Tập xà đơn như vậy có đúg cách ko ?

[sealdangerous]

Mình nghĩ là bắt đầu bằng hít vào, rồi khi lên thì thở ra, khi xuông thì hít vào.
Cố gắng lên nhanh và xuống chậm
(thời gian xuống bằng khoảng 1.5-2 lần thời gian lên).

Nếu hít 5 cái mà nghỉ lâu vậy, nguội cơ hết, bạn thử hít 4 cái và nghỉ dưới 3p xem sao.
Khi xuống, ko nên duỗi thẳng hết tay, đỡ mất sức.
Hi vọng sau vài ngày bạn có thể tăng lên 6 cái và nghỉ 3p.

Hồi trước mình cao 1m72, mình bỏ ra 2 tháng bơi , chỉ toàn bơi ếch và bơi sải.
Chiều cao sau đó của mình là :w00t: 1m72 ( lúc đó mình 25 tuổi rồi).

Chúc bạn thành công.

bác này nói chuẫn này (y)

[Mantran]

xem dùm e ạ

cho hỏi về xà đơn là nhà tui ko có xà đơn nên mượn đại cái gác để tập, mình tập thì lòng bàn hứong ra ngoài ko biết ra nhanh có nở ra ko?
các bạn xem giùm mình cách tập này nnha(lòng bàn tay hướng ra ngoài)

hai tay hẹp hơn vai nở cơ lưng
hai tay bằng vai nở cơ vai
hai tay rộng hơn vai nỏ SHOW

đúng ko > .<
mình tập ba thứ chung luôn sẽ ra sao nhỉ?
sao ko ai ngó ngàng j` tới e hết vậy >.<

[seoprovu1]

Sắp hết teen chứ ko có nghĩa là sắp hết cao :whistle:[replacer_img]

nhưng cao chậm lắm

[kowalsky]

nhưng cao chậm lắm

Cao chậm thoy mà... đâu có nghĩa là ko cao... vấn đề là ở mình thoy...(y)

có chí thì cao mà... khakhak...

Tiện hỏi có ai ở gò vấp thích đi bơi hok thì vào đây làm wen đi bơi chung lun nà mọi người... (y)

[thanducha]

Năm nay e 19t... chỉ cao 1m63~165 - cân nặng 47~50kg

Khi hýt xà đơn... vì thể lực yếu nên e chỉ hýt đc 5 cái/lần và nghỉ 5'~10' rồi hýt tiếp...
Khi hýt lên thì e hýt vào, khi xuống thì e thở ra... vậy tập như vậy có đúg cách hok ???

Cho e hỏi thêm... 1 tuần e bơi 2-3 lần, khi đi bơi thì bơi kiểu nào thì đúg cách và dễ tăng chiều cao ạh...:smile:

ah quên... vì nhà e ko có điều kiện nên e chỉ ăn 1 ngày có 2 bữa thôi ạh...

bạn tập Pro đó (y) , rất chuẩn , nhưng mình có vài ý kiến đóng góp thui nha, nếu thấy ý nghĩa thì pm cho mình nhé ^^!

về cách lên xà, sẽ được chia theo 2 loại --> mục đích của lên xà

nếu bạn lên xà để các cơ to ra thi` lên xuống đều đặn và nhanh.... <quan trọng là nhịp và hơi thở>quy tắc hít thở rất quan trọng, làm như bạn là đúng roài
nếu bạn lên xà để tập sức bền thì bạn phải lên xuống rất chậm , càng từ từ càng tốt , khoang từ 10->15s lên 1 cái, yêu cầu là lên chậm và xuống chậm , cần phải thở đều đặn nhẹ nhàng .... nếu là theo cách này thì sức bền bạn tăng nhiều nhưng số cái xà bạn lên được là rất ít :whistle::whistle:

Nếu lên xà để phát triển chiều cao thì câu khuyên chân tình là bạn phải hay lăng xà<khác hẳn lên xà , bạn nhé> , việc lăng xà giúp chắc bắp tay, giãn các khớp xuơng, ổn định nhịp tim, và tăng sự tự tin... nhưng nó có vài yêu cầu nhỏ: sự kiên trì, sự bình tĩnh và độ chắc chắn.... nếu bạn k giữ được tay trong quá trình lăng xà, hậu quả sẽ rất khôn lường, việc nằm viện ăn cháo vài tháng là bt

Àh, lên xà không dựa vào số / lần đâu nhé, tùy vào sức khỏe mỗi người mà lên được nhiều hay it/ lân , khi nghỉ cũng theo tùy từng cơ địa con người mà có người nghỉ 2' hoặc 5' hoặc 10', không nên tập liên tục --> khi cơ nóng , tập liên tục sẽ phá cơ, không có lợi... hay tập như vậy vô ích , bạn hãy tập nhiều lần trong một buổi tập thì tốt hơn.(y)(y)
Còn việc bơi lội thì theo mình là.... QUÁ TỐT ... nó phát triển đều toàn thân, tất cả vận động viên bơi lội đều đẹp cả, mình chưa thấy ai xấu cả --> ^^

Còn việc ăn uống thì sao nhỉ, 1 câu khuyên chân thành là phải ăn uống điều độ , nếu không tất cả những gì của bạn đều vô ích --> nếu dinh dưỡng nuôi cơ thể k đủ thì lấy đâu dinh dưỡng thừa để phát triển thêm chiều cao nữa chứ

Xà đơn, bơi lội là những môn thể thao giúp tăng chiều cao lý tưởng , tuy nhiên vẫn còn nhiều cách khác để tăng chiều cao.

bạn có thể vào đây để nghiên cứu ^^:

http://www.mediafire.com/?rn5z7pdk6xe7j9a

Chúc bạn mọi điều tốt lành [-o< ^^

Friend: sonhn214

[vemaybayvietmy06]

nặng thở ra nhẹ hít vào

[songdai90]

nặng là kéo lên, nhẹ là thả xuống, lúc thả xuống nếu hít vào cảm thấy hơi thở bị đứt quãng, dzỵ đúng hay sai

[quoctiepkt]

mình là nam, 18/12 tới là dc 20t tròn trịa như cái bánh bao . Mình có chiều cao hơi bị khiêm tốn chút là có 1m 64 àh. Mình nge nói bên Mĩ ngta có 1 phương pháp gọi là kéo giãn.
1./ đạp xe 90 phút nâng yên cao đến khi đạp có thể duỗi thẳng chân >>> giãn khớp.
2./ đu xà (đu chứ ko fải hít nha), mỗi ngày 3 lần. Mỗi lần 5-10 phút là ok. Nhưng theo mình thấy bạn nên đu mỗi ngày 1h và làm trong 1 buổi duy nhất sẽ đạt hiệu wả hơn.
3./ Đi bơi ngày/ 1h, (bơi ra bơi chứ ko fải vô đó đạp đạp mấy cái rồi leo lên ngồi uống nc chanh đá ngắm mấy em )>>> kéo giãn khớp chân tối đa và liên tục.
4./ Mỗi ngày đá chân ra phía trc thật mạnh( mỗi chân 200cái). Theo mình thì sáng ngủ dậy bạn đá 400cái cho 2 chân. Trưa đi ngủ đá 400 cái. ngủ trưa dậy đá 400 cái. Tối trc khi ngủ đá 400 cái (ngủ rất ngon ).
5./ Đeo tạ chân để éo dài mắt cá chân (nên đeo từ 1kg đến tối đa 4hoặc 5kg mỗi chân thôi). Đeo nặng wá sẽ rớt lun cái đầu gối ra ngoài . Mình có thằng bạn nó đeo tạ 10kg mỗi bên lên xà đá tung tăng kết wả là sau 2 tháng nó bị rụng gối. Chỉ còn dính lại chút da, còn xương và sụn đều bị rụng. Chúc bạn thành công .

[tungnc273]

bạn tập Pro đó (y) , rất chuẩn , nhưng mình có vài ý kiến đóng góp thui nha, nếu thấy ý nghĩa thì pm cho mình nhé ^^!

về cách lên xà, sẽ được chia theo 2 loại --> mục đích của lên xà

nếu bạn lên xà để các cơ to ra thi` lên xuống đều đặn và nhanh.... <quan trọng là nhịp và hơi thở>quy tắc hít thở rất quan trọng, làm như bạn là đúng roài
nếu bạn lên xà để tập sức bền thì bạn phải lên xuống rất chậm , càng từ từ càng tốt , khoang từ 10->15s lên 1 cái, yêu cầu là lên chậm và xuống chậm , cần phải thở đều đặn nhẹ nhàng .... nếu là theo cách này thì sức bền bạn tăng nhiều nhưng số cái xà bạn lên được là rất ít :whistle::whistle:

Nếu lên xà để phát triển chiều cao thì câu khuyên chân tình là bạn phải hay lăng xà<khác hẳn lên xà , bạn nhé> , việc lăng xà giúp chắc bắp tay, giãn các khớp xuơng, ổn định nhịp tim, và tăng sự tự tin... nhưng nó có vài yêu cầu nhỏ: sự kiên trì, sự bình tĩnh và độ chắc chắn.... nếu bạn k giữ được tay trong quá trình lăng xà, hậu quả sẽ rất khôn lường, việc nằm viện ăn cháo vài tháng là bt

Àh, lên xà không dựa vào số / lần đâu nhé, tùy vào sức khỏe mỗi người mà lên được nhiều hay it/ lân , khi nghỉ cũng theo tùy từng cơ địa con người mà có người nghỉ 2' hoặc 5' hoặc 10', không nên tập liên tục --> khi cơ nóng , tập liên tục sẽ phá cơ, không có lợi... hay tập như vậy vô ích , bạn hãy tập nhiều lần trong một buổi tập thì tốt hơn.(y)(y)
Còn việc bơi lội thì theo mình là.... QUÁ TỐT ... nó phát triển đều toàn thân, tất cả vận động viên bơi lội đều đẹp cả, mình chưa thấy ai xấu cả --> ^^

Còn việc ăn uống thì sao nhỉ, 1 câu khuyên chân thành là phải ăn uống điều độ , nếu không tất cả những gì của bạn đều vô ích --> nếu dinh dưỡng nuôi cơ thể k đủ thì lấy đâu dinh dưỡng thừa để phát triển thêm chiều cao nữa chứ

Xà đơn, bơi lội là những môn thể thao giúp tăng chiều cao lý tưởng , tuy nhiên vẫn còn nhiều cách khác để tăng chiều cao.

bạn có thể vào đây để nghiên cứu ^^:



Chúc bạn mọi điều tốt lành [-o< ^^

Friend: sonhn214

lăng xà là sao vậy bác?:smile:

[nhatlun3030]

chỉ rõ ràng cách lăng xà đi
tập xà đau tay muốn chít