càng tập mặt càng gầy , chả nhẽ dừng tập??? huhu..

[sownlee]

Mình là nữ tập tành đc gần 6 tháng rồi(sụt 3 kg), tập rất thích và hứng thú nhưng có điều mặt gầy giơ xương , chả nhẽ để được cái body chuẩn thì đổi lại là khuôn mặt gầy như ốm đói và nếu muốn mặt tròn trĩnh như xưa thì cái body lại phải phì ra sao?

Mặt mình lúc trước đầy đặn ai cũng khen xinh từ ngày tập nó gầy nhom già đi phải 2 tuổi như bị bỏ đói nhưng bù lại body giờ đây chuẩn rồi, bụng đã hết mỡ hẳn

lịch tập của mình thế này : tập 2 ngày nghỉ 1 ngày,
ngày 1 - Cardio Chạy 30 mins + đạp xe 15 mins
ngày 2 - Gym : tập tạ tay và đùi gâp bụng 45 mins (tập nhẹ nhàng thôi)
day off và lặp lại ..

Dinh dưỡng :
Sáng 8h : Bún, mì..
10h :Cardio hoặc Gym
12 : Ngũ cốc + 10gr protein Powder + multivitamin

14h : Ức gà +rau xanh nhiều
18h : Gà hoặc bò

Tổng :1.200 kcal (mình ko ăn đc nhiều)
Áp dụng kiểu sáng ăn như nữ hoàng, trưa thường dân và tối ăn mày .

Các bạn giúp mình với bây giờ muốn béo mặt thì mình phải tăng 5-7 kg nữa mà ko biết nó vào bụng hay vào mặt nữa .Mình nghĩ do mình chạy nên gầy mặt nhưng chạy quen rồi ko muốn bỏ môn đó .
Body thì ko có gì phàn nàn, bụng hết mỡ , bắp tay, chân đùi săn lại và nhỏ (đúng ý mình rồi) Duy chỉ có mặt là buồn quá thôi ..huhu

View more random threads:

• Hướng dẫn chạy bộ đúng cách
• Đây là kiểu bơi gì?
• Bạn biết gì về 188 link vào nhà cái không bị chặn uy tín hàng đầu
• Đau dạ dày có nên chạy bộ kết hợp Gym
• hướng dẫn em về bài tập calisthenics!!!
• Hỏi về vấn đề thể lực !!
• Nhờ các cao thủ bơi sải chỉ giúp ạ
• Đau háng khi chạy
• 6 tác dụng tuyệt vời của bơi lội!
• Beachbody Body Beast Workout [torrent]

[luxubu]

cho 500d tiền hình đi pạn

[love2806]

cho 500d tiền hình đi pạn

Nhìn avatar là biết bạn ấy ốm đói cỡ nào rồi, cần ăn nhiều vào để đảm bảo sức khỏe

[fidd]

Nhìn avatar là biết bạn ấy ốm đói cỡ nào rồi, cần ăn nhiều vào để đảm bảo sức khỏe

hix avar là lúc chưa bị sụt 3 kg đấy ạ, now còn tởm hơn nhung ok với mình

[seodienlanh]

khuyến khích 500 hình để dễ nhận xét. Mà theo tình trạng này chắc nên ăn thêm chút nữa bạn ơi. Hạn chế tinh bột và béo đừng nhiều là ok mà.

[NgocAnhs]

con gái thanh mãnh đẹp rồi ops:

[hajdajgja]

cho minh` biet can anng va chieu cao di ban

[vlvietlamvl]

khuyến khích 500 hình để dễ nhận xét. Mà theo tình trạng này chắc nên ăn thêm chút nữa bạn ơi. Hạn chế tinh bột và béo đừng nhiều là ok mà.

lý do cá nhân mình ko up hình đc nhưng chụp ảnh thì mặt thấy bt nhưng ở ngoài má hóp lắm, ko ăn tinh bột thì ăn gì để béo lên (mình ko ăn đc nhiều thịt ) mà ko bị vào bụng nhỉ vì mình mà béo nó tuyền vào bụng rồi đến mặt ,gầy thì nó gầy mặt trước rồi bụng sau

[nguyenvinh16121993]

cho minh` biet can anng va chieu cao di ban

1m62- 45,7kg bạn ạ , mình tập ở Cali thì hlv cứ xui tập phần trên tay và vai cho đô ra thôi

[vietnhatglass]

uhm, bạn hơi gầy thiệt đó, mình cho bạn 1 cái công thức này nè
BMI = cân nặng / bình phương chiều cao(m)
<18 người gầy, 18-25 bình thường...
Bạn phải ráng ở ngưỡng 18-19 thì mới dc