Tăng sức bền thì nên chạy cự ly nào ?

[sangame]

40 thì hơi quá nhưng qua 80 là khó đấy, theo thống kê tuổi thọ vận động viên thường dưới trung bình. Còn 80 90 chạy marathon thì có thể họ mới tập lúc già, hay chỉ là trường hợp đặc biệt. Tập với cường độ cao và dài như VĐV thì dễ bị các di chứng về khớp tim mạch về già, thậm chí khi bỏ tập nhiều năm.

Theo mục đích chủ thớt là muốn tập cho to, vậy thì chỉ nên tập trong 45 phút, tập lâu hơn 1h cơ thể tiết ra những chát không có lợi cho phát triển cơ bắp. Cứ nhìn mấy thằng chạy marathon thì thấy chân teo cả.

Quan niệm quá sai lầm, cỗ hũ.

Tôi chạy triathlon với 1 ông 75 tuổi, ổng chạy marathon cả đời nên mới còn sức vân động khi tuổi già. Những người già hay bị bệnh tât phần đông là những người không vận động nên di chuyển khó khăn vì khớp xương không có quen vận động. Những người vận động thường xuyên thì khỏe hơn vì tim mach, khớp xương họ đã quen vận động và duy trì, như xe mà bảo trì xăng nhớt thường xuyên thì bền hơn.

Những người VĐV marathon ốm người là vì cơ thể họ thích nghi với nhu cầu của môn thể thao. Cũng như xe, cùng 1 bình xăng, xe 100cc chạy chậm hơn xe 400cc nhưng nó chạy được xa hơn. Những người chạy điền kinh nước rút thì cần máy to hơn, nhưng họ không chạy bền được.

Cơ thể không có phát ra cái chất gì đặc biệt hay khác nhi chạy 45 phút hay 1h gì cả. Chạy lâu hay chạy nhanh thì tùy theo sức lực, mục tiêu của mỗi người. Nói người không nên làm nạy làm nọ là sai. Hãy tập đi rồi biết.

[kingkonghn]

E đã tìm được link thread của @thayboicaotay , rất bổ ích ạ . Vụ chạy 16km thì e nghĩ chắc là tùy hôm , có thể hôm đó không bị áp lực về thời gian , lúc đầu cứ nghĩ chạy qua mức 5km là được ,nhưng lên 8 thì lại nghĩ có thể chạy lên 10 , lên 10 vẫn chưa thấy mệt lắm nên lại chạy đến 13 , rồi cuối cùng về tới nhà là 16 . Hôm qua thử lại chạy ở sân vận động thì chỉ được 10 vòng = 4km thì hết hơi @@

[lephiet]

bạn này giống mình. cứ k bị áp lực thì chạy được. nhưng chỉ cần bị gò bó 1 chút, ví dụ như tập trên máy là không tài nào chạy được lâu. luôn cảm thấy stress và đuối
chạy theo vòng lớn cũng thấy thoải mái hơn chạy nhiều vòng nhỏ

[vlzmaytinh]

giờ mới biết chạy bộ là ko tốt )
e thề là ko có môn thể thao nào tự nhiên hơn chạy bộ.

[kimthanhthethao123]

Thống kê nó đây
Làm nghề gì để thọ nhất? - QĐND
Tuy nhiên đọc kĩ lại đây là thống kê của Hàn nên cũng ko chính xác lắm, vì thời vài chục năm trước thì VDV cũng không sống dư dả như tại Âu Mĩ. Còn chuyện tập thể thao chuyên nghiệp đoản thọ là thật vì lượng calo nạp vào cao hơn bình thường tới 2 3 lần, cái này thí nghiệm trên chuột rồi. Giả dụ tuổi thọ max của bác khi không có bênh tật gì là 100, nhưng nếu thường xuyên vận động cường độ cao + ăn nhiều năng lượng thì bác chỉ sống 8 mấy 90 thôi.

Nếu mà nói là thể dục thể thao làm giảm thọ thì tại sao nhà báo, nghệ sĩ có tập tành gì mà họ cũng ngủm sớm?

Lý do là đây:

"Nhóm nghiên cứu đã đưa ra một số lý do sống thọ cho những người làm trong lĩnh vực tôn giáo như, hoạt động thể chất thường xuyên và tinh thần phát triển, ít bị căng thẳng về tâm lý, về các mối lo gia đình và ít thói xấu, không hút thuốc, uống rượu, ăn nhiều và sống trong môi trường tương đối trong lành. Các nhà nghiên cứu cho rằng, nguyên nhân vào những năm 2000 mức chênh lệch tuổi thọ thu hẹp so với những năm 1960 thế kỷ 20 là vì tất cả các nhóm nói chung đều lưu tâm đến lối sống lành mạnh và cố gắng bỏ thuốc lá, giảm uống rượu."

Sống lâu là nhờ lối sống lành mạnh. TDTT là 1 lối sống lành mạnh. Nếu cứ rượu chè, hút sách thì có làm đức giáo hoàng thì cũng về chầu trời sớm.

[sunny]

Thống kê nó đây
Làm nghề gì để thọ nhất? - QĐND
Tuy nhiên đọc kĩ lại đây là thống kê của Hàn nên cũng ko chính xác lắm, vì thời vài chục năm trước thì VDV cũng không sống dư dả như tại Âu Mĩ. Còn chuyện tập thể thao chuyên nghiệp đoản thọ là thật vì lượng calo nạp vào cao hơn bình thường tới 2 3 lần, cái này thí nghiệm trên chuột rồi. Giả dụ tuổi thọ max của bác khi không có bênh tật gì là 100, nhưng nếu thường xuyên vận động cường độ cao + ăn nhiều năng lượng thì bác chỉ sống 8 mấy 90 thôi.

- Đây chỉ là nguy cơ, chưa nói lên điều j nhiều cả.
- Chỉ là nói về VDV, là 1 nhóm rất nhỏ trong số những người chơi thể thao nói chung, yên tâm là bác chả bao h tập đc đến mức như họ đâu mà lo giảm tuổi thọ, khoảng cách giữa chuyên nghiệp và nghiệp dư nó lớn lắm.
Chốt lại là cứ tập đi, chả sao cả, vô số bằng chứng chứng minh tập luyện là tốt, nếu cứ nhìn vào mặt tiêu cực như bác thì chả sống đc, VD một ngày có khoảng 30 người chết vì tai nạn giao thông, vậy chả lẽ ngồi nhà cả đời ko thò mặt ra ngoài ah?