Ăn riêng, giảm 8kg trong 2 tháng!

[quangcaodienlanh]

mình tìm đọc trên mạng thấy cách giảm cân của bác sỹ huỳnh bá tản rất hay, cứ như là mình đã tìm thấy chân lý của đời mình vậy
từ mai: 2/3 sẽ bắt đầu chứng minh nothing is impossible
*mục tiêu: hết 30/4: giảm 8kg, vì sức khỏe, sự tự tin, vui vẻ, làm con người mới, cuộc sống mới...
*phương pháp: ăn đúng cách, không ăn kiêng, nhịn ăn vì sẽ lại tăng lại rất nhanh, không tập nặng vì nếu không duy trì sau đó cũng không giữ được thành quả mình sẽ chuẩn bị bữa ăn cho riêng mình, không ăn chung với nhà được vì cách chế biến sẽ khác+ time ăn không hợp cho người muốn giảm cân. dành time để ăn thật chậm, thật ngon!
***nội dung***
- 5 am dậy: vscn, 1 cốc nước chanh ấm, dọn dẹp, nấu ăn
- 6 am to 7 am : ăn sáng ( 1 bát rau, 1 bát cơm+thức ăn) xong đánh răng luôn
nếu đi học thì sẽ chuẩn bị hết từ tối, đi học 6 h thì ăn xong trước 6h. mang cơm đi học nữa, không ăn linh tinh nữa
7am-10 am: tập trung vào việc học cho tốt.
- 10am - 11 am: chuẩn bị bữa trưa same as beakfast
-11am to 12:00 : ăn trưa--> đánh răng, nếu ở trường thì chịu:d
học bài đến 4 pm thì chuẩn bị bữa tối, tắm rửa luôn:d
-5-6pm: ăn tối: như trên nhưng 1/2 bát cơm là đủ rồi.--> đánh răng
nếu đi học về muộn thì sẽ cố gắng ăn tối luôn/ăn ít thôi vì sẽ đi ngủ sớm mà!
9pm: chuẩn bị đi ngủ cho khỏe rồi.
@phần tập: mình sẽ làm việc nhà,+ nấu ăn 2 ca/ bữa là ổn rồi, chỉ để dễ trao đổi chất thôi, không phải là đốt mỡ được
p.s: nếu có hoa quả thì cũng nên ăn cho đủ chất: trước bữa trưa, tối/ lúc đi ngủ : ~100kcal/ time
okay, hoàn hảo rồi, từ mai sẽ bắt đầu kế hoạch này, chắc chắn sẽ thành công và có kết quả.mình sẽ update hàng ngày, mọi người ủng hộ mình nhé, thanks!
g9

View more random threads:

• Ước mơ về vòng eo con kiến - Giảm 3-4kg/10 ngày lần 1
• công cuộc giảm cân lần 2.(híc,vừa về 1 tuần,em đã tăng 2kg....huhuhu....)))
• Muốn vùng đùi và bắp chân nhỏ hơn
• Cần tư vấn về lịch tập ở nhà???
• Cần mọi người góp ý về Menu LC và Tập slow cardio
• Giảm 2-3kg/tuần
• giết mỡ - chấp nhận mất cơ
• HỌC CÁCH CHIẾN THẮNG BẢN THÂN
• Giảm 5,6kg
• nhận xét giúp mìk thực đơn giữ cân nha ! mìk là nữ

[luongha83p2]

cố lên nha, quan trọng là luôn giữ được sự quyết tâm trong 2 tháng (y)

[mnhavu]

ui ui! cố vẻ giống bupbe!
cách ăn cũng hao hao bupbe :d
cố lên bạn nhé!

[hongson1992]

thanks các bạn nhé
giờ mình đặt nhiệm vụ cho mình: trong 2 tháng chỉ cần giảm cân thôi, dành time để chuẩn bị ăn+ ăn thật chậm, quyết tâm thanh lý hết đống quần áo cũ rộng thùng thình kia đi, cứ nghĩ đến ngày thành công để cố gắng .
ngày 1(2/3/2013): do hôm nay nhà bận nên không ăn đúng h, nhưng mình cũng đã cố gắng ăn đều, ăn chậm tập thì hôm nay làm việc nhà cũng rất ổn. -----> perfectly!
- 5am: dậy, chuẩn bị bữa sáng
- 6-7 am : 1 bát rau xu hào luộc+ 1 bát cơm rang trứng, cà chua, ít dầu ăn thôi, mà mình cũng không thích ănbéo
- 10am: 1 ít xôi đỗ xanh+bánh đậu xanh
- 12h-12h 20': xu hào luộc, 1/2 bát cơm + thịt đậu rang
- 3h 20-3h 35: 1/3 bát cơm+thịt đậu rang
- 7pm-7:25pm: 1 bát xu hào luộc+1/3 bát cơm+ thịt đậu
ngày mai sẽ làm tốt hơn hôm nay! cố lên, yeahhhhhhhhh, goodnight mọi người!

[hajnguyen666]

thanks các bạn nhé
giờ mình đặt nhiệm vụ cho mình: trong 2 tháng chỉ cần giảm cân thôi, dành time để chuẩn bị ăn+ ăn thật chậm, quyết tâm thanh lý hết đống quần áo cũ rộng thùng thình kia đi, cứ nghĩ đến ngày thành công để cố gắng .
ngày 1(2/3/2013): do hôm nay nhà bận nên không ăn đúng h, nhưng mình cũng đã cố gắng ăn đều, ăn chậm tập thì hôm nay làm việc nhà cũng rất ổn. -----> perfectly!
- 5am: dậy, chuẩn bị bữa sáng
- 6-7 am : 1 bát rau xu hào luộc+ 1 bát cơm rang trứng, cà chua, ít dầu ăn thôi, mà mình cũng không thích ănbéo
- 10am: 1 ít xôi đỗ xanh+bánh đậu xanh
- 12h-12h 20': xu hào luộc, 1/2 bát cơm + thịt đậu rang
- 3h 20-3h 35: 1/3 bát cơm+thịt đậu rang
- 7pm-7:25pm: 1 bát xu hào luộc+1/3 bát cơm+ thịt đậu
ngày mai sẽ làm tốt hơn hôm nay! cố lên, yeahhhhhhhhh, goodnight mọi người!

nếu có điều kiện bạn mua thẻ tập ở phòng gym í! đảm bảo sẽ quyết tâm hơn :d
điền hình là mình. trước nghĩ đến thể dục là ngán ngẩm mà giờ thích luôn í

[sangseo]

hic! chúc bạn thành công!

[appsmart]

bạn tính cả kcal nữa thì dễ kiểm soát hơn đấy

[xuxulinh0993]

bạn tính cả kcal nữa thì dễ kiểm soát hơn đấy

cảm ơn bạn mình theo phương pháp không nhịn ăn, không ăn kiêng, không bỏ bữa, ăn chậm, nhai kĩ và lời khuyên là không nên tính kcal:d

hic! chúc bạn thành công!

chắc chắn mình sẽ thành công, đang sống trong cảm giác thành công đây:d

nếu có điều kiện bạn mua thẻ tập ở phòng gym í! đảm bảo sẽ quyết tâm hơn :d
điền hình là mình. trước nghĩ đến thể dục là ngán ngẩm mà giờ thích luôn í

vậy thì tốt rồi, mình không có điều kiện như bạn

[inthainguyen.vn]

ngày 2 (3/3/2013): hôm nay rất okay, nhưng mình nghĩ mình sẽ thay đổi bản thân luôn cho cả cuộc đời, không phải chỉ trong 2 tháng, mình sẽ biến nó thành thói quen ăn uống của mình, thật sự thấy rất nhẹ nhõm, mình có nhiều time hơn cho những thứ mình muốn làm thay vì nghĩ đến ăn uống, vóc dáng. mình sẽ ăn theo nguyên tắc lấy ngon, hương vị chứ không vì cái gì cả, ăn tất cả mọi thứ mình thích. vấn đề của mình là do có chữ *tham* của con người, mình tiếc của thừa??? remember "tiếc của thì thiệt thân" tại sao không ăn uống 1 cách thanh nhã, ăn ít sẽ ngon, sẽ đầy đủ+ vui vẻ hơn rất rất nhiều, tại sao lại tự ép bản thân cái này không được phép ăn, chỉ 1 time lại ăn 1 lúc quá nhiều, quá đau khổ??? tự làm khổ bản thân.. hãy vứt bỏ chữ tham trong con người đi, bắt đầu 1 cuộc sống biết sẻ chia, hãy vì mọi người thay vì chỉ nghĩ cho bản thân mình, cuộc sống đó mới có ý nghĩa. cuộc sống ngắn ngủi lắm, tận dụng từng giây phút mà sống cho ra sống, thà sống chỉ 1 ngày có ý nghĩa còn hơn sống đến già mà không làm gì cho đời---------- hãy dành time để suy nghĩ về những điều tốt đẹp, sống và cống hiến vì nó... đây sẽ là nhật kí thay đổi thói quen ăn uống trong 2 tháng của mình
- 6h20: 1/3 bát cơm+ thịt rang
- 8h30: 1/4 bát cơm+ 1 miếng chả+ ít thịt xào+3 con tôm<--- ăn cỗ của mình đấy
-11h: xu hào luộc bị cháy:d chắt lọc mãi ăn được mấy miếng + 1/2 bát cơm rang lẫn trứng, cà chua, cà rốt
- 2h-3h: 1/2 bát cơm rang như trưa+ 2 cái bánh đậu xanh+ 1 quả chuối
- 7h 20: 1 bát bầu luộc+1/3 bát cơm+ 1 khúc cá quả... <--- ăn cơm với nhà nên muộn mình luôn giữ vững cách ăn chậm, nhai kĩ ít một---> thực sự thấy ngon, và ăn đến vậy là thấy chán ăn thêm nữa rồi.
mọi người ngủ ngon :d chúc chúng ta có 1 tuần mới thành công!

[phukienplus]

nhìn nhật ký thực đơn của chị mà em thấy nhẹ nhõm quá em đang ráng bóp mồm bóp miệng,giờ đang đói meo mà ko dám ăn j,thấy khổ ghê cơ cố gắng lên chị nhé,chúc chị thành công ^^