Kết quả 1 đến 10 của 16
Chủ đề: [how to] Lên xà :|
-
07-22-2013, 01:04 PM #1
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
[how to] Lên xà :|
Nói chung không phải nói về tác dụng của việc lên xà, 1 bài compound với nhiều tác động phần thân trên. Nhưng không phải ai cũng làm được. T___T ( ngày xưa mình cũng không làm được). Nguyên nhân là bạn nặng hơn sức mạnh phần thân trên mà bạn có thể kéo. Vì vậy khắc phục phải làm 1 trong 2 việc ( hoặc cả 2 việc) : giảm cân nặng của bạn , tăng strength phần thân trên.
1. Giảm cân: cái này mình không nói lại. Mọi người tự tìm hiểu trên diễn đàn
2. Tăng sức mạnh thân trên bằng cách lên xà
( vậy đã éo lên xà được thì làm sao tăng sức mạnh bằng cách lên xà được .___. )
Đầu tiên, các bạn có thể phân biệt 2 cách lên xà là pull up và chin up.
Chin up
Pull up
Các bạn chú ý chỉ khác nhau cách đặt tay thôi. Tuy vậy Chin up lại dễ thực hiện hơn Pull up. Tuy nhiên đã yếu thì Chin hay Pull cũng k làm được.
Cách luyện tập là: bắt đầu từ Chin up. Bạn làm động tác Chin Up, ở tư thế A, giữ lâu nhất có thể. Khi nào "rụng" thì nghỉ 2,3 phút. làm 5 lần. Ngày cách ngày ( 2,4,6) hoặc (3,5,7).
Khi nào cảm thấy khỏe lên thì chuyển sang Chin up ở tư thế B ( tuy nhiên khi yếu, bạn k lên hẳn được B thì chỉ ở lấp lửng, bình tĩnh, keep progress....). Khi lào lên được Chin Up từ 2 cái trở lên.
Bạn làm tương tự với Pull Up.........quan trọng là kiên trì luyện tập
Sau khi đã làm luyện tập như trên ( có thể lên được cả pull up và chin up), bạn có thể đổi lịch lên xà thành thứ 2,5. Luyện tập chin up vào thứ 2, pull up thứ 5. Lên nhiều nhất có thể, k lên được thì cứ giữ nguyên, đến khi rụng thì nghỉ 2p. Làm 5 lần!
Chúc bạn thành công.
Bài em tự viết chứ không copy paste nên văn phong hơi nhảm :|, chủ yếu cho newbies
Xem thêm tư thế tại video nhé
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/mRznU6pzez0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/mRznU6pzez0&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/mRznU6pzez0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>View more random threads:
- Khảo sát thị trường tâp gym tại Sài Gòn
- [hỏi] dạo gần đây ngực em hay bị đau nhói
- Xin hỏi kinh nghiệm của những ai từng học Yoga !
- Tài năng chưa được ghi nhận.
- Soi kèo bóng rổ NBA: Houston Rockets vs Golden State Warriors (8:00AM, 23/5)
- Kiểu chống đẩy khó nhất thế giới
- Nghỉ lâu xong giờ tập chạy lại ko kìm hãm được tốt độ
- Con gái bắp chân to thì phải thế nào đây ạ? :(
- Hỏi địa chỉ mua ống tuýp làm xà đơn?
- Giảm chấn thương trong môn chạy bền và cách điều trị chấn thương!!
-
07-22-2013, 01:11 PM #2
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Hay đấy! Nhưng được cái là lần đầu tiên hít xà mình cũng chơi được 2 phát. :-D
-
07-22-2013, 01:59 PM #3
Silver member
- Ngày tham gia
- Feb 2016
- Bài viết
- 14
Viết chi tiết ra hơn đi bác, từng bước 1, có 4~5 bước để đến 8 cái lận cơ mà.
-
07-22-2013, 02:06 PM #4
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2015
- Bài viết
- 0
Chưa khi nào lên nổi được một cái
lúc nào cũng như khỉ lủng lẳng trên cây
Hôm qua còn bị thằng bạn phán là do : chưa chiến thắng được bản thân nên mới k lên được:sleep: thấy tay đau ngẩn có lên được đâu.
mai tập tành cái này thử:mask:
-
07-22-2013, 02:31 PM #5
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
vừa xem cái clip lúc sáng luôn mà nghe chữ đc chữ mất
-
12-18-2013, 09:23 AM #6
Silver member
- Ngày tham gia
- May 2017
- Bài viết
- 29
Gửi bởi hoahongxanh88
-
12-18-2013, 12:27 PM #7
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi tròn xinh :)
-
12-18-2013, 07:47 PM #8
Junior Member
- Ngày tham gia
- Aug 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi tròn xinh :)
-
12-19-2013, 04:29 PM #9
Junior Member
- Ngày tham gia
- Dec 2015
- Bài viết
- 0
Gửi bởi hoahongxanh88
chạy nhảy què chân luôn rồi
-
12-19-2013, 04:43 PM #10
Silver member
- Ngày tham gia
- Sep 2015
- Bài viết
- 48
Hình như có máy tập xà mà...
Gel bôi trơn kích thích điểm G How I Adore You, loại gel tăng cường khoái cảm hoàn toàn tự nhiên mới khích của hãng Sensuva tại Mỹ. Gel bôi trơn G How I Adore You, giúp đàn bà dễ dàng tìm thấy diểm G...
Dầu bôi trơn kích thích điểm G. Món quà ý nghĩa cho phụ nữ