Ai thích hít đất theo "tháp luyện" thì vào đây nha ^^

**lehue2603** · 05-04-2013, 11:05 AM

hit đất thì trung bình một buổi tâp có thể chia ra làm 4 dạng :
1)tay rộng hơn vai: 15c x 3 hiệp mổi hiệp nghĩ 30s
2)tay rộng hơn vai chân đặt trên ghế cao 60cm:15c x 3 hiệp mổi hiệp nghĩ 30s
3) tay rộng bằng vai: 15c x 3 hiệp mổi hiệp nghĩ 30s
4) tay hẹp hơn vai (kiểu diamonds) :15c x 3 hiệp mổi hiệp nghĩ 30s

nếu tập hết 4 dạng đó một tua mà vẫn còn sức thì làm tiếp tua nữa...với mình thì tua đầu 12c x 3 hiệp mổi hiệp nghĩ 30s cho 4 bài tập, tua thứ hai 15c x 3 hiệp mổi hiệp nghĩ 30s cho từng bài tập...mệt nghĩ 5p đi hít xà đơn hoặc nghĩ lun..

!!!1

View more random threads:

**noithatquangvinh** · 05-04-2013, 11:23 AM

Bác chơi được kiểu Diamond mà 15x3 thì quá nuột, mình chỉ chơi được kiểu diamond này khi quỳ gối thôi. Còn để bình thường chắc được 3 . Cảm giác chưa quen toàn bị đau cơ.

**vthao93hp** · 05-04-2013, 11:26 AM

Gửi bởi Tuano620

Bác chơi được kiểu Diamond mà 15x3 thì quá nuột, mình chỉ chơi được kiểu diamond này khi quỳ gối thôi. Còn để bình thường chắc được 3 . Cảm giác chưa quen toàn bị đau cơ.

ko có gì khó đâu bạn...cứ từ từ luk dầu mình ko thể tập nổi...nhưng đặt kỷ luật cho bản thân phải hoàn thành nó..mới đầu chỉ 12x3 hiệp là mở mắt ko lên nhưng từ từ thì bình thường..h mình mới dk vào gym

nếu chua quen thì quỳ gối chứ quen dzồi thì thẳng chân ra nó mới hiệu quả ban.. người ta con hit đất bằng một ngốn tay huống chi là mình dùng cả bàn...

**lebachit** · 05-04-2013, 11:36 AM

Push up ladder như chủ thớt nói cũng là một phương pháp tập luyện hít đất khá tốt, tuy nhiên vẫn chú trọng vào sức bền của cơ chứ không phải sức mạnh (vì số reps vẫn khá nhiều)
Nếu muốn phát triển cơ bắp bằng hít đất thì nên tập theo kiểu (từ dễ đến khó)
1. Knee push up (hít đất, đầu gối chạm đất)
2. Regular push up (hít đất thông thường)
3. Elevated push up (hít đất 2 chân trên cao như giường hoặc ghế)
4. Diamond push up (hít đất 2 lòng bàn tay đặt sát nhau)
5. Elevated diamond push up (như trên nhưng 2 chân trên cao)
6. One-arm push up (hít đất 1 tay)
7. Elevated one-arm push up (như trên nhưng 2 chân trên cao)

**nguyenhoangcomputer** · 05-04-2013, 11:38 AM

Gửi bởi piavg

Push up ladder như chủ thớt nói cũng là một phương pháp tập luyện hít đất khá tốt, tuy nhiên vẫn chú trọng vào sức bền của cơ chứ không phải sức mạnh (vì số reps vẫn khá nhiều)
Nếu muốn phát triển cơ bắp bằng hít đất thì nên tập theo kiểu (từ dễ đến khó)
1. Knee push up (hít đất, đầu gối chạm đất)
2. Regular push up (hít đất thông thường)
3. Elevated push up (hít đất 2 chân trên cao như giường hoặc ghế)
4. Diamond push up (hít đất 2 lòng bàn tay đặt sát nhau)
5. Elevated diamond push up (như trên nhưng 2 chân trên cao)
6. One-arm push up (hít đất 1 tay)
7. Elevated one-arm push up (như trên nhưng 2 chân trên cao)

hit một tay chân đặt trên cao là bài tập mình sợ nhất...

! hit được 1 cái nằm lun ở cái thú hai

**quanglong87** · 05-04-2013, 11:49 AM

bạn kenbikid chắc có rất nhiều về kinh nghiệm hit đất đấy

. Lúc mình chưa tập theo tháp "luyện này", mình đang theo tập diamond pushup, do thằng anh chỉ thì lúc ấy mình làm liên tiếp 6 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 30s thôi mà một 6 hiệp như vầy ( bắt chân lên ghế hít): 11-12-13-14-15-16 (giờ chắc 4 hiệp là failed):whistle: , nhưng thật sự cơ bắp ko căng thẳng và làm việc nhiều như tháp luyện này. Vì mỗi khi mình tập xong, nếu đúng như thật sự bạn làm đc thì toàn bộ phần thân trên của bạn nhức mỏi e ẩm, nó không chỉ tăng sức bền mà còn sức "trâu bò" nữa, cổ tay cũng to ra trông thấy, còn bắp tay thì trông "hấp dẫn" hơn^^. Bạn cứ hít thử đi, như mình thấy thì rất phê đấy. Hiện tại thì mình đang theo tháp 9 tầng ^^8-9-11-15-17-15-11-9-8 ^^(tại mình cũng khá nặng, 1m67 nặng 67kg mà), chúc bạn vui và thật nhiều sức khỏe nha.Thanks nhiều.

**kevinvu1987** · 05-04-2013, 11:55 AM

Mình xin trả lời bạn piavg nha

: cám ơn bạn đã cho mình biết thêm thông tin quý báu ấy, nhưng nói thật là mình tập chưa hết bài này đâu, mới 50% thôi:whistle: . Vì nếu theo đúng như quy trình thì tấng 1, tầng 2 hít thì chân để dưới đất, tầng 3 bắt chân lên ghế, tầng 4 thì bắt chân lên ghế đến mức cao nhất có thể nhưng phải hết 15 cái à nha^^ (15 cái mà cỡ đó thì có nước khạc ra.....blood ^^). Rồi bắt đầu hạ xuống: tầng 5 giống tầng 3, trên cái ghế tầng 3 đó luôn, và tầng 6 tầng 7 thì làm bình thường như cũ thôi (tầng 7 làm càng chậm, càng cật lực càng tốt nha ^^).Cám ơn bạn đã quan tâm. Thân

**thanhmaximum** · 05-04-2013, 12:01 PM

Gửi bởi phat_txyr

Lúc trước mình tập hít đất miết mà ko lên được tí cơ nào hết, không có miến cơ nào lộ ra cả, rồi mãi cũng chán

. tình cờ, mình dạo 1 vòng trên google thì thấy cách tập này cỏ vẻ hay hay, và quyết định tập thử, thì thấy kết quả rất là tiến triển: mấy anh của mình ốm yếu tập được thì cơ lên nhanh lắm ( chừng 1 tuần thôi):happy: , còn ai mập như mình thì dần săn chắc lại, cơ bắt đầu to ra và cắt nét, đặt biệt là cơ tay sau, sô sau và cơ liên sườn, cũng bắt đầu lộ rõ, chỉ sau hơn hai tháng tập luyện

. Nên hôm nay, là thành viên mới nhưng mình xin mạo muội đóng góp ý kiến này, mong a ae nhiệt liệt hưởng ứng nha(y) ( đừng quăn gạch em, tội nghiệp ):chicken:
Cách tập là ntn??:whistle:
đây là kiểu hít đất theo dạng kim tự tháp ( mình gọi nó là tháp luyện)^^, thì nó bao gồm có nhiều tầng, tùy vào từng lv khác nhau mà chúng ta sẽ xây dựng ntn. Nhưng theo mình thấy thì tháp 7 tầng là hiệu quả khá cao, cho người mới tập cũng như tập cũng đã lâu năm kinh nghiệm về hít đất

8-10-13-15-13-10-8

ở trên là số lần phải hít, tất cả bảy lần.Tập như sau: lúc đầu đẩy 8 cái (nên nhớ hít xuống thật chậm, just slowlyyyyy ^^ và đẩy lên thật nhanh và mạnh( so fast and heavyyy), cứ như muốn nảy người lên lun ^^), nghỉ 30s, nên nhớ chỉ 30s thôi nhé, không được nhiều hơn đâu ( ít hơn vài s thì tốt ^^), sau đó lại tập tiếp đến tầng thứ hai: 10 cái, rồi lần lượt làm cho đến hết. Riêng tầng thứ 7, mấy bạn chú ý nha, phải thực hiện thật chuẩn xác, chậm rãi nhưng phải thật cật lực vào, tuy là bước dễ nhất nhưng cũng là bước quan trọng nhất đấy

, Nếu quá mệt thì đừng bỏ cuộc sớm(y) , cứ giữ nguyên tư thế chống đẩy, hít thở 1 chút rồi tập tiếp, cho đến hết thì thôi.^^
À mà nếu như các bạn đã tập được hết rồi thì sao:unsure: ?? ta sẽ tăng tháp luyện lên hoặc đổi tháp khác
ví dụ: như tăng lên nhé ^^

9-11-14-17-14-11-9

hoặc thay tháp khác, làm cũng y như trên nhưng ngược lại thôi. ^^( độ khó và thể lực trâu bò gấp 2)

15-13-10-8-10-13-15

Tập hít đất thực sự tuy không lên cơ nhanh như tập tạ, nhưng cơ thể rất là rắn chắc, bạn thử hít 1 thời gian đi, sẽ thấy. Nó không những phát triển cơ bắp khỏe lên, mà còn phát triển lực tay, nhất lá lực đấm cũng mạnh đáng kể

. hãy tin mình, chỉ cần bạn hít đất theo như thế này thì ok vô cùng, sẽ thấy sự khác biệt ngay.:cat:
Lịch tập ntn là ổn???
trước tiên các bạn khởi động trước cho nóng người, nghỉ ngơi vài phút, rồi nếu có thì mở nhạc lên cho máu và tập thôi. MÌnh thì hay tập buổi chiều, tầm 3h30 hay 4h30 gì ấy, tùy theo bữa thôi^^.lịch tập là chỉ tập 1 lần thôi, 1 lần thôi nha và hôm sau, đúng 24 tiếng sau sẽ tập lại lần nữa, cho cơ bắp nó nghĩ ngơi ( noí không phải nói dóc gì chơi, lúc mới tập theo tháp "luyện" này, mình tập được có 80% thui, nghĩa là 7-9-12-14-12-9-7 , mà nó đau gần cả tuần lun, đau nguyên phần tay, thân trước, thân sau thậm chí chân với bụng nữa, mặc dù trước đó mình hít đất được 30 cái bắt chân lên ghế,

1 cái 5s đấy chứ

mà ko hề hấ́n gì cả, thế mà cái này..... đau dã man luôn.) Cho nên các bạn cứ tập tiếp tục như thế, mấy ngày đầu hơi căng thì ngày tập ngày nghỉ, xong thì everyday, hihi
Vậy giả sử nếu dang tập như vầy, bạn hít được 8-10-13-15, như tới tầng thứ 5 là 13 cái mà bạn tập dc có 10 cái thì sao?? ko sao hết, hãy làm theo hai điều như sau:thứ nhất, ko bỏ tập, nghỉ mệt 30s vẫn tiếp tục hít tiếp. thứ hai, thêm sau tầng thứ bảy 2 tầng nữa nhưng phải ít hơn tầng thứ bảy đó ^^. ví dụ như bạn bị lỡ nhịp ngày hôm ấy đi ( lâu lâu mình cũng bị điều này), thì bạn làm như sau: 8-10-13-15-10-10-8-7-6, số 10 mình in đậm là lần tập ko mong muốn. Cho nên bạn thêm hai tầng sau tầng thứ bảy nữa(in nghiêng) và tiếp tục tập. Yên tâm cứ thế mà tập thôi, hihi.
giờ mình sẽ post bài lên, có gì chưa hiểu hay thắc mắc thì cứ hỏi, ko sao hết, mình sẽ giải đáp mọi thắc mắc nha. thanks các bạn đã đọc bài của mình ^^

bài viết của bác rất hay, em cũng hay tập chống đẩy nhưng k thấy lên, mấy chỗ 7-9-12-14-12-9-7....em k hiểu, bác có video cụ thể k?

**showbiz** · 05-04-2013, 12:01 PM

Hì, mình tâp thử theo phương pháp của bạn song mệt vãi ra luôn, nhưng đúng là có công dụng thật.

**yenyen1234** · 05-04-2013, 12:04 PM

Gửi bởi phat_txyr

bạn kenbikid chắc có rất nhiều về kinh nghiệm hit đất đấy

. Lúc mình chưa tập theo tháp "luyện này", mình đang theo tập diamond pushup, do thằng anh chỉ thì lúc ấy mình làm liên tiếp 6 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 30s thôi mà một 6 hiệp như vầy ( bắt chân lên ghế hít): 11-12-13-14-15-16 (giờ chắc 4 hiệp là failed):whistle: , nhưng thật sự cơ bắp ko căng thẳng và làm việc nhiều như tháp luyện này. Vì mỗi khi mình tập xong, nếu đúng như thật sự bạn làm đc thì toàn bộ phần thân trên của bạn nhức mỏi e ẩm, nó không chỉ tăng sức bền mà còn sức "trâu bò" nữa, cổ tay cũng to ra trông thấy, còn bắp tay thì trông "hấp dẫn" hơn^^. Bạn cứ hít thử đi, như mình thấy thì rất phê đấy. Hiện tại thì mình đang theo tháp 9 tầng ^^8-9-11-15-17-15-11-9-8 ^^(tại mình cũng khá nặng, 1m67 nặng 67kg mà), chúc bạn vui và thật nhiều sức khỏe nha.Thanks nhiều.

uhm...có thể để mình nguyên cứu các của bạn....còn cách của mình thì là căng bản theo khoa học trong một phần mềm sức khoe....mình tập hơn hai tháng và thấy các cơ to và mạnh lên rất nhiều...h đang nguyên cứu thêm những bài tập khó

Chủ đề: Ai thích hít đất theo "tháp luyện" thì vào đây nha ^^

Công cụ Chủ đề

Tìm Chủ đề

View more random threads:

Quyền viết bài

Chung cư Phúc Yên Prosper Phố Đông thiết kế thoáng

Những mẹo nhỏ giúp chị em sử dụng cu giả an toàn và thú vị hơn

Fresca Riverside Khu căn hộ thích hợp nhu cầu nhiều ưu đãi

Mẫu tháp đá để tro cốt hài cốt hình lục giác tại Bình Phước

Nam giới cần biết gì về quy trình sử dụng âm đạo giả đúng cách