghiệm hả? uhh thì như những bạn theo hit đất lâu năm thôi, ai ko muốn có 1 thể hình chuẩn đẹp kia chứ??? Cho nên mình cứ đi tìm kiếm những phương pháp mới nhất, hay nhất thì....thấy cái cách hit đất theo tháp luyện (pyramid pushup) này rất hay và phù hợp với mình.
Còn về tháp bây giờ mà mình đang theo, nó rất là cùi bắp luôn, vì mình đổi cách hit đất và thứ tự 7 tháp hết nên... khá khó khăn ở những ngày đầu tiên...
Thanks bạn jack_dauthan đã đọc bài mình nha.^^

[connhendeno1]

À, không có gì đâu bạn jack_dauthan ơi ^^
Uhh, bài này là lúc truớc mình có đọc trên mạng, rồi thấy :"ủa, sao nó trông cùi bắp quá, bộ khó đến như vậy hay sao???". Cái rồi mình mới tập theo thử, ai ngờ rất hiệu quả.^^
Về nguồn thì lúc trước mình ko có nhớ, vì mình chỉ đọc thật kĩ rồi ghi lên bảng trắng nhà mình luôn, 8-10-13-15-13-10-8 làm tháp chuẩn rồi tập thêm.., tập theo nó gần 3 tháng trời, rồi mình mới viết nên topic này đó chứ.!!! (mình nhớ là trang đầu tiên, mình có nói là tình cờ dạo trên mạng, thấy cách tập này nên chia sẻ mà.^^)
Kinh nghiệm hả? uhh thì như những bạn theo hit đất lâu năm thôi, ai ko muốn có 1 thể hình chuẩn đẹp kia chứ??? Cho nên mình cứ đi tìm kiếm những phương pháp mới nhất, hay nhất thì....thấy cái cách hit đất theo tháp luyện (pyramid pushup) này rất hay và phù hợp với mình.
Còn về tháp bây giờ mà mình đang theo, nó rất là cùi bắp luôn, vì mình đổi cách hit đất và thứ tự 7 tháp hết nên... khá khó khăn ở những ngày đầu tiên...
Thanks bạn jack_dauthan đã đọc bài mình nha.^^

Vậy cái này cứ chọn một cái phù hợp rồi tập theo hay mình luôn phải bắt đầu từ đầu nhỉ? Và khi nào thì nên thay đổi nhỉ?
Mình tập theo có gì "bán vốn" bạn hehehe
P/S: Bài viết của bạn rất hay và tâm huyết

[lebachit]

mình tập theo bài của bạn từ đầu khi bạn mới lập thread kia.nhưng cho mình hỏi là hít đất như thế nào để phát triển cơ xô vầy?

Cơ sô hả?? Cái này mình không rõ nữa, nhưng mà mình cố gắng hít đất theo hai cái này:
1. là diamond pushup theo tháp luyện luôn (tháp cùi bắp lắm, ko dám up)
2. là mình cố gắng để tay sao mà càng về gần phần rốn càng tốt, tập cái này thấy lên sô sau rất mau, và rất hay nữa.
Đây là video trên youtube, mình tập theo và rất.... phê:<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/odcPqBOlJhI&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/odcPqBOlJhI&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/odcPqBOlJhI&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
Lúc đầu thì ko cần quá ráng người về phía trước như thế đâu, cứ tập từ từ mà tăng lên thôi.
Để ý cách anh chàng đó để tay không??? bản thử để tay giống như vậy xem sao, mà theo 3 kiểu khác nhau đi::whistle:
rộng hơn vai (mỗi vai 10cm)
= vai
hẹp hơn vai (sao cho 2 tay gần như chạm vào phần dưới vú của bạn.)
lúc hít xuống, bạn cố gắng ép tay thật chặt vào trong càng nhiều càng tốt, sau đó đẩy thật mạnh lên là ok thôi.
Đây là ý kiến chủ quan của mình thôi, nhưng mình thấy rất có kết quả, cho phần sô sau và lưng sau nữa chứ (ngực củng cứng hơn và rõ nét hơn.)
Nhưng cơ sô lên nhanh, kéo xà rộng hơn tay là số zách nhất, không có gì phải bàn cãi hết (mình tin như vậy đó !!!!)
Thanks bạn gialong đã đọc bài mình nha.

[nomad123]

Vậy cái này cứ chọn một cái phù hợp rồi tập theo hay mình luôn phải bắt đầu từ đầu nhỉ? Và khi nào thì nên thay đổi nhỉ?
Mình tập theo có gì "bán vốn" bạn hehehe
P/S: Bài viết của bạn rất hay và tâm huyết

Bạn đợi chút, mình sẽ làm theo 1 tháp riêng cho bạn, theo kiểu mới nhất của mình, đảm bảo phê lắm luôn.!!!
Mà bạn theo được tháp của mình, là tháp nào vậy, mình muốn biết chính xác là tháp nào, khi tập xong thì cảm giác của bạn ra sao, để mình tính toán sao cho phù hợp nhất.
PS: "bán vốn" là sao, mình ko hiểu cho lắm ^^

[sevenup024]

hít đất mà tác dụng cơ xô thì may ra có tuck planche dips, nhưng nó với người mới thì quá khó, đồng thời cơ xô cũng chỉ có tác dụng giữ cứng form ,tham gia ít vào bài tập nên khả năng lên cơ xô cũng quá hạn chế
cố gắng kiếm cái xà, ko có xà thì dùng bậu cửa hoặc bất cứ thứ gì bám đc cũng đc hơi khó đối với người mới sức bám kém nhưng vẫn xài ngon (y)

mình cũng xin giáo án hoặc phương pháp luyện tập hoặc clip dạy hoặc lịch tập nữa nha
mình xin hơi nhiều nhưng mình rất thích thể dục dụng cụ nên mới hỏi vậy bác ạ

Lâu lắm mới thấy hoangtuf4 với twins9692 vô topic của mình đó nha.^^

[chimlonvng5]

Cám ơn bạn nhé! được thiết kế bài riêng hehe!
Mình chỉ mới thử cái "tháp ngược" dòng đầu tiên của bạn...sau khi tập thì chỉ đổ mồ hôi thôi mà không cảm thấy quá mệt hay mỏi tay do mình quen hít đất rồi
P/S: khi hít lúc lên thì mình lên thẳng tay, còn khi xuống thì hai cái vai ngang với lưng và ngực hầu như chạm đất