Mũm Mĩm giảm cân 6 tháng!

[trqdzung]

xin chào mọi người, năm nay mình 18 tuổi, nữ, cao 1m65, nặng 60kg. thân hình mình cũng như cái tên đã nói hết rồi đó, sau khi thi đại học xong mình lên một phát 7kg, do đó, bạn trai cũ của mình cũng vì thế mà theo một con bé lớp 10 nhỏ nhắn hơn. mình buồn quá, một tuần qua mình theo dõi trang web này, thấy mọi người rất năng nổ cùng nhau luyện tập giảm cân, nên mình muốn tham gia. hy vọng rằng sau chỉ tiêu 6 tháng, mình sẽ lấy lại được vóc dáng ngày nào. thể trạng của mình thì rất dễ tăng cân, hấp thụ dinh dưỡng quá tốt, kèm theo khung xương to nữa. về chế độ luyện tập thì mình tập gym (mỗi tuần 3 buổi), mình tập máy tập bụng, tay, chân, bắp đùi, eo (40 -100 cái), ngoài ra còn đi bộ nhanh trên máy 20 phút (speed khoảng 5.5 - 6.0). mong mọi người quan tâm giúp đỡ.
tối nay mình sẽ bắt đầu up thực đơn ngày đầu tiên

View more random threads:

• Giảm cân theo cách của mình
• Mục tiêu giảm cân từ 64kg -> 50kg trong 3 tháng
• tìm người giảm cân cùng ( từ giờ đến 20/11 ) để thêm động lực ạ...............
• Có phương pháp nào giữ cân nhưng tăng cơ không ?
• giảm cân để thây đỏi mình 10thang giam 50kg
• Mục tiêu giảm 8kg từ 13/10-13/12
• (^_^)Ngọc Béo cố lên (^_^)
• Béo=> bệnh,ko tự tin, mất nhiều cơ hội . ..
• Béo Bụng... nỗi đau muôn thủa...Help me :((
• Giảm 10kg,k tăng cân lại nữa,cố lên!!!!

[viettopcare10]

mình bắt đầu up thực đơn đây, có gì mong mọi người giúp đỡ
ngày 1: 27/03/2013
thực đơn:
11h45 trưa:
1 trái ổi: 53 calo
1 chén cơm vừa: 200 calo
2 chén canh bông cải: 74 calo
thịt heo xào (100g): 120 calo
2/3 trái xoài (chua): 119 calo
6h chiều:
1 trứng gà chiên (một chút dầu/hầu như ko dầu): 92.5 calo
2 lòng trắng trứng gà ((một chút dầu/hầu như ko dầu): 34 calo
nửa trái xoài: 90 calo
1 lon coca light: 1 calo
--> 785 calo
---> thiếu hụt: 872 calo (calo cần giữ cân là 1657 calo)

[ntclick]

bé ơi bé cố gắng đạt được mục tiêu đúng sinh nhật sica à .. chọn ngày rất đẹp đó . gần 1 tháng đi 2 cân hoàn toàn khả thi e ạ . nhớ giữ vững tinh thần nhé

xem nào thực đơn của e chị thấy e tập gym thế kia mà ăn vậy ko ổn r . .. là con gái , kể cả ko tập tành gì cũng ko được nạp dưới 1000kcalo/ ngày . lại đi tập gym nữa nâng lên 1200 or 1300 nếu tập nhiều . thực đơn của e ổn rồi nhưng tăng lượng nạp lên . nhớ ít cơm vừa thịt nhìu rau nhé . chị ko phải dân chuyên nhưng những gì chị biết chị mong sẽ giúp được e , các anh các chị trong wtt nhiệt tình lắm . mn sẽ tư vấn đầy đủ nhưng nhớ phải thắc mắc và đặt câu hỏi nhé . .

mình bắt đầu up thực đơn đây, có gì mong mọi người giúp đỡ
ngày 1: 27/03/2013
thực đơn:
11h45 trưa:
1 trái ổi: 53 calo
1 chén cơm vừa: 200 calo
2 chén canh bông cải: 74 calo
thịt heo xào (100g): 120 calo
2/3 trái xoài (chua): 119 calo
6h chiều:
1 trứng gà chiên (một chút dầu/hầu như ko dầu): 92.5 calo
2 lòng trắng trứng gà ((một chút dầu/hầu như ko dầu): 34 calo
nửa trái xoài: 90 calo
1 lon coca light: 1 calo
--> 785 calo
---> thiếu hụt: 872 calo (calo cần giữ cân là 1657 calo)

[anhlinh123]

bé ơi bé cố gắng đạt được mục tiêu đúng sinh nhật sica à .. chọn ngày rất đẹp đó . gần 1 tháng đi 2 cân hoàn toàn khả thi e ạ . nhớ giữ vững tinh thần nhé

xem nào thực đơn của e chị thấy e tập gym thế kia mà ăn vậy ko ổn r . .. là con gái , kể cả ko tập tành gì cũng ko được nạp dưới 1000kcalo/ ngày . lại đi tập gym nữa nâng lên 1200 or 1300 nếu tập nhiều . thực đơn của e ổn rồi nhưng tăng lượng nạp lên . nhớ ít cơm vừa thịt nhìu rau nhé . chị ko phải dân chuyên nhưng những gì chị biết chị mong sẽ giúp được e , các anh các chị trong wtt nhiệt tình lắm . mn sẽ tư vấn đầy đủ nhưng nhớ phải thắc mắc và đặt câu hỏi nhé . .

hihi~ dạ e sẽ cố gắng chắc e sẽ nâng lên 1000 - 1200 calo để khỏi bị rơi vào tình trạng cơ thể chống đói, nên sẽ bị đứng cân và ăn nhiều hơn phải không chị? em lập nkgc sáng giờ, chờ mọi người vào giúp đỡ, đến giờ mới có chị là người đầu tiên ~ cùng nhau cố gắng nào!!! sẽ được thôi chị nhỉ?

[hoangkiso]

ặc quên mất . đi tập gym tập mà có khát thì uống từng ngụm nhỏ một cho nó thấm vào cổ họng từ từ dần đân hết khát thì thôi nhé đừng tu ực ức nạp nhiều nước ko đúng cách trong khi tập khó xuống cân lắm đó e , kinh nghiêm bản thân và một vài người cũng đã nói vs chị như vậy về cách nạp nước :d

[huongduong30]

ặc quên mất . đi tập gym tập mà có khát thì uống từng ngụm nhỏ một cho nó thấm vào cổ họng từ từ dần đân hết khát thì thôi nhé đừng tu ực ức nạp nhiều nước ko đúng cách trong khi tập khó xuống cân lắm đó e , kinh nghiêm bản thân và một vài người cũng đã nói vs chị như vậy về cách nạp nước :d

hèn chi e tập dc 1 tháng rồi mà nó không giảm được, mỗi lần tập là e uống nước ừng ực...chắc cốt lõi cũng do ăn uống chưa tốt và tập tành chưa tốt luôn, e sẽ bắt đầu lại, cám ơn chị vì những kiến thức bổ ích này ^^

[giangnt]

đọc cái thể trạng của e hình như chị thấy 2 chị e mình như kiểu in ra từ 1 khuôn ý , chị cũng khổ ko khác e là mấy hấp thụ tốt quá xương khung thì to chân tay cũng chắc nữa lên thì chả làm gì cũng lên mà giảm thì khó hơn lên sao hỏa . cứ cố hết mình e ạ . cái tạng người zời ơi như chị e mình chỉ có nước try our best thôi :d

trời ban rồi, ko làm gì dc nữa tt__tt cùng cố gắng nha chị ~

[ngovanquang12c3]

ngày 2: 28/03/2013
6h45
1 tô hủ tiếu thịt heo: 371 calo
1 lon coca light: 1 calo
12h20
2 chén cơm: 400 calo
2 chén canh rau dền: 50 calo
50 g tôm rim: 50 calo
50g thịt kho: 71.5 calo
6h10
200ml skimmed milk: 92 calo
8h
1 lon coca light: 1 calo
---> 1037 calo
---> thiếu hụt: 620 calo
sáng mai là ngày tập gym cuối cùng của tuần này, cố lên nào!!!! ráng ăn lên pro, giảm bớt tinh bột thôi tt_tt

[hami]

ổn đó em . duy trì như thế này nhé . chị đag bị gián đoạn em ạ . có khi chuyển sang lc thôi . hxhx

lc thì nhanh xuống cân hơn nhưng mà cái giai đoạn giữ cân và thèm carb thật không chịu nổi. hồi đó e có lc thử 2 tuần thì xuống nhanh thật nhưng sau đó ăn lại chút carb thì nó lên vèo vèo, e thấy thực đơn chị cũng được mà, ráng lên chị nhé. buổi tối ráng ăn thịt, bỏ cơm đi chị...

[TranElly]

lc thì nhanh xuống cân hơn nhưng mà cái giai đoạn giữ cân và thèm carb thật không chịu nổi. hồi đó e có lc thử 2 tuần thì xuống nhanh thật nhưng sau đó ăn lại chút carb thì nó lên vèo vèo, e thấy thực đơn chị cũng được mà, ráng lên chị nhé. buổi tối ráng ăn thịt, bỏ cơm đi chị...

uh chị biết là phải hạn chế tinh bột cơ mà tại nhà có gì ăn đấy cũng ko mún đòi hỏi . ăn ko đủ nó rơi vào chống đói nên chị phải nạp quá tinh bột 1 chút dù biết giảm thế chậm nhưng mà thôi cứ đảm bảo calo in < calo out . hnay chị bị nạp hơi quá tí . hxhx chị cũng đag tính sang tháng theo lc r đi gym hết đợt lc lại leangain lại cho giữ cân chứ cứ thế này chị sợ ko đảm bảo được đến hè ko thì muộn nhất là tháng 7 chị phải về cân . còn có 3 tháng nữa thôi . hận cái thể trạng của m quá gái ạ