Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 16

Chủ đề: [how to] Lên xà :|

  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    [how to] Lên xà :|

    Nói chung không phải nói về tác dụng của việc lên xà, 1 bài compound với nhiều tác động phần thân trên. Nhưng không phải ai cũng làm được. T___T ( ngày xưa mình cũng không làm được). Nguyên nhân là bạn nặng hơn sức mạnh phần thân trên mà bạn có thể kéo. Vì vậy khắc phục phải làm 1 trong 2 việc ( hoặc cả 2 việc) : giảm cân nặng của bạn , tăng strength phần thân trên.
    1. Giảm cân: cái này mình không nói lại. Mọi người tự tìm hiểu trên diễn đàn
    2. Tăng sức mạnh thân trên bằng cách lên xà
    ( vậy đã éo lên xà được thì làm sao tăng sức mạnh bằng cách lên xà được .___. )
    Đầu tiên, các bạn có thể phân biệt 2 cách lên xà là pull up và chin up.
    Chin up

    Pull up


    Các bạn chú ý chỉ khác nhau cách đặt tay thôi. Tuy vậy Chin up lại dễ thực hiện hơn Pull up. Tuy nhiên đã yếu thì Chin hay Pull cũng k làm được.

    Cách luyện tập là: bắt đầu từ Chin up. Bạn làm động tác Chin Up, ở tư thế A, giữ lâu nhất có thể. Khi nào "rụng" thì nghỉ 2,3 phút. làm 5 lần. Ngày cách ngày ( 2,4,6) hoặc (3,5,7).
    Khi nào cảm thấy khỏe lên thì chuyển sang Chin up ở tư thế B ( tuy nhiên khi yếu, bạn k lên hẳn được B thì chỉ ở lấp lửng, bình tĩnh, keep progress....). Khi lào lên được Chin Up từ 2 cái trở lên.
    Bạn làm tương tự với Pull Up.........quan trọng là kiên trì luyện tập
    Sau khi đã làm luyện tập như trên ( có thể lên được cả pull up và chin up), bạn có thể đổi lịch lên xà thành thứ 2,5. Luyện tập chin up vào thứ 2, pull up thứ 5. Lên nhiều nhất có thể, k lên được thì cứ giữ nguyên, đến khi rụng thì nghỉ 2p. Làm 5 lần!
    Chúc bạn thành công.

    Bài em tự viết chứ không copy paste nên văn phong hơi nhảm :|, chủ yếu cho newbies

    Xem thêm tư thế tại video nhé
    <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/mRznU6pzez0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
    <param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/mRznU6pzez0&fs=1">
    <param name="allowFullScreen" value="true">
    <param name="wmode" value="opaque">
    <embed src="https://www.youtube.com/v/mRznU6pzez0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
    </object>

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Hay đấy! Nhưng được cái là lần đầu tiên hít xà mình cũng chơi được 2 phát. :-D

  3. #3
    Ngày tham gia
    Feb 2016
    Bài viết
    14
    Viết chi tiết ra hơn đi bác, từng bước 1, có 4~5 bước để đến 8 cái lận cơ mà.

  4. #4
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Chưa khi nào lên nổi được một cái
    lúc nào cũng như khỉ lủng lẳng trên cây
    Hôm qua còn bị thằng bạn phán là do : chưa chiến thắng được bản thân nên mới k lên được:sleep: thấy tay đau ngẩn có lên được đâu.
    mai tập tành cái này thử:mask:

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    vừa xem cái clip lúc sáng luôn mà nghe chữ đc chữ mất

  6. #6
    Ngày tham gia
    May 2017
    Bài viết
    29
    Trích dẫn Gửi bởi hoahongxanh88
    Em hít đc chưa? Chi cũng chưa đc, đang định tập kiểu này, đu hoài mà đau tay quá
    hiện tại em đang dưỡng thương

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tròn xinh :)
    hiện tại em đang dưỡng thương
    Bị sao vậy em?

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi tròn xinh :)
    Chưa khi nào lên nổi được một cái
    lúc nào cũng như khỉ lủng lẳng trên cây
    Hôm qua còn bị thằng bạn phán là do : chưa chiến thắng được bản thân nên mới k lên được:sleep: thấy tay đau ngẩn có lên được đâu.
    mai tập tành cái này thử:mask:
    Em hít đc chưa? Chi cũng chưa đc, đang định tập kiểu này, đu hoài mà đau tay quá

  9. #9
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi hoahongxanh88
    Bị sao vậy em?
    lạnh quá
    chạy nhảy què chân luôn rồi

  10. #10
    Ngày tham gia
    Sep 2015
    Bài viết
    48
    Hình như có máy tập xà mà...

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 10:55 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.