Ai thích hít đất theo "tháp luyện" thì vào đây nha ^^

[phukiensamsung]

À của bạn piavg có cái này mình xin nói thêm 1 chút nha^^. Cái diamond pushup chưa phải khó nhất đâu, còn 1 cái khó hơn như thế nữ̉a cơ . Ví dụ nếu bạn làm được 20 cái diamond đi, nhưng với cách pushup này thì ..... 5 cái mà hít sát đất là quá trâu lun ^^. cách hít thì giống như diamond thôi, nhưng để tay kiểu khác , giống như vậy nè: hai tay không để như hình diamond nữa, mà để rộng ra chi tới khi đầu hai ngón tay giữa chạm nhau thôi ( chỉ hai ngón giữa thôi nhe^^ ), làm thử đi, cách này bá đạo vô cùng luôn . Cám ơn vì đã đóng góp cho mình ^^
Giờ mình xin add vô hình cái cách để tay này nha, cho mọi người dễ hình dung ^^ (nói thật thik thì hit chơi cho vui thôi, chứ cái này rất là nặng , rất đau cơ:unsure: , ai chưa quen diamond pushup thì đừng cố quá coi chừng quá cố nha ) .
Để tay như thế này này:


[IMG]http://www.***************/community/attachments/50055/[/IMG]


rồi cứ thế để tay vậy rồi hit đất thôi ( nhớ hít đất đung theo quy cách đó nha, đừng ăn gian, quan trọng là chất, chứ ko phải lượng. hihi ( chắc bạn Nam Nguyen 2 cần cái hình này nhỉ ^^ )

[sanxuattudien]

Lúc trước mình tập hít đất miết mà ko lên được tí cơ nào hết, không có miến cơ nào lộ ra cả, rồi mãi cũng chán . tình cờ, mình dạo 1 vòng trên google thì thấy cách tập này cỏ vẻ hay hay, và quyết định tập thử, thì thấy kết quả rất là tiến triển: mấy anh của mình ốm yếu tập được thì cơ lên nhanh lắm ( chừng 1 tuần thôi):happy: , còn ai mập như mình thì dần săn chắc lại, cơ bắt đầu to ra và cắt nét, đặt biệt là cơ tay sau, sô sau và cơ liên sườn, cũng bắt đầu lộ rõ, chỉ sau hơn hai tháng tập luyện . Nên hôm nay, là thành viên mới nhưng mình xin mạo muội đóng góp ý kiến này, mong a ae nhiệt liệt hưởng ứng nha(y) ( đừng quăn gạch em, tội nghiệp ):chicken:
Cách tập là ntn??:whistle:
đây là kiểu hít đất theo dạng kim tự tháp ( mình gọi nó là tháp luyện)^^, thì nó bao gồm có nhiều tầng, tùy vào từng lv khác nhau mà chúng ta sẽ xây dựng ntn. Nhưng theo mình thấy thì tháp 7 tầng là hiệu quả khá cao, cho người mới tập cũng như tập cũng đã lâu năm kinh nghiệm về hít đất

8-10-13-15-13-10-8​

ở trên là số lần phải hít, tất cả bảy lần.Tập như sau: lúc đầu đẩy 8 cái (nên nhớ hít xuống thật chậm, just slowlyyyyy ^^ và đẩy lên thật nhanh và mạnh( so fast and heavyyy), cứ như muốn nảy người lên lun ^^), nghỉ 30s, nên nhớ chỉ 30s thôi nhé, không được nhiều hơn đâu ( ít hơn vài s thì tốt ^^), sau đó lại tập tiếp đến tầng thứ hai: 10 cái, rồi lần lượt làm cho đến hết. Riêng tầng thứ 7, mấy bạn chú ý nha, phải thực hiện thật chuẩn xác, chậm rãi nhưng phải thật cật lực vào, tuy là bước dễ nhất nhưng cũng là bước quan trọng nhất đấy , Nếu quá mệt thì đừng bỏ cuộc sớm(y) , cứ giữ nguyên tư thế chống đẩy, hít thở 1 chút rồi tập tiếp, cho đến hết thì thôi.^^​À mà nếu như các bạn đã tập được hết rồi thì sao:unsure: ?? ta sẽ tăng tháp luyện lên hoặc đổi tháp khác​ví dụ: như tăng lên nhé ^^​

9-11-14-17-14-11-9​

hoặc thay tháp khác, làm cũng y như trên nhưng ngược lại thôi. ^^( độ khó và thể lực trâu bò gấp 2)​

15-13-10-8-10-13-15​

​Tập hít đất thực sự tuy không lên cơ nhanh như tập tạ, nhưng cơ thể rất là rắn chắc, bạn thử hít 1 thời gian đi, sẽ thấy. Nó không những phát triển cơ bắp khỏe lên, mà còn phát triển lực tay, nhất lá lực đấm cũng mạnh đáng kể . hãy tin mình, chỉ cần bạn hít đất theo như thế này thì ok vô cùng, sẽ thấy sự khác biệt ngay.:cat:​Lịch tập ntn là ổn???​trước tiên các bạn khởi động trước cho nóng người, nghỉ ngơi vài phút, rồi nếu có thì mở nhạc lên cho máu và tập thôi. MÌnh thì hay tập buổi chiều, tầm 3h30 hay 4h30 gì ấy, tùy theo bữa thôi^^.lịch tập là chỉ tập 1 lần thôi, 1 lần thôi nha và hôm sau, đúng 24 tiếng sau sẽ tập lại lần nữa, cho cơ bắp nó nghĩ ngơi ( noí không phải nói dóc gì chơi, lúc mới tập theo tháp "luyện" này, mình tập được có 80% thui, nghĩa là 7-9-12-14-12-9-7 , mà nó đau gần cả tuần lun, đau nguyên phần tay, thân trước, thân sau thậm chí chân với bụng nữa, mặc dù trước đó mình hít đất được 30 cái bắt chân lên ghế, 1 cái 5s đấy chứ mà ko hề hấ́n gì cả, thế mà cái này..... đau dã man luôn.) Cho nên các bạn cứ tập tiếp tục như thế, mấy ngày đầu hơi căng thì ngày tập ngày nghỉ, xong thì everyday, hihi​Vậy giả sử nếu dang tập như vầy, bạn hít được 8-10-13-15, như tới tầng thứ 5 là 13 cái mà bạn tập dc có 10 cái thì sao?? ko sao hết, hãy làm theo hai điều như sau:thứ nhất, ko bỏ tập, nghỉ mệt 30s vẫn tiếp tục hít tiếp. thứ hai, thêm sau tầng thứ bảy 2 tầng nữa nhưng phải ít hơn tầng thứ bảy đó ^^. ví dụ như bạn bị lỡ nhịp ngày hôm ấy đi ( lâu lâu mình cũng bị điều này), thì bạn làm như sau: 8-10-13-15-10-10-8-7-6, số 10 mình in đậm là lần tập ko mong muốn. Cho nên bạn thêm hai tầng sau tầng thứ bảy nữa(in nghiêng) và tiếp tục tập. Yên tâm cứ thế mà tập thôi, hihi.​giờ mình sẽ post bài lên, có gì chưa hiểu hay thắc mắc thì cứ hỏi, ko sao hết, mình sẽ giải đáp mọi thắc mắc nha. thanks các bạn đã đọc bài của mình ^^​ ​

đã thử và hoàn thành bài tập.
Nhưng sao mình ko thấy gì khác nhỉ @.@

[huahien]

đã thử và hoàn thành bài tập.
Nhưng sao mình ko thấy gì khác nhỉ @.@

Để qua ngày đi rồi bạn sẽ thấy hậu quả !! HiHi

[muadongvinhcuu]

Cảm ơn bạn đã chia sẻ.
Cái này áp dụng cho cả xà kép với xà đơn nữa

[nam123]

cách để tay kiểu đó hít 2 hít thôi chắc ngất ngây như con gà tây luôn quá :ROFLMAO: ...

[MinhPhuc123]

Có 1 cách tập nữa là như này : chống đẩy 1 cái - nghỉ giữ tư thế 5 giây - chổng đẩy 2 cái - giữ 5 giây - chống 3 - giữ 5 giây - 4 cái - 5 giây - 5 cái - 5 giây - ... - rồi lại 5 cái - 5 giây - 4 cái - 5 giây - 3 cái ... 1 cái - nghỉ 5 giây . có lẽ sẽ luyện tốt hơn về sức bền so với cái của em

[vanthinh1088]

Cái này mấy máy android có ứng dụng htrợ

[ThuyDuongNL1]

Vào youtube tìm Hướng dẫn chống đẩy cơ bản ở nhà.tập cũng hiệu quả lắm.chống 10 cái nghỉ 10s.các bạn thấy sao.có tổng cộng 10 kiểu chống khác nhau.khá thú vị.lưu y : đau cơ ngực trong vòng 4 ngày

[toan102]

Lúc trước mình tập hít đất miết mà ko lên được tí cơ nào hết, không có miến cơ nào lộ ra cả, rồi mãi cũng chán . tình cờ, mình dạo 1 vòng trên google thì thấy cách tập này cỏ vẻ hay hay, và quyết định tập thử, thì thấy kết quả rất là tiến triển: mấy anh của mình ốm yếu tập được thì cơ lên nhanh lắm ( chừng 1 tuần thôi):happy: , còn ai mập như mình thì dần săn chắc lại, cơ bắt đầu to ra và cắt nét, đặt biệt là cơ tay sau, sô sau và cơ liên sườn, cũng bắt đầu lộ rõ, chỉ sau hơn hai tháng tập luyện . Nên hôm nay, là thành viên mới nhưng mình xin mạo muội đóng góp ý kiến này, mong a ae nhiệt liệt hưởng ứng nha(y) ( đừng quăn gạch em, tội nghiệp ):chicken:
Cách tập là ntn??:whistle:
đây là kiểu hít đất theo dạng kim tự tháp ( mình gọi nó là tháp luyện)^^, thì nó bao gồm có nhiều tầng, tùy vào từng lv khác nhau mà chúng ta sẽ xây dựng ntn. Nhưng theo mình thấy thì tháp 7 tầng là hiệu quả khá cao, cho người mới tập cũng như tập cũng đã lâu năm kinh nghiệm về hít đất

8-10-13-15-13-10-8​

ở trên là số lần phải hít, tất cả bảy lần.Tập như sau: lúc đầu đẩy 8 cái (nên nhớ hít xuống thật chậm, just slowlyyyyy ^^ và đẩy lên thật nhanh và mạnh( so fast and heavyyy), cứ như muốn nảy người lên lun ^^), nghỉ 30s, nên nhớ chỉ 30s thôi nhé, không được nhiều hơn đâu ( ít hơn vài s thì tốt ^^), sau đó lại tập tiếp đến tầng thứ hai: 10 cái, rồi lần lượt làm cho đến hết. Riêng tầng thứ 7, mấy bạn chú ý nha, phải thực hiện thật chuẩn xác, chậm rãi nhưng phải thật cật lực vào, tuy là bước dễ nhất nhưng cũng là bước quan trọng nhất đấy , Nếu quá mệt thì đừng bỏ cuộc sớm(y) , cứ giữ nguyên tư thế chống đẩy, hít thở 1 chút rồi tập tiếp, cho đến hết thì thôi.^^​À mà nếu như các bạn đã tập được hết rồi thì sao:unsure: ?? ta sẽ tăng tháp luyện lên hoặc đổi tháp khác​ví dụ: như tăng lên nhé ^^​

9-11-14-17-14-11-9​

hoặc thay tháp khác, làm cũng y như trên nhưng ngược lại thôi. ^^( độ khó và thể lực trâu bò gấp 2)​

15-13-10-8-10-13-15 ​

​ Tập hít đất thực sự tuy không lên cơ nhanh như tập tạ, nhưng cơ thể rất là rắn chắc, bạn thử hít 1 thời gian đi, sẽ thấy. Nó không những phát triển cơ bắp khỏe lên, mà còn phát triển lực tay, nhất lá lực đấm cũng mạnh đáng kể . hãy tin mình, chỉ cần bạn hít đất theo như thế này thì ok vô cùng, sẽ thấy sự khác biệt ngay.:cat:​Lịch tập ntn là ổn???​trước tiên các bạn khởi động trước cho nóng người, nghỉ ngơi vài phút, rồi nếu có thì mở nhạc lên cho máu và tập thôi. MÌnh thì hay tập buổi chiều, tầm 3h30 hay 4h30 gì ấy, tùy theo bữa thôi^^.lịch tập là chỉ tập 1 lần thôi, 1 lần thôi nha và hôm sau, đúng 24 tiếng sau sẽ tập lại lần nữa, cho cơ bắp nó nghĩ ngơi ( noí không phải nói dóc gì chơi, lúc mới tập theo tháp "luyện" này, mình tập được có 80% thui, nghĩa là 7-9-12-14-12-9-7 , mà nó đau gần cả tuần lun, đau nguyên phần tay, thân trước, thân sau thậm chí chân với bụng nữa, mặc dù trước đó mình hít đất được 30 cái bắt chân lên ghế, 1 cái 5s đấy chứ mà ko hề hấ́n gì cả, thế mà cái này..... đau dã man luôn.) Cho nên các bạn cứ tập tiếp tục như thế, mấy ngày đầu hơi căng thì ngày tập ngày nghỉ, xong thì everyday, hihi​Vậy giả sử nếu dang tập như vầy, bạn hít được 8-10-13-15, như tới tầng thứ 5 là 13 cái mà bạn tập dc có 10 cái thì sao?? ko sao hết, hãy làm theo hai điều như sau:thứ nhất, ko bỏ tập, nghỉ mệt 30s vẫn tiếp tục hít tiếp. thứ hai, thêm sau tầng thứ bảy 2 tầng nữa nhưng phải ít hơn tầng thứ bảy đó ^^. ví dụ như bạn bị lỡ nhịp ngày hôm ấy đi ( lâu lâu mình cũng bị điều này), thì bạn làm như sau: 8-10-13-15-10-10-8-7-6, số 10 mình in đậm là lần tập ko mong muốn. Cho nên bạn thêm hai tầng sau tầng thứ bảy nữa(in nghiêng) và tiếp tục tập. Yên tâm cứ thế mà tập thôi, hihi.​giờ mình sẽ post bài lên, có gì chưa hiểu hay thắc mắc thì cứ hỏi, ko sao hết, mình sẽ giải đáp mọi thắc mắc nha. thanks các bạn đã đọc bài của mình ^^ ​ ​

[datlinh1989]

Kiểu Push up của bạn áp dụng là gì ? Hai tay rộng bằng vai, hay tay rộng hơn vai , diamond push v.v...