Tập luyện với xà kép.TẠI SAO KHÔNG????

[viet nam]

Tui là người rất thix tập xà kép nhưng tìm mãi trong 4rum ko có bài nào hướng dẫn tập xà kép cả.now tui tìm đc bài này đăng lên cho a e cùng tập.thấy hay thì thanks động viên tinh thần nha các bạn.
Cơ tham gia: Cơ chính là cơ ngực dưới, sau là cơ ngực trên, ngực giữa, cơ tam đầu bắp tay sau, cơ vai và cơ lưng trên.
Dụng cụ tập:Xà kép.
Bài tập: Bạn nắm thật chắc lấy thanh tập, giữ người trên không bằng cách duỗi thẳng cánh tay và thân người ở phía trên thanh tập.
Nghiêng người ra phía trước va hạ thấp người xuống bằng cách gập khuỷu tay. Bạn nghiêng người thật thấp cho đến lúc bạn cảm thấy ngực mình có cảm giác căng dãn ra hoàn toàn. Sau đó, vận sức đẩy thân mình lên cao thật nhanh.
Bạn lặp lại động tác theo ý muốn.







Tư thế: Giữ ngực thật căng để chịu lực tác động nhiều hơn, điều đó rất quan trọng nên ta nghiêng người ra phía trước và tạo ra một cung nghiêng. Sau đó, dưới sự kiểm soát, hạ thân người xuống từ từ.
Phạm vi động tác: Rất quan trọng khi bạn hạ thấp thân mình vừa đủ để tạo ra sự căng cơ hoàn toàn.
Đừng tập nửa vời bằng cách giảm đi phạm vi hoạt động của động tác. Nhận xét:Bài tập này rất tốt cho việc phát triển cơ ngực. Trọng lượng của cơ thể cũng đã đủ cho bài tập, nhưng khi khỏe hơn, bạn có thể thêm tạ, dùng đai giữ tạ cho trường hợp này.bạn nào muốn cắt ngực dưới rõ nét thì đây là 1 bài tập rất hữu hiệu..ok.chuc các bạn thành công(y)

View more random threads:

• Cơ bụng 6 múi rõ nét của Hồ Vĩnh Khoa
• Có ai mún đi bơi chung ở q1 và q4 hem?
• tinh thần thượng đài là gì?
• CẦN HƯỚNG DẪN CÁCH ĐỨNG NƯỚC
• Thể lực và kỹ thuật cơ bản trong parkour :)
• Nhờ các cao thủ bơi sải chỉ giúp ạ
• Tập thể dục buổi sáng mệt mỏi hơn buổi chiều
• Nhật kí tập luyện insanity workout (pic)
• Tổng Hợp các bài tập của BodyBeach theo yêu cầu
• Tăng sức bền thì nên chạy cự ly nào ?

[MuRom92]

hỉ. hì.. bổ ích lém, nhưng thấy ít ng` ta tập xà kép lém.

cái này phòng tập nào cũng tập mà

[dangnguyencctv]

hỉ. hì.. bổ ích lém, nhưng thấy ít ng` ta tập xà kép lém.

ít người tập vì ít có xà kép đó bạn,thật ra tập xà kép tốt hơn xà đơn nhiều:w00t:

cái này phòng tập nào cũng tập mà

có nhiều bài tập với xà kép lém,mới tìm đc có 1 bài ah.bạn vào topic 4thang of bạn đi,tui gửi cách tập cầu vai vào đó rùi

[hami]

ủa tốt chỗ nào hả anh zai--hehe

[thangmarketing]

ủa tốt chỗ nào hả anh zai--hehe

bài này rất tốt cho cắt ngực dưới và bắp tay sau bạn ah(y)

[seor7]

rất chính xác

[traveldatviet]

nó còn có tác dụng với cơ vai và cơ lưng trên nữa.ok

[ViệtNet]

hjx cái này mình chơi k nổi 1 cái ))

[noithatkienan]

mỗi xà có 1 tác dụng riêng mà, xà đơn chủ yếu tác dụng vào tay trước, xô,... xà kép vào tay sau, cắt ngực,...

[daiklinh688]

xà kép thì tuyệt rồi , kết nhất bài này và bài xà đơn