Bụng sáu múi ... Hãy dừng tập bụng!

[hoanghuy200515]

Trước khi bước vào vấn đề chính, xin mời các bạn xem những pro sau đây và chiêm ngưỡng cơ bụng 6 múi gần như hoàn hảo của họ​ ​

Rob Riches​

​

​

​

​

​

Ulisses Williams​

​

​

​

Tuan Tran​

​

​

​

Max Philisaire​

​

​

​

Hẳn là các bạn đang nghĩ rằng chắc ngày nào họ cũng tập bụng, nhưng sự thật là​ ​ ​Rob Riches chỉ tập bụng 1 lần/tuần​http://***************/community/threads/32259/#post-413799​ ​ ​Còn những người còn lại thì sao, thậm chí họ còn chẳng hề tập bụng​http://***************/community/threads/30385/​http://***************/community/threads/30384/​http://***************/community/threads/30796/​ ​





Trích:

Bụng sáu múi ... Hãy dừng tập gập bụng!


Những điều hoang đường và Sự thật về cơ bụng!

Ok, tôi quyết định viết một bài báo nhỏ về vấn đề này bởi vì không có nhiều người không muốn có một cơ bụng đẹp. Tuy nhiên, không thể tin được là hầu hết họ đều không hiểu gì về cách tập cơ bụng và tiếp tục thực hiện hàng trăm cái gập bụng mỗi ngày. Khi tôi nói chuyện với những khách hàng mới của mình lúc họ bắt đầu tập tạ, họ luôn nói rằng họ muốn “bụng sáu múi”. Mong muốn này không chỉ ở những người mới mà ở cả những người đã tập luyện lâu năm và có nhiều kinh nghiệm, tất cả họ đều vẫn tin tưởng vào những điều hoang đường ngớ ngẩn về cách thức luyện tập để có cơ bụng cắt nét. Hy vọng rằng những điều tôi viết ở đây có thể giúp các bạn đi đúng hướng và đạt được cơ bụng như ý!

Điều đầu tiên tôi nhận thấy là tất cả những người mới đều nghĩ rằng tất cả mọi người đều có thể có được cơ bụng giống nhau. Điều này tất nhiên không đúng, không phải ai cũng có thể có được bụng 8 múi hoặc 6 múi. Chúng ta được sinh ra với hình dáng cơ bụng nhất định và không bài tập nào có thể thay đổi được hình dạng này. Một số người có bụng “6 múi”, một số “8 múi” … , bạn có thể nhìn thấy rất nhiều người có cơ cắt nét và họ đều có hình dạng cơ bụng khác nhau.

Ok, trước tiên bạn cần biết rằng để có được bụng cắt nét thì bạn phải giảm cân , chính xác hơn là phải đốt hết lớp mỡ đang che lớp cơ bụng. Bạn có thể tập bụng vất vả hàng năm trời nhưng nếu bạn không cắt lớp mỡ che phủ cơ bụng, bạn sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu. Một trong những sai lầm lớn nhất về việc tập cơ bụng là bạn có thể “giảm mỡ từng phần”, điều này khiến nhiều người nghĩ rằng khi tập cơ bụng họ họ đang giảm được mỡ ở chính phần bụng, điều này là không thể. Mỡ chỉ có thể giảm đều ở khắp cơ thể, vì vậy hãy tập cardio và ăn kiêng !.

Vậy tại sao bạn không nên gập bụng hàng trăm lần??...Mỗi người đều có những chương trình luyện tập khác nhau, một số tập theo chương trình 3 ngày mỗi tuần với mỗi ngày 3 nhóm cơ, một số khác thích tập 5 ngày mỗi tuần …, nhưng có một quy tắc áp dụng chung khi tập tăng cơ , ví dụ tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và 3 bài khác nhau cho cùng một nhóm cơ. Đây là quy tắc mà tôi áp dụng rất hiệu quả, bất kể đó là nhóm cơ nào (kể cả cơ bụng). Rất nhiều người tập theo một chương trình cụ thể và khi tới bài tập bụng, họ bắt đầu ngồi một góc phòng và gập bụng liên tục, vậy là họ đang tập sức bền chứ không phải tập để có cơ bắp!...Khi bạn tập bụng, bạn phải theo đúng chương trình đang áp dụng, tập cơ bụng cũng như tập các nhóm cơ khác. Luôn luôn nhớ trong đầu các quy tắc. Đặc biệt- nếu mục đích của bạn là có một cơ bụng đẹp thì hãy tập đúng cách chứ đừng bỏ công sức tập tăng sức bền.

Cơ bắp sẽ chỉ phát triển khi nó phải vận động quá mức bình thường, vì vậy bạn hãy tăng khối lượng tạ trong các bài tập khi bạn thấy bạn có thể hoàn thành số lần đặt ra ở mỗi hiệp một cách dễ dàng.

PHỤC HỒI- Tôi phải nhấn mạnh điều này vì rất nhiều người nói rằng “tôi tập ngực vào ngày này và tập cơ tay trước vào ngày này, nhưng mỗi ngày tôi đêu tập bụng”. Cơ bắp phát triển khi nghỉ ngơi và nếu bạn cố gắng luyện tập quá sức, bạn đang làm chậm quá trình tăng cơ . Hãy cho cơ bụng thời gian để phục hồi !

Thích nghi –cơ thể chúng ta sẽ thích nghi rất nhanh với những vận động chúng phải thực hiện thường xuyên, vậy hãy thay đổi các bài tập sau mỗi khoảng thời gian là 6 tuần.

Tính thuận nghịch- đơn giản bạn phải nhớ, để duy trì và tăng cơ bạn cần tiếp tục luyện tập, nếu bạn dừng luyện tập mọi thứ sẽ đi trệch hướng.

Các bài tập khác nhau sẽ có tác động đến những phần khác nhau của bụng, bụng trên, bụng dưới và cơ liên sườn. Một quy tắc chung bạn nên nhớ là tất cả các bài tập mà bạn phải nâng chân lên về phía bụng là bài tập bụng dưới, tất cả những bài tập mà phần thân trên của bạn hướng xuống phía chân (như gập bụng) là bài tập bụng trên, tất cả những bài tập mà bạn phải cong người sang bên sườn là bài tập cơ liên sườn. Tất nhiên khi tập một số bài tập tổng thể như bài gánh tạ, cơ bụng cũng sẽ phải vận động để cân bằng trọng lượng tạ cho cơ thể, và việc tập những bài tổng hợp như vậy cũng sẽ làm tăng được cơ bụng. Tóm lại khi thiết kế một chương trình tập, hãy luôn nhớ tất cả những quy tắc này.

nguồn: http://vietbody.com.vn​

​ ​Thật ra việc tập bụng nhiều cũng chẳng có hại gì, chỉ có điều là nó ko cần thiết​Cái gì quyết định bạn có cơ bụng 6 múi? >>> Đó là tỷ lệ mỡ thấp.​Vậy muốn tỷ lệ mỡ thấp bạn phải làm gì? >>> Diet và cardio​Nếu bạn ngày nào cũng hì hục tập bụng nhưng vẫn cứ nạp calo ào ào thì toàn bộ công sức của bạn cũng chẳng có ý nghĩa gì​Điều đó có nghĩa rằng thay vì bạn đến phòng tập và tốn hàng đống thời gian cho những bài tập bụng, thì bạn nên dành thời gian đó cho những bài cardio và diet một cách hiệu quả nhất​

View more random threads:

• Thắc mắc khi tập insanity work out .
• Gặp Vấn đề khi bơi sải :(
• [HCM] CalisCamp program
• Bụng sáu múi ... Hãy dừng tập bụng!
• Sự lợi hại của xà đơn .......?
• [hỏi] cái quần mà dân chạy bộ hay mặc trong những lần chạy ở bờ hồ (HN) là loại quần gì vậy ???
• Xin hỏi kinh nghiệm của những ai từng học Yoga !
• Hỏi về chứng chỉ huấn luyện viên thể dục thể thao
• Các bạn tư vấn dùng Runkeeper hay Runstatic
• Hỏi về xà đơn và xà kép

[huongcao]

Thế thì đâu có nghĩa là ngừng gập bụng.. Chỉ là thay đổi lịch tập và cách tập thôi mà.

[thaichautsm]

Bài viết hay lắm cái quy tắc này trong MAX OT nó cũng nói rồi.

[danga]

thật sự rất muốn giảm phần mỡ đó, cardio hay hitt làm mỏi cơ kinh khủng, mà thấy các bài tập đó chỉ tác dụng vào nhóm tay, chân, còn bụng thì ko thấy.

[hvcuong]

hehe ,tính ra từ trước tới h e chưa tập bụng bài bản lần nào thế mà cũng có 6 múi (có cái là ko to = mấy ông kia):ROFLMAO:

[thanhlong243]

thật sự rất muốn giảm phần mỡ đó, cardio hay hitt làm mỏi cơ kinh khủng, mà thấy các bài tập đó chỉ tác dụng vào nhóm tay, chân, còn bụng thì ko thấy.

bạn nên nhớ rằng để giảm mỡ thì bạn cần Diet VÀ Cardio, điều đó có nghĩa rằng bạn ko đc thiếu một trong hai

[ilamdep]

vậy người gầy mà bụng bự thì làm sao?

[panda126]

Gầy nhẳng gầy nhơ cần gì tập cơ bụng vẫn có đứa có đấy thôi =)) =)).Nhưng nếu ko tập mà muốn đẹp như mấy pro kia.Thì hết đời!:ROFLMAO:

[phuonganh2012]

Gầy nhẳng gầy nhơ cần gì tập cơ bụng vẫn có đứa có đấy thôi =)) =)).Nhưng nếu ko tập mà muốn đẹp như mấy pro kia.Thì hết đời!:ROFLMAO:

mình 60kg mà bụng bự quá, 75 luôn

[phukatana]

squat,pull up,deadlift cũng là luyện cơ bụng đấy ,chơi nặng mấy món đó(nhất là pull up) thì cơ bụng còn khỏe nữa.