Bài tập cardio kết hợp nhảy dây và các bài tập với tạ hoặc trọng lượng cơ thể

[hoanghuy200515]

Trong bài viết sau đây, tôi xin đưa ra một vài bài tập phối hợp giữa nhảy dây và một vài động tác trong thể hình.


Không giống các dạng thường thấy ở tập luyện, nhảy dây ở đây sẽ làm mất một khoảng thời gian ngắn để quen dần. Dần dần nó sẽ trở thành bản năng liên quan đến sự phối hợp giữa các bài tập tạ. Và khi đấy một buổi cardio như thế này cũng sẽ được tính như một bài tập thể hình. Đầu tiên bạn cần học nhảy dây và sau đó, khi đã sẵn sàng để thực hiện bài tập thì bây giờ hãy cùng tôi mang đến nhữg bài tập luyện các thử thách !

Phối hợp nhảy dây và tập với trọng lượng cơ thể

Đây chắc hẳn sẽ là một trong những bài tập kết hợp dễ dàng nhất ( với tôi thì là vậy). Nó chỉ phụ thuộc vào các bài tập với trọng lượng cơ thể và nhảy dây, rất đơn giản. Ý tôi ở đây là bạn có thể tìm một nơi nào đó có thể nhảy dây. Đó có thể là nhà bạn, một công viên gần nhà, một sân chơi thể thao hoặc các khu vực ngoài trời khác… Và khi bạn cảm thấy chán nản khi ở trong phòng gym vào một thời điểm nào đó, bạn hoàn toàn có thể mang dây nhảy ra ngoài công viên gần nhất và bắt đầu bài tập phối hợp.

Sau khi khởi động kĩ càng, bạn có 2 lựa chọn để thực hiện bài tập cardio cho mình

Lựa chọn thứ nhất:

Chống đẩy: 10 reps
Bodyweigh squats : 15 reps


Crunches: 25 reps
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/TKg_cdwq9l4&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/TKg_cdwq9l4&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/TKg_cdwq9l4&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Nhảy dây : từ 250 – 300 cái với tốc độ nhanh nhất có thể

Nghỉ từ 1 – 2 phút và lặp lại quá trình từ 2 -5 lần tùy theo khả năng của bạn.

Lựa chọn thứ 2:

Chống đẩy : 10 reps

Nhảy dây: 100 cái nhanh nhất có thể

Lunges: 8- 12 reps cho mỗi chân
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/dJ95qwNaD78&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/dJ95qwNaD78&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/dJ95qwNaD78&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Nhảy dây: 100 cái nhanh nhất có thể

Pike walk: 5 lần
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/5QnHxitgxfo&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/5QnHxitgxfo&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/5QnHxitgxfo&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Nhảy dây : 100 cái nhanh nhất có thể

Nghỉ từ 1 – 2 phút, lặp lại quá trình từ 2 -5 lần tùy theo khả năng của bạn.

Bài phối hợp giữa nhảy dây và tập tạ

Khi bạn thấy tập luyện với trọng lượng cơ thể đã nhàm chán, bạn nghĩ cần phải thay đổi cách tập luyện thì đây thực sự là nhữg lựa chọn dành cho bạn. Trong các bài tập này, tôi sử dụng các bài tập tạ đan xen nhảy dây. Đây là các bài tập mà theo tôi nên thực hiện, bạn có thể thử!

Lựa chọn thứ nhất

Dumbell overhead press : 10 reps
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/FpWrzp9Mnyg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/FpWrzp9Mnyg&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/FpWrzp9Mnyg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Dumbell lunges : 6 -8 reps cho mỗi bên
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/D7KaRcUTQeE&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/D7KaRcUTQeE&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/D7KaRcUTQeE&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Dumbell rows: 10 reps cho mỗi bên
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/pYcpY20QaE8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/pYcpY20QaE8&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/pYcpY20QaE8&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Nhảy dây: 250 -300 cái nhanh nhất có thể

Nghỉ từ 1 – 2 phút, làm lại quá trình từ 2 -5 lần tùy theo khả năng của bạn.

Lựa chọn thứ 2:

Dumbell Squat – overhead press: 10 reps
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/TJRG6K1fR6A&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/TJRG6K1fR6A&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/TJRG6K1fR6A&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Nhảy dây: 100 cái nhanh nhất có thể

Dumbbell Lunges – Curls: 8 reps mỗi bên
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/Yz-7S6KZa60&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/Yz-7S6KZa60&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/Yz-7S6KZa60&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Nhảy dây: 100 cái nhanh nhất có thể

Dumbell side bends: 12 – 15 reps mỗi bên
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/7x30hOyDNrk&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/7x30hOyDNrk&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/7x30hOyDNrk&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Nhảy dây : 100 cái nhanh nhất có thể

Nghỉ từ 1 – 2 phút và lặp lại quá trình từ 2 – 5 lần tùy theo khả năng của bạn.

2 hoặc 3 lần bài tập trên sẽ giúp bạn rất nhiếu trong việc tập luyện cardio, đốt mỡ nếu bạn muốn. Vậy còn chần chần chừ gì nữa, hãy thực hiện bài nhảy dây kết hợp tập với tạ hoặc trọng lượng cơ thế và sau 1 thời gian hãy nhìn xem bạn đã làm được những gì !

Nguồn: Get Into Shape Stay Fit - Meal Plans & Workout Routines To Burn Fat & Build Muscle

View more random threads:

• xin kinh nghiệm các bác trong xử lý các chấn thương cơ bản khi tập thể thao
• Cần bán Bã hèm bia 50 đạm toàn quốc. LH 0975 005 303 (Mr Thuận)
• Bắt kèo World Cup, đặt kèo World Cup với những kèo đấu “siêu dị”
• Mọi người ơi ai có bộ Hip Hop Abs ko cho em xin ạ!!
• Tư vấn giùm mình 2 loại giày với
• Ăn hoa quả tăng cường cơ bắp
• Ai đã từng bị qua hiện tượng này không ?
• Ngày Xưa Của Tôi! đơn giản mà hiệu quả..
• Hít đất có lên ngực không?
• Funfit Club cần tuyển gấp Huấn luyện viên ^^

[seonovaland]

mình mới tập gym đc 1 tháng
mình đang kết hợp tập tạ và nhảy dây hiit với nhau có đc ko?
mình tập gym như bình thường khoảng 60p' rồi nghỉ khoảng 30p' rồi nhảy dây hiit khoảng 10-15p'
mình tập như vậy liệu có hiệu quả ko,nên nhảy dây trước hay hym trước
mình đang có ý định là chuyển nhảy dây sang buổi sáng liệu có hợp lý hơn ko (chiều vẫn tập gym)
mình cao 1m65 nặng 65kg và mình đang muốn giảm cân(mỡ)