Tập cho đôi chân thon

**hoabaybay** · 06-17-2009, 06:08 PM

Diện váy đầm với đôi chân thon gọn luôn là mơ ước của phái đẹp. Điều này sẽ trở thành hiện thực nếu bạn kiên trì tập luyện những bài tập sau đây :

1. Nhảy dây
Nhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúp bạn làm nóng người, giảm stress. Bạn có thể bắt đầu với 30 vòng nhảy và từ từ nâng lên 60-80 lần. Cố gắng nhảy từ 3-5 lần/tuần. Khi nhảy, bạn nên giữ lưng thẳng, nhấc chân cao.

[IMG]http://***************/forums/imgcache/1843.png[/IMG]

Nhảy dây không những làm chân bạn thon gọn mà còn giúp bạn làm nóng người, giảm stress

2. Đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ, đi bộ
Những môn thể thao này giúp bạn vận động đôi chân của mình một cách liên tục, rất hiệu quả trong việc làm bắp chân thon gọn, săn chắc. Lượng mỡ thừa sẽ được đốt nóng và tan ra trong quá trình vận động. Bạn có thể kết hợp đi bộ, chạy bộ cùng lúc và luân phiên thay đổi sau mỗi 30 phút. Thời gian tối thiểu cho việc đi và chạy bộ là một giờ/lần và mỗi tuần thực hiện ba lần. Những ngày còn lại, bạn có thể đạp xe và bơi lội.

3. Bài tập giúp đùi thon đẹp
Động tác 1:
Đặt nửa bàn chân lên bậc cầu thang, hai tay chống hông, lưng thẳng. Từ từ nhấc gót chân lên cao, càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Hạ chân xuống và lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Động tác 2:
Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi bàn chân hơi hướng ra ngoài. Hai tay cầm tạ nâng qua vai. Lưng thẳng.
Khuỵu hai đầu gối xuống, mở rộng hông. Hạ thấp thân trên sao cho chân làm thành một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi đứng thẳng trở lại. Thực hiện 20 lần.

Động tác 3:
Nằm ngửa, duỗi thẳng chân. Hít vào thật chậm và từ từ đưa hai chân lên cao, sau 5 giây, thở ra và hạ chân xuống nhưng không để hai chân chạm đất. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và tiếp tục thực hiện động tác trong 10 lần.

Theo Phunu

View more random threads:

**tungnc273** · 09-19-2009, 11:13 AM

có bài tập nào giúp bắp chân thon ko mọi người

**chiendhv** · 05-08-2010, 12:27 PM

ban oi cho mình hỏi tí, mình co đôi chân khá dài nhưng khổ nỗi nó lại qua to . minh mun
chạy bộ để giảm cân nhưng minh rất sợ chân sẽ bị to rạ Vậy chạy thế nào để không bị to chân lam ơn giúp minh với

**lantatthanh** · 05-08-2010, 12:59 PM

@ llovebaothy ff
@ tieulong nu

Tập kiễng chân rất tốt đấy bạn ạ, nó khiến bắp chân mình sẽ tròn và thon. Nhưng mà bạn phải tập đúng cách, nếu ko thì ko những ko bé đi mà bắp chân còn thô hơn lúc ko tập.Bạn nên chú ý các yêu cầu sau trong khi tập kiễng chân nhé:
1.Kiễng hết cỡ, ko được kiễng kiểu nửa vời
2.Đầu gối thẳng
3.Hai bàn chân phải sát vào nhau.
Kiễng như vậy, ko những bắp chân thon, mà hông của mình cũng sẽ cao lên. Chú ý thời gian kiễng nên tăng lên lâu dần bạn ạ.
Mình hồi trước hay tập, thấy rất tác dụng mà

Hoặc Bạn có thể tập các bài sau
1.Tập kiễng chân với các yêu cầu mình đã nói ở trên
2.Ngồi trên mặt phẳng, hai tay chống sau, hai chân duỗi thẳng ra phía trước,tập cử động hai cổ chân
+Một chân duỗi, một chân bàn chân hất ngược lên. Chú ý, chân duỗi phải duỗi hết cỡ, mũi chân cố gắng chạm sàn, chân kia hất ngược lên hết cỡ, hai đầu gối phải thẳng, cảm giác sao cho cơ phải chạy dọc từ đùi xuống đầu ngón chân. Làm liên tiếp trong nhiều lần.
+Hai chân cùng duỗi, sau đó cùng hất ngược bàn chân lại.Làm liên tiếp trong nhiều lần.Yêu cầu giống trên
+Dùng hai mũi bàn chân vẽ hình tròn. Chỉ cử động cổ chân chứ ko cử động các phần trên.Làm nhiều lần.
Số lần tăng dần lên nhé. Nhớ là phải giữ hai chân áp sát nhau, hai đầu gối luôn giữ thằng, mũi chân khi duỗi ra phải tạo thành búp như diễn viên múa ý^^
Ít nhất phần nhỏ trong bài tập 2 bạn phải làm được 30 lần
Tập đúng yêu cầu thì đảm bảo hôm đầu tiên tập xong sẽ rất đau
Hic, mình hướng dẫn hơi lằng nhằng, nhưng bạn cố hiểu nhớ, vì bài tập này rất tốt cho bắp chân đó.

Chúc bạn sớm thành công
ps: tập cái này phải kiên trì, đừng nản, có thể bơi ếch để dáng đẹp ra

**thuongdo07** · 05-08-2010, 03:33 PM

ban oi dong tac này mình tập suốt rồi nhưng ma ko giảm teo nao cả. Minh chi muon hoi cách chạy bộ ra sao để ko bi to chân ma thôi. Chạy như thế nào, thời gian bao lâu la hợp lý. Giup minh f nha. thank