Beachbody Body Beast Workout [torrent]

[nguyentientu4497]

Bác mua quả bóng của yoga thay cho ghế tập cũng được. Ap sát quả bóng yoga vào tường nếu muốn là ghế dốc lên. Tập với mức tạ vừa phải thôi, tập cái đó vừa giữ thằng bằng cũng khá tốt

Mình thì định tiết kiệm tiền sắm cái ghế tăng giảm luôn thể, đằng nào sau này muốn tập Classic nặng hơn thì cũng sẽ phải dùng ghế. Chứ mua bóng tăng giảm thì mình cũng định mua rồi, nhưng mà thấy tải trọng của nó chỉ khoảng 100kg, tức là nếu mình 70kg - 80kg rồi thì chỉ tập được với tạ khoảng 20kg trở xuống thôi, nhỡ tập nặng hơn nó nổ một phát tạ rơi xuống đập vào mặt thì mất khối tiền đi viện

[thienho]

cái này có vẻ hay nhỉ, ko biết p90x2 vs cái này cái nào ok hơn ta. Trước mắt thấy beast body có ko khí náo nhiệt hơn p90x2. p90x2 tập bùn ngủ quá

[thangtnpt0021]

Mình ở Việt Nam thôi. Body Beast theo mình thấy cũng giống như các chương trình khác của Beachbody là cho những ai tập tại nhà. Đây là chương trình thuần túy tập tạ, không giống Insanity, Asylum ..là Cardio hay P90x thì ở giữa.
Ưu điểm: chương trình khoa học, các bài tập phải nói rất hiệu quả vì kết hợp cả Giant set, Super set, Drop set. Thời gian tập và nghỉ giữa các bài ngắn; hơn nữa giống như có huấn luyện viên bên cạnh cứ gào lên nên mình dù rất mệt vẫn phải cố theo.
Nhược điểm: Yêu cầu dụng cụ khá phiền phức: ít nhất 3 cặp tạ đơn trọng lượng khác nhau, ghế tập (có chỉnh dốc được-nhưng chỉ 1 số ít bài cần ghế dốc như bài tập ngực thôi) - theo BB thì có thể thay thế bằng quả bóng Stability. Mình đã thử và thấy quả bóng này ngồi lên có vẻ không ổn nên tốt nhất vẫn là ghế bench. Ngoài ra bài tập lưng thì yêu cầu có xa đơn/resistance band.
Các yếu tố chưa perfect lắm như bài Warm Up và Cool down thì rất ngắn nhưng cái này cũng không quan trọng lắm vì mình có thể tự thực hiện ko cần hướng dẫn. Các model trong này thì có vẻ nâng tạ nhẹ hơn khả năng của họ.
Tóm lại, những ai không có đkiện/thời gian vào phòng gym thì đây là chương trình tập tạ ở nhà lý tưởng. Đối với những người thiếu tập trung có khi còn hiệu quả hơn vì mình phải tập nghỉ đúng theo thời gian đó và lão huấn luyện viên tạo động lực khá tốt (hay gào vào tai mình những câu như "Cho tôi 10, không phải 8 hay 9 mà là 10", "Tập và quên cặp chân gà của cậu đi"...tập xong lại bảo mình là "Cậu chính là Quái vật chỉ có Quái vật mới làm được điều đó" ^^...
Ngoài mục đích tăng cơ/bulking. Bản thân mình thấy tập c/trình này để đốt mỡ giữ cơ cũng ok.
Nhưng khuyến cáo những ai chưa tập tạ bao giờ thì sẽ khá vất vả và mất 1 thời gian để theo; khi tập cũng phải ghi vào giấy mức tạ của từng bài để biết lần sau tập tiếp.

thks bác, vậy tóm lại cần sợi dây đàn hồi và 1 ghế bench. ko biết thay ghế bench bằng 1 cái ghế dốc hay gập bụng ok ko ta

[poodle]

Chắc là bạn ở nước ngoài hả? Mình thì hiện tại ở nhà không có ghế thay đổi độ dốc nên cũng ngại chưa muốn tập cái này. Cái Body Beast này bị cái là hơi nhiều dụng cụ hơn so với insanity

Mình ở Việt Nam thôi. Body Beast theo mình thấy cũng giống như các chương trình khác của Beachbody là cho những ai tập tại nhà. Đây là chương trình thuần túy tập tạ, không giống Insanity, Asylum ..là Cardio hay P90x thì ở giữa.
Ưu điểm: chương trình khoa học, các bài tập phải nói rất hiệu quả vì kết hợp cả Giant set, Super set, Drop set. Thời gian tập và nghỉ giữa các bài ngắn; hơn nữa giống như có huấn luyện viên bên cạnh cứ gào lên nên mình dù rất mệt vẫn phải cố theo.
Nhược điểm: Yêu cầu dụng cụ khá phiền phức: ít nhất 3 cặp tạ đơn trọng lượng khác nhau, ghế tập (có chỉnh dốc được-nhưng chỉ 1 số ít bài cần ghế dốc như bài tập ngực thôi) - theo BB thì có thể thay thế bằng quả bóng Stability. Mình đã thử và thấy quả bóng này ngồi lên có vẻ không ổn nên tốt nhất vẫn là ghế bench. Ngoài ra bài tập lưng thì yêu cầu có xa đơn/resistance band.
Các yếu tố chưa perfect lắm như bài Warm Up và Cool down thì rất ngắn nhưng cái này cũng không quan trọng lắm vì mình có thể tự thực hiện ko cần hướng dẫn. Các model trong này thì có vẻ nâng tạ nhẹ hơn khả năng của họ.
Tóm lại, những ai không có đkiện/thời gian vào phòng gym thì đây là chương trình tập tạ ở nhà lý tưởng. Đối với những người thiếu tập trung có khi còn hiệu quả hơn vì mình phải tập nghỉ đúng theo thời gian đó và lão huấn luyện viên tạo động lực khá tốt (hay gào vào tai mình những câu như "Cho tôi 10, không phải 8 hay 9 mà là 10", "Tập và quên cặp chân gà của cậu đi"...tập xong lại bảo mình là "Cậu chính là Quái vật chỉ có Quái vật mới làm được điều đó" ^^...
Ngoài mục đích tăng cơ/bulking. Bản thân mình thấy tập c/trình này để đốt mỡ giữ cơ cũng ok.
Nhưng khuyến cáo những ai chưa tập tạ bao giờ thì sẽ khá vất vả và mất 1 thời gian để theo; khi tập cũng phải ghi vào giấy mức tạ của từng bài để biết lần sau tập tiếp.

[buicuong139]

Về dụng cụ thì cần nhất vẫn là
1.Tạ tay: để hiệu quả nhất thì ít nhất 3 cặp nhẹ đến nặng; các bài tập thì hay có các lần đẩy 15-12-8 tương ứng với nhẹ-nặng-nặng nhất. Cái này cũng tùy mỗi người mà chọn trọng lượng; ví dụ mình sức yếu nên dùng 3 cặp: 6kg, 8kg, 10kg. (giá khoảng 30 ngàn/kg). Lựa chọn tốt nhất chính là loại tạ Adjustable Dumbbell tức là Tạ tay điều chỉnh được trọng lượng.
2.Ghế tập: đa phần các bài tập chỉ cần ghế ngồi chắc chắn 1 chút hoặc ko cần ghế. Chỉ riêng tập ngực cần ghế vì phải nằm (flat) hoặc ngồi nghiêng về sau(incline).
Ghế gập bụng hình như là dốc xuống có lẽ không phù hợp; còn dây đàn hồi về cơ bản thay thế được tạ nhưng chắc chắn hiệu quả sẽ không bằng.

[thai93tb1]

ko có link nào nhẽ hơn hả bác tầm 4gb

[muabui]

Các bạn cho mình hỏi: mua ghế bench để tập BB nên mua ở đâu nhỉ và giá khoảng bao nhiêu là hợp lý? (kinh tế khó khăn bền, đẹp, rẻ là thứ mình cần) mình hiện ở HÀ nội. cám ơn các bạn nhiều.

[10comblog]

chà