[how to] Lên xà :|

[tamdeptrai]

Hình như có máy tập xà mà...

Máy nó ra làm sao???

[parkhill]

Máy nó ra làm sao???

[IMG]http://www.***************/community/attachments/66985/[/IMG]


Phòng mình giống y vậy. Giành cho bạn nào không đủ lực lên xà mà vẫn tập được. xà đơn, kép luôn.

[huynhthanhchau]

muốn hít xà ko phải dễ đâu chị. hít xà là vào lưng và core rất nhiều. nếu muốn lưng khỏe thì chỉ có cách tập lưng. e tập 8-9 tháng r mà chỉ có chin up thôi. chứ pull up vẫn còn phải cố gắng nhiều. với lại lúc mà treo người nếu chị quen sẽ tìm được cái "sweet spot" tức là câm chỗ tay ấy nó sẽ đỡ đau hơn. ( thường thì những chỗ ấy nó đã chai đi). lúc nắm bỏ ngón cái vào giữa ngón trỏ và ngón giữa thì sẽ cầm được chắc hơn.

Em hít đc chưa? Chi cũng chưa đc, đang định tập kiểu này, đu hoài mà đau tay quá

[ctthutrang85]

Các bạn chú ý chỉ khác nhau cách đặt tay thôi. Tuy vậy Chin up lại dễ thực hiện hơn Pull up. Tuy nhiên đã yếu thì Chin hay Pull cũng k làm được.

Cho nói thêm luôn là chin up có hai loại, một loại là hai bàn tay hướng vào trong ( như hình). còn loại khác là hai tay đặt trên hai thanh song song với nhau và hai bàn tay hướng vào nhau.
Theo kinh nghiệm cá nhân thì tôi thấy cái loại chin up thứ hai nó dễ làm hơn. ( nhưng ng t bảo là lại một dễ hơn).

Các bạn nữ mà muốn hít xà thì không nhất thiết họ phải giữ 2-3 phút. Vốn dĩ là các bạn nữ ở đây rất ít ai tập lưng. Chỉ cần giữ ng trên không như thế 1 phút là giỏi lắm rồi.
ví dụ như pull up, nếu chỉ có thể dùng hết lực mà kéo lên có 2-3 cm thôi, thì hãy giữ treo ở đấy và tới khi nào k chịu đựng được nữa thì thôi. Mỗi lần cố gắng lên tới đâu thì giữ ở đấy, từ từ sẽ lên tới đỉnh.

hồi ấy lúc tôi chưa tập lưng/xô nhiều thì lên 2cm thôi là rớt rồi. Bây giờ lên tới ngang vai và giữ được chừng 30s.

[tipi.vn]

Cái xà ở phòng cũ chị lên được 2 cái. Nhưng cái xà chị đang treo lủng lẳng người kia thì chưa lên được phát nào. Chăc phải tập tay và lưng một thời gian nữa mới lên nối :LOL:

[gmcfl]

muốn hít xà ko phải dễ đâu chị. hít xà là vào lưng và core rất nhiều. nếu muốn lưng khỏe thì chỉ có cách tập lưng. e tập 8-9 tháng r mà chỉ có chin up thôi. chứ pull up vẫn còn phải cố gắng nhiều. với lại lúc mà treo người nếu chị quen sẽ tìm được cái "sweet spot" tức là câm chỗ tay ấy nó sẽ đỡ đau hơn. ( thường thì những chỗ ấy nó đã chai đi). lúc nắm bỏ ngón cái vào giữa ngón trỏ và ngón giữa thì sẽ cầm được chắc hơn.

vậy thì chị cứ từ từ tập vậy chị đu giờ hanging leg rise được 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần là đau hai bàn tay rồi, ko làm nổi nữa, chắc để 1 thời gian cho tay nó quen đã

[IMG]http://www.***************/community/attachments/66985/[/IMG]


Phòng mình giống y vậy. Giành cho bạn nào không đủ lực lên xà mà vẫn tập được. xà đơn, kép luôn.

Phòng mình ko có >"<