Nhật kí giảm cân của Sên (59 -> 45 kg)

[thuongdo07]

ăn thịt vịt nhìu fat vs kcal lắm đấy kưg à mìh chỉ dám ăn vịt 100g hay 200g/ngày thuj

hôm nay tình cờ sang nhật kí xem phát hiện ấy cũng lớp 10 =))
trưa nay giỗ tớ phải ngốn chắc khoảng 2000 kcal ấy :bigtears: cái cụng căng tròn phát đau luôn :inpain: thế nên mới đợi nó xuôi rồi trèo lên máy hiit khí thế ấy chứ :happy:
tập võ với cả vừa nãy tập nhảy 30 ph chắc cũng tiêu đi bớt kcal ._____. sáng nay dậy sớm hiit đốt carb ngày hôm qua, kết quả là vào lớp ngủ bù 15 ph ngon lành =)) may không bị vào sổ đen :roflmao:
thực đơn hôm nay \m/

sáng:
1 tbsp whipping cream anchor + 1 pack đường ăn kiêng [2 carb - 6 fat - 52 kcal]
2 trứng rán [1 carb - 15 fat - 14 pro - 196 kcal]
100g rau muống luộc [2.5 carb - 1 fat - 3 pro - 30 kcal]
trưa:
150g thịt ba chỉ quay [32.25 fat - 24.75 pro - 390 kcal]
100g cá mú hấp [1 fat - 19 pro - 92 kcal]
50g dưa cải hấp [1.25 carb - 1 pro - 8.5 kcal]
50g súp lơ [1 carb - 1 pro - 12.5 kcal]
50g lòng gà (không ăn gan) [chả biết =o=]
chiều:
50g thịt ba chỉ quay [10.75 fat - 8.25 pro - 130 kcal]
tập nhảy 1 tiếng
còn lại: uống nước và nhịn nhịn nhịn :borg:
tổng 8 carb - 86 fat - 71 pro - 911 kcal

đang đặt mua đường splenda, chả biết cái đường bắp kia có tin được không, nhưng mà những 2 carb một pack thì ớn quá :grumpy:

với lại uống nước nhiều trong giai đoạn đầu có ảnh hưởng gì không nhỉ :whistle: cuối tuần đi diễn phải tập liên tục uống nước như điên, mà hình như hôm trước lượn đâu đó đọc đc ngta bảo ko nên uống nước quá nhiều ở giai đoạn đầu :cyclops:

[tvintec]

hjhj ùkm bữa h mìh chẳg tập j đc hết nè hjxhjx đi học xog đuối wé =='

hjhj ùkm bữa h mìh chẳg tập j đc hết nè hjxhjx đi học xog đuối wé =='

gần tết mà học gì ghê v o_o

[medi]

gần tết mà học gì ghê v o_o

ùkm trườg mìh dồn ktra á haizzz mệt lắm

[gmkhanh]

ùkm trườg mìh dồn ktra á haizzz mệt lắm

trường mình sau tết mới kiểm tra =)) nhắc tới học hành là chánnnnnnnnnnnnnnnn

[b5fixel]

trường mình sau tết mới kiểm tra =)) nhắc tới học hành là chánnnnnnnnnnnnnnnn

sướg nhỉ ^^ pn trườg nèo zỵ

[thanghekhoc212]

sướg nhỉ ^^ pn trườg nèo zỵ

lê quý đôn bình định ấy, chắc b không biết :troll:

[vemaybayvietmy06]

lê quý đôn bình định ấy, chắc b không biết :troll:

ùkm mìh bít lê quí đôn ở gẩn chỗ mìh thuj qận 1 hay 3 j á ^^

[wassing123]

đuối như con cá chuối :roflmao:
thôi tàn tạ như này thì xác định là khỏi hiit gì luôn :roflmao:

sáng:
300g thịt sườn [69 fat - 46.5 pro - 831 kcal]
50g cải tím luộc [2 carb - 2 pro - 15 kcal]
sữa kiêng [2 carb - 6 fat - 52 kcal]

trưa:
150g cá chiên [12 fat - 30 pro - 237 kcal]
100g rau mồng tơi luộc [1.5 carb - 2 pro - 14 kcal]

chiều:
karate 1 tiếng
nhảy 1 tiếng

tối:
100g thịt ba chỉ kho [21.5 fat - 16.5 pro - 260 kcal]
100g rau muống luộc [2.5 carb - 3 pro - 30 kcal]
sữa kiêng [2 carb - 6 fat - 52 kcal]

tổng 10 carb - 1400 kcal

chán chưa, ăn vượt 200 kcal chỉ tiêu rồi :meh:

tình hình rất là tình hình :meh: chưa tết mà nhà đã toàn là bánh trái đồ ngọt đủ thể loại, nhìn đâu cũng thấy :meh:
thôi thì kệ.

[machao112]

ko sữa nhé

nó là 1 tbsp whipping cream pha nước nóng với đường ăn kiêng mà ^o^ ở trên có ghi mà lười type lại nên viết sữa kiêng luôn =))

[phuongxoan]

nó là 1 tbsp whipping cream pha nước nóng với đường ăn kiêng mà ^o^ ở trên có ghi mà lười type lại nên viết sữa kiêng luôn =))

èo thế à hok chịu ghi rõ ^^