Mình có 1 số thắc mắc về việc làm săn chắc đùi , mong các bác giúp đỡ .

[Hong_Linh]

Tập luyện với cường đồ và thời gian thế nào để cho đùi và mông và phần 2 bên đui của mình nó săn chắc lại , nhỏ lại , mình thấy đàn ông thường đùi rất cứng .... ko biết liệu nữ có tập đc như vậy ko ? bao lâu và tập như thế nào .... Hiện mình đang tập trong phòng gym ngày nào cũng tập .... mình chỉ muốn đùi gọn , săn và cứng thôi mình sợ tập bị to ra .... Anh / chi nào nhiều hiểu biết thì giúp mình . Mình rất cám ơn .

View more random threads:

• Sức khỏe yếu
• Kinh nghiệm dạy bơi ếch
• Chicharito đang được Bayern để ý
• người tập thể thao xương xuyên nếu ăn nhiều đạm có bị gout ko
• Làm thế nào để vừa nổi lại vừa thở đc trên mặt nước
• các bác ơi ai có bộ the asylum không cho mình xin link down với
• (Video) Nam Giới Mỹ Hăng Say Tập Yoga
• Bị "Lệch Xô" Làm Sao Khắc Phục Ạk
• Dortmund bơm tiền để nâng cấp lực lượng
• [hỏi] các bác có khó chịu khi đang tập mà lại bị ngắt quãng không

[kowalsky]

ều gọi em á.........:nailbiting:

c cũng shock gần chết e ạ. chân cũng to có số có má mà. haha

Tập luyện với cường đồ và thời gian thế nào để cho đùi và mông và phần 2 bên đui của mình nó săn chắc lại , nhỏ lại , mình thấy đàn ông thường đùi rất cứng .... ko biết liệu nữ có tập đc như vậy ko ? bao lâu và tập như thế nào .... Hiện mình đang tập trong phòng gym ngày nào cũng tập .... mình chỉ muốn đùi gọn , săn và cứng thôi mình sợ tập bị to ra .... Anh / chi nào nhiều hiểu biết thì giúp mình . Mình rất cám ơn .

trước hết là bạn cho cái hình để mọi ng dễ tư vấn. cái sự to/ nhỏ nó lại còn phụ thuộc vào mắt nhìn nữa cơ. ví như mình lắm lúc thấy chân mình to kinh khủng khiếp. lắm khi lại thấy đâu đến nỗi.
hiện giờ bạn đang tập như thế nào? post lịch lên đc k. chân so với tay thì tỷ lệ thế nào, có mỡ bụng k. nếu mà body fat cao thì giảm mỡ là chân bé lại. còn nếu to mỗi chân không (như mình) thì nguyên tắc là tập nhẹ, nhưng tăng reps. có chạy thì chạy bền thôi. sau khi tập nhớ giãn cơ đầy đủ nhá. rảnh thì tối đi tập về gác chân lên tường để tránh tụ máu ở chân gây sưng tấy. căng cơ cũng khiến cảm giác chân to hơn

[Hatobaby]

Nếu chỉ chạy không e là kết quả sẽ tốn thời gian hơn bạn mong muốn. Nếu được hỏi hlv bài squat (cho đùi trước sau, mông. Nếu đứng rộng chân sẽ tác dụng toàn bộ đùi), romanian deadlift cho bắp chuối, mông), có cái máy đá chân tập chân nữa. Bài tốt nữa cho mông là quỳ gối, chống 2 tay, lưng thẳng tự nhiên, đá từng chân ra sau, mỗi lần 18-20 cái. Đây là bài riêng cho mông.

Chú ý để săn thì cần tập mức nhẹ, tập nhiều nhiều lần đến mỏi. Như vậy mới hiệu quả.

Nếu bạn chạy bộ rồi thì cơ thể đang giảm mỡ, rất tốt. Lời khuyên là Dục tốc bất đạt, bạn thử thế 2-3 tháng, ngắm lại mình thì Cafe tin chắc có chuyển biến.

bài quỳ gối mà cafe nói là bài kick back nhé. chut thớt tìm clip trên youtube r thực hiện theo. tác dụng chính là nâng cao và săn v3

[anhhailua]

Tập luyện với cường đồ và thời gian thế nào để cho đùi và mông và phần 2 bên đui của mình nó săn chắc lại , nhỏ lại , mình thấy đàn ông thường đùi rất cứng .... ko biết liệu nữ có tập đc như vậy ko ? bao lâu và tập như thế nào .... Hiện mình đang tập trong phòng gym ngày nào cũng tập .... mình chỉ muốn đùi gọn , săn và cứng thôi mình sợ tập bị to ra .... Anh / chi nào nhiều hiểu biết thì giúp mình . Mình rất cám ơn .

Nếu chỉ chạy không e là kết quả sẽ tốn thời gian hơn bạn mong muốn. Nếu được hỏi hlv bài squat (cho đùi trước sau, mông. Nếu đứng rộng chân sẽ tác dụng toàn bộ đùi), romanian deadlift cho bắp chuối, mông), có cái máy đá chân tập chân nữa. Bài tốt nữa cho mông là quỳ gối, chống 2 tay, lưng thẳng tự nhiên, đá từng chân ra sau, mỗi lần 18-20 cái. Đây là bài riêng cho mông.

Chú ý để săn thì cần tập mức nhẹ, tập nhiều nhiều lần đến mỏi. Như vậy mới hiệu quả.

Nếu bạn chạy bộ rồi thì cơ thể đang giảm mỡ, rất tốt. Lời khuyên là Dục tốc bất đạt, bạn thử thế 2-3 tháng, ngắm lại mình thì Cafe tin chắc có chuyển biến.