10 Bí quyết để có 6 múi nhanh nhất!

[kattykatty89]

rồi cuối cùng là quảng cáo :LOL:

View more random threads:

• Anh em Hazard bị chấn thương loại ra khỏi vòng loại Bỉ
• TOP 10 VẬN ĐỘNG VIÊN KHỎE NHẤT THẾ GIỚI NĂM 2014
• Tại sao lướt sóng vận động viên không đeo kính?
• Hướng Dẫn Tư Thế Trồng Cây Chuối an toàn, hiệu quả
• Tìm Bạn Nữ Chạy Cùng
• Chạy tốc độ nhanh có cần đánh tay mạnh ko
• Cho mình hỏi về bài tập HIIT này với
• Mr Yoga Việt Nam, Nam Giới Mà Tập Yoga Rất Dẻo Và Mạnh...
• Kickfit dành cho nữ đây :v
• Hướng dẫn chọn mua kính bơi phù hợp bảo vệ mắt tốt nhất

[quynhhoa]

10 Bí quyết để có
6 múi nhanh nhất!
Niềm tự hào 6 múi dường như là tiêu chí của tất cả những người chơi thể hình nghĩ đến đầu tiên. Những múi cơ thể hiện sự hài hòa trong các bài tập và không dễ gì có 6 múi chuẩn nếu bạn không kiên trì và bền bỉ cộng với những thói quen sinh nhoạt tốt. Đâu là cách nhanh nhất?


Một câu hỏi mà tất cả những ai chơi thể hình nếu muốn có đáp án ngay. Tuy nhiên, bạn phải hiểu rằng, cơ bụng là nhóm cơ rất khó lên rõ nét nhất, nhất là những người có thể trạng hơn tròn người một chút. Đánh tan lớp mỡ bụng, tạo một vòm khung bụng săn chắc với 6 múi rõ rệt là đích đến của bạn trong thời gian tới. Vì vậy, ngay từ bây giờ, bạn phải có chiến lược trong 3 hay 5 tháng tới đặt ra trong mỗi buổi tập để phấn đấu đạt được. Chỉ có nghiêm túc như vậy thì mới có kết quả đạt được như mong muốn. Ngoài các bài tập bụng thông thường ra, bạn cần nắm ngay 10 bí quyết sau đây để đạt hiệu quả nhanh nhất!



​Ớt

• Bạn chưa từng biết ớt có tác dụng tuyệt vời như thế nào không việc giảm mỡ hiệu quả của cơ bụng nói riêng và giảm béo nói chung như thế nào đâu. Tiến sĩ dinh dưỡng Mỹ Carina Norris cho biết rằng, chính tác dụng làm cay của ớt sẽ giúp bạn giảm thèm đồ ngọt, chất béo cũng như có tác dụng đốt cháy mỡ rất hiệu quả. Một nửa muỗng ớt cay trong bữa ăn sẽ đốt cháy một khối lượng rất lớn calo sau mỗi bữa ăn.
• Vì vậy, có rất nhiều món ăn bạn có thể cho thêm ớt vào để vừa kích thích vị giác, vừa ăn ngon nhưng lại không sợ bị dư calo gây nên tình trạng mỡ bụng.

​Bẻ hông

• Ngoài các bài tập hông thông thường, bạn có thể tập tiếp thêm bài này để bổ sung thêm. Nó có tác dụng rất hiệu quả để tạo cơ lườn đẹp cũng như giảm đáng kể mỡ tích lũy ở bụng mỗi ngày.
• Đứng thẳng lưng, cầm 1 quả bóng vừa trong 2 bàn tay. Sau đó bẻ người qua trái, giữa 10 giây, lại bẻ sang phải tiếp tục như vậy.
• Tập 30 lần mỗi bên như vậy. Chú ý giữ từ phần hông xuống chân thẳng, không di chuyển, chỉ bẻ mạnh từ phần eo trở lên. Xoay càng sâu càng tốt.

​Ăn yaourt

• Yaourt là món tráng miệng mỗi ngày của bạn nhưng bạn có biết rằng, mỗi ngày 3 hủ yaourt có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả, tới 22% so với chế độ ăn kiêng bình thường của bạn.
• Bụng là vùng dễ tích mỡ nhất do ngồi nhiều, ít hoạt động. Yaourt sẽ là liệu pháp tuyệt vời để tiêu tan chất béo tích tụ ở bụng. Đó là nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học tại đại học Tennessee, Mỹ.

​Ngủ đủ giấc

• Thiếu ngủ là nguyên nhân gây nên hormon tạo stress là cortisol. Hormon này làm các chất béo giữ lại trong dạ dày mà không bị đốt cháy hay phân hũy đi, là nguyên nhân gây mỡ bụng.
• Các nghiên cứu về giấc ngủ tại phòng thí nghiệm của Basel Thụy Sĩ cho biết rằng bàn chân lạnh sẽ gây ảnh hưởng đến việc sản sinh hormon Melatonin, là một hormon gây buồn ngủ nên bạn không có giấc ngủ sâu và ngon. Hãy chú ý điều này.

Tăng cường bài tập nặng để cắt nét các múi cơ đẹp hơn



​Tập nặng

• Trong mỗi tuần, bạn cần tăng tốc 1 hay 2 ngày tập thật nặng với mồ hôi nhễ nhại và cơ thể mỏi nhừ. Việc tập nặng này sẽ giúp tăng mạnh hormon tăng trưởng và hormon testosterone. Hormon này có tác dụng rất hữu hiệu trong việc hình thành 6 múi hoàn hảo của bạn.
• Bạn có thể tử bài tập này như chạy bộ liên tục, kéo tạ với số ký nặng hơn, nâng hết sức nặng có thể…

​Tránh gập bụng liên tục

• Gập bụng là một bài tập mà hầu hết tất cả mọi người đều áp dụng trong chế độ rèn 6 múi. Nhưng chú ý rằng, nếu bạn cảm thấy mỏi lưng, đau cột sống thì dừng ngay bài tập này. Nếu cố gắng quá sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến đĩa đệm cột sống.
• Thay luân phiên nhiều bài khác nhau dành cho bụng để vừa khỏi cảm thấy chán, vừa giảm bớt lực tác động trực tiếp lên cột sống.

​Uống dầu cá

• Tạp chí Khoa họcThể thao và Dinh dưỡng của Mỹ khuyên rằng bạn nên uống dầu cá trong 6 tuần tập đầu để tăng khả năng khối lượng nạc cho cơ bắp và giảm tối thiệu lượng mỡ thừa. Số lượng khoảng 800 Mg mỗi ngày rất hiệu quả.
• Lời khuyên quan trọng là hãy mua sản phẩm dầu cá có chất lượng tốt thì hiệu quả mới rõ rệt.

Tiến trình đi đến 6 múi ngoài việc kiên trì thì cần phải có phương pháp để tiến độ nhanh hơn.



​Uống trà xanh sau khi ăn

• Trà xanh cực kỳ tốt cho việc chống lại lão hóa, có một làn da đẹp mịn màn. Đó chưa phải là tất cả. Sau mỗi bữa ăn 2 giờ, bạn nên uống một ly trà xanh nấu bằng lá trà tươi, chúng sẽ có tác dụng làm phân hủy chất béo nhanh hơn 1/3 lần so với bình thường.

​1 Tách cà phê

• Trước khi tập thể thao hay chơi thể hình ½ giờ, hãy uống một tách cà phê để tăng sức bền của bạn lên gấp 1.5 lần. Hiệu quả này có được là do caffeine tạo ra. Đó là báo cáo dinh dưỡng của tạp chí Dinh dưỡng Mỹ mới đây cho biết.

​Gồng bụng

• Hãy tập thói quen gồng bụng bất cứ lúc nào bạn nhớ tới việc tập bụng. Việc này thực hiện bất kỳ nơi đâu, lúc nào rất dễ dàng và không tốn kém bất cứ điều gì, kể cả thời gian.
• Hít 1 hơi sau, nín thở vài giây, đồng thời nén hơi gồng xuống bụng. Giữ khoảng 15 giây sau đó thở ra và tiếp tục như vậy.
• Chú ý không tập khi bụng vừa ăn hay uống no, bạn sẽ cảm giác bị tức bụng.

​

• Điều đầu tiên trước khi bắt đầu chiến dịch rèn 6 múi là hãy kiên trì.
• ​
  Hạn chế ngồi nhiều để mơ không tích tụ ở vùng bụng.
• Thường xuyên sauna cũng là liệu pháp để giải phóng mỡ hiệu quả.
• Chú ý thực đơn ăn trong giai đoạn này để không dư thừa mỡ, tăng chất sơ, nạc.
• Có thể uống bổ sung một vài thực phẩm có tác dụng kích thích cũng như tăng cường hiệu suất tập.

[shincodon9x]

Bài viết rất bổ ích, thanks bạn chủ thớt

[zimmypro88]

mấy điều trên đều thực hiện gần hết chỉ ko uống dầu cá, cà phê, trà xanh + thời gian tập 6 tháng/ 5 buổi trên tuần -----> chỉ có cơ ngực và vai còn bụng vẫn chỉ là ước mơ???:sleep:

[cucre26]

như bài trên thì 2-4-6 gập bụng.. thì 3-5-7 phải nghĩ gập bụng đúng không nhĩ...

[simanhdung1]

cái uống cafe hơi ảo nhỉ

[tmvsaigonvenus]

Có làm theo 10 hướng dẫn này nhưng mà calo nạp vào vẫn lớn hơn calo đốt cháy thì không bao giờ mong có múi bụng đẹp được =))

[kothemyeuz]

mấy điều trên đều thực hiện gần hết chỉ ko uống dầu cá, cà phê, trà xanh + thời gian tập 6 tháng/ 5 buổi trên tuần -----> chỉ có cơ ngực và vai còn bụng vẫn chỉ là ước mơ???:sleep:

Chậc, cơ bụng còn do cơ địa nữa bạn hix, vs lại bodyfat phải <= 10% thì mới thấy cơ

[hvcuong]

8 phút tập thể dục hiệu quả
- Chỉ với vài động tác thể dục đơn giản, bạn có thể loại bỏ mỡ bụng và tự tin xuống phố trong những bộ váy đẹp nhất.
Hãy lập một kế hoạch tập luyện, nếu quá bận rộn, chỉ cần dành ba ngày mỗi tuần là đủ. Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể.

​

Bài 1
Quỳ trên sàn, lưng thẳng, dồn sức nặng vào tay và đầu gối. Hít vào kết hợp với thót cơ bụng, giữ trong vòng 3 phút và sau đó thở ra, kết hợp thả lỏng cơ bụng. Lặp lại động tác trong vòng 1 phút.

​

Bài 2
Nằm úp mặt trên sàn với chân mở rộng, dồn sức nặng cơ thể lên cẳng tay, từ từ nâng phần thân lên khỏi mặt sàn, giữ trong vòng 10 giây và hạ cơ thể xuống. Tiếp tục lặp động tác này lại trong vòng 1 phút.

​

Bài 3
Ngồi thẳng lưng trên ghế, giơ hai tay vuông góc như hình, mu bàn tay hướng về phía tai. Xoay người về bên phải kết hợp nâng chân phải cùng lúc, sau đó hạ xuống và đổi bên. Thực hiện trong vòng 1 phút.

​

​

Bài 4
Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay bám vào mép ghế sát phần hông. Nhấc chân lên kéo về phía ngực, nên nhớ vẫn phải giữ thẳng lưng. Giữ trong vòng 3 giây và quay trở về vị trí ban đầu. Động tác này thực hiện trong vòng 1 phút.

​

​

tks ^^. body của con bé này nhìn ngon thật )

[baobinh]

body fat mà <10% thì chịu, mjnh toj 14%

Mình tới 17% T__T đang cố gắng giảm mỡ đây hix