Hỏi về xà đơn và xà kép

[nholoiemnoi]

nếu như hít thì ăn vào ngực ít lắm .... ko xi nhê đâu ... hít đất thì ăn vào ngực nhiều ... xà đơn thì mấy động tác hít cơ bản chủ yếu là ăn vào tay trước và xô .... xà kép thì Dips sẽ vào tay sau ... xà kép dùng để tập bụng cũng khá là ok ... bạn muốn tập chân và bụng thì youtube => pistol squat .... đủ hết rồi đó bạn ^^!
Chúc bạn thành công

ah, phải rồi, bạn ơi, theo mình biết thì hít đất cũng có nhiều kiểu, bạn biết có những kiểu nào, và kiểu nào ăn vào ngực nhất ko bạn ;D

View more random threads:

• Tìm Bạn Nữ Chạy Cùng
• Cần cung cấp kinh nghiệm chạy bền
• Chạy bộ đúng cách như thế nào?
• MU bàn nhanh vụ Isco, Real Madrid “kiềm chân” Messi
• Và đây la body của a ấy, ko tập gym, chỉ Handstand và hít đất 2k/ngày, dinh dưỡng 3 gói mì / ngày
• Love Volleyball
• Tuyển Tây Ban Nha thay tướng chỉ trong 1 ngày trước World Cup
• Nhận định bóng đá Tây Ban Nha vs Iran, 01h00 ngày 21/6: 'Bò điên' trút giận
• Bắt kèo World Cup, đặt kèo World Cup với những kèo đấu “siêu dị”
• Soi kèo Göteborg vs Djurgården, 00h00 ngày 25/05, Vòng 10 giải vô địch quốc gia Thụy Điển: Nối dài chuỗi ngày buồn

[mewxu]

ah, phải rồi, bạn ơi, theo mình biết thì hít đất cũng có nhiều kiểu, bạn biết có những kiểu nào, và kiểu nào ăn vào ngực nhất ko bạn ;D

thì cứ 2 tay thấp hơn vai 1 chút rồi hít chân dưới đất .... nâng cao chân từ từ lên ( 2 kiểu này ăn vào ngực nhiều nhất )... rồi khép tay nhỏ từ từ lại ... hít 1 cái thì đưa đầu gối lên chạm cùi chỏ ... biến thể của nó ăn vào delta và vai thì nhiều lắm

[linktac]

Em chào anh chị , số chẳng là thế này ạ, ngày xưa em có đi thể hình 1 thời gian, nay ko có đk đi nữa, nhưng vẫn còn "máu me" lắm ạ, mà nhà lại có sẵn 2 cái xà, xà đơn và xà kép, em muốn hỏi kĩ càng hơn về những nhóm cơ mà xà đơn tác động vào (chul up tác động nhóm nào, pull up tác động nhóm nào) và những nhóm cơ mà xà kép tác động vào,
em được biết là xà đơn xà kép còn tác động vào cả ngực và vai nữa, nhưng ko rõ là ngực phần nào (trên, giữa, dưới) và vai phần nào (trước, giữa, sau), các anh chị giúp em với nhé, em cảm ơn :X

[nguyenvietanh123]

Xà đơn thì có các bài: chin up, pull up (gồm nắm rộng tay, gần tay, lên sau gáy, 1 tay), Hanging Pike, Hanging Leg Raise, Wind Sprints, windshield wipers...
Xà kép thì có: thì mìn chỉ biết có dip

Copy tên các bài đó lên google search là ra ngay

[namnh]

Xà đơn : Pull up, Chin Up, Muscle Up ... :Tác động chủ yếu vào lưng và tay trước, nhưng một vài động tác còn tác động cả ngực và tay sau

Xà kép : Dips, Invert Row...: ngực với tay sau là chủ yếu, nhưng cũng có những động tác vào lưng và tay trước

Tóm lại xà đơn và xà kép thì đủ để tập tất cả các nhóm cơ ở thân trên, nhưng mà thân dưới thì có vẻ hơi khó đó, theo calisthenics thì thân dưới vốn hơi bị lép vế mà, nặng nhất chắc cũng chỉ có Pistol Squat

[danlongthanh]

thân dưới thì nhảy cóc với chạy nước rút (cũng ko nhẹ đâu)

còn Pistol Squat thì nó khó chứ ko nặng, một số bài tập khiến mình bị mỏi chứ ko mệt thật sự

[metoodiep247]

xà kép vào ngực, tay sau nhiều
xà đơn vào sô, tay trước, 1 tý vai + ngực trên

[demchauau1]

Lên mạng search King Hanibal học hỏi 2 món này nhé-Pro đấy.Good luck.

[pesttykl]

Xà đơn ăn và tay trước khi tay nắm xà hướng vào trong lòng, còn ăn vào tay sau khi lòng bàn tay hướng ra ngoài, một phần vào cơ bụng nữa.

[tuboi]

hình như xà là gần như toàn bộ các cơ ở phần trên cơ thể nhỉ các anh nhỉ