Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 2 12 CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 16
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Tăng sức bền thì nên chạy cự ly nào ?

    Chào mọi người . Mình là nam, 24 tuổi , cao khoảng 1,69m , nặng 52 kg .Thể trạng suy dinh dưỡng nên mình cũng tìm cách tập luyện để tăng cân & sức khỏe . Mình đã thử tập gym ,chơi bóng rổ , cầu lông ... các kiểu , tuy nhiên đều không hiệu quả , chủ yếu là do tính chất công việc của mình hiện nay làm mình rất khó sắp xếp thời gian để đi tập đều .

    Vì vậy mà thời gian gần đây mình bắt đầu thử tập chạy bộ và hít đất ( do có thể sắp xếp vào bất kì lúc nào) cũng được khoảng ~3 tuần . Mình tập xen kẽ chạy bộ / hít đất mỗi ngày . Tuy nhiên có vài vấn đề làm mình băn khoăn , hi vọng mọi người có thể cho ý kiến , mình cảm ơn trước

    Mình đang tập theo giáo trình 5km free của runkeeper . Những buổi đầu thì khó khăn ,thường mình warm up 5 minutes & chạy chậm khoảng 1,5-2km , sau đó thì đi bộ cho đủ 4-5km/buổi . Đến buổi 15 thì mình chạy được 5km liên tục . Đợt Tết vừa rồi mình về nhà do rảnh rỗi hơn nên mình cũng muốn thử xem giới hạn chạy của mình đến đâu . Kết quả là buổi 19 mình chạy được 16km trong khoảng 1h45' , chạy trên vỉa hè / lề đường . Cảm giác mình có thể chạy thêm 1-2km nữa , nhưng cũng khá mỏi chân , với mình cũng sợ cố quá thì hại nên thôi .

    Như vậy thì hiện nay mình nên tập tiếp như thế nào để đúng với mục tiêu tăng cân & tăng sức bền ? Liệu mình nên tập tiếp để nâng cự ly lên , hay rút ngắn cự ly nhưng cố gắng tăng tốc độ ? Hít đất & chạy bộ có ảnh hưởng gì nhau không ?

  2. #2
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    17
    Nếu em muốn tăng cân thì em nên giảm chạy lại. Chạy 1 ngày 16km như em là nhiều lắm. Anh nghĩ với công việc hiện nay của em thì các môn chơi cần đối thủ sẽ không phù hợp. Em chỉ có thể chơi những môn một mình mà thôi. Nếu em không tiện đến GYM thì em vẫn có thể tập các bài tập liên quan đến trọng lượng cơ thể hay các bài tập calisthenics.

    Để kiếm những bài liên quan đến trọng lượng cơ thể, em có thể vào trang web của bodybuilding.com để tìm kiếm.
    #1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!
    Khi vào trang web này, em chọn phần cơ cần tập. Sau khi trang web chuyển sang màn hình chi tiết, em chọn tiếp phần equipment type = body và none là được.

    Ngoài ra, muốn tăng cân thì em cũng cần tính toán được lượng calo cơ thể cần cũng như lượng thức ăn hàng ngày phải ăn. Em nên tham khảo bài này trước để định hướng tiếp các thông tin cần tiếp theo:
    [NEWBIE] Cơ bản về dinh dưỡng thể hình. Ăn gì để to, nét? | Diễn đàn ***************

  3. #3
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Cảm ơn a tnhan đã giới thiệu cho e những thông tin hữu ích . Về phần các bài tập khác liên quan đến trọng lượng cơ thể thì e cũng có tham khảo và thử tập theo chương trình Insanity , tuy nhiên do thể lực kém nên e không theo được . Em dự định sau khi tập chạy & hít đất một thời gian , khi sức bền tốt hơn sẽ quay lại với Insanity xem thế nào

    Về phần chạy thì e cũng nghĩ là mình sẽ phải giảm cự ly xuống cho phù hợp với thời gian tập luyện ( thường thì e có khoảng 1h tập mỗi ngày ) . Nhưng e không rõ mức nào là hợp lý ,liệu chạy mỗi ngày khoảng 5-10km thì có ảnh hưởng đến việc tăng cân không ạ ?

  4. #4
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Chạy là môn cardio thường dùng để giảm cân (giảm mỡ) và tăng sức bền cũng như sức khoẻ tim mạch. Em tập chạy để tăng cân thì có vẻ như không phù hợp lắm đâu.

    Muốn tăng cân em cứ tập tạ theo giáo trình tuần 3 buổi (mỗi buổi khoảng 1h, anh recommend tập giáo trình Stronglifts 5x5 hoặc Starting Strength, bản thân anh theo Stronglifts5x5) và ăn nhiều hơn mức bình thường (VD: Cơm đang ăn 2 bát/bữa thì tăng lên 2.5 bát. Mỗi ngày thêm 2 ly sữa tươi vào sáng + tối. Buổi tập tạ thì ăn thêm 1 - 2 quả trứng luộc).

    Anh lúc bắt đầu quyết định tập Gym anh đã làm như thế và tăng khoảng 5kg sau 3 tháng đầu. 3 tháng tiếp thì tăng thêm được 2kg nữa. Lúc bắt đầu anh nặng 59-60kg (cao 1m69-1m70) giờ đã là 67kg rồi . Em đang rất gầy như vậy anh nghĩ em sẽ tăng được nhiều hơn đấy.

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Thanks a romantjc . E cũng biết muốn tăng cân thì tập tạ sẽ lên nhanh hơn , nhưng thực điều kiện của e không thể đi tập theo đúng lịch được . Trước e đã thử , cứ tập được khoảng 1 tháng là đi công tác nửa tháng , về là đâu lại hoàn đấy :S Vì vậy nên e mới chuyển sang chạy bộ & hít đất vì có thể duy trì như một thói quen hàng ngày . E thì quan trọng sức bền hơn , nên nghĩ là nếu chạy bộ đều + dinh dưỡng tốt (hiện giờ e đang ăn ngày 3 bữa chính , 2-3 bữa phụ + 3-4 quả trứng / chuối ) thì vẫn tăng cân được , mặc dù có thể không được nhanh ?

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Nếu điều kiện em không tập đều được thì đúng là không theo tạ được rồi. Vậy thì em có thể tham khảo thêm các bài tập với body weight để không cần dùng tạ vẫn tập được. Chạy và hít đất phối hợp anh nghĩ cũng khá OK tuy không phát triển được tất cả các cơ nhưng dù sao có tập như vậy vẫn hơn là không tập gì . Cố gắng ăn nhiều nhiều một chút chắc chắn sẽ tăng cân thôi.

  7. #7
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    16 km ngày thì e chú em sống không thọ đâu. Tập gì thì tập, cố gắng kết thúc trong 30-45 phút. Tập chạy cũng không giúp cơ thể to lên được, ngay cả tụi điền kinh cũng phải tập thêm phần thân trên để tăng thể lực.

  8. #8
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    760
    Trích dẫn Gửi bởi TayKhongTapTa
    16 km ngày thì e chú em sống không thọ đâu. Tập gì thì tập, cố gắng kết thúc trong 30-45 phút. Tập chạy cũng không giúp cơ thể to lên được, ngay cả tụi điền kinh cũng phải tập thêm phần thân trên để tăng thể lực.
    Nói bậy. Vậy thì những VĐV marathon chắc thọ không quá 40t? Chạy bền tim khỏe sống lâu. Thậm chí có nhiều người 80-90 tuổi còn chạy marathon, triathlon nữa kìa.
    Tăng cân thì giảm sức bền. Điển hình là @thayboicaotay nè. Chạy nhanh không bền được, nhưng chạy nhiều thì chạy ngắn lại thì nhanh hơn. Chạy bao nhiêu thì tùy theo sức, sở thích và mục tiêu của mình.

  9. #9
    Ngày tham gia
    Apr 2016
    Bài viết
    3
    có em tăng cân mà sức bền tăng đây ạ hehe
    bỗng dưng thấy mình khỏe đến ngạc nhiên, ra là không có cái j là vô ích hết. cứ tập thôi kết quả sẽ đến lúc nào mà mình cũng k ngờ tới

  10. #10
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi scerpio
    Nói bậy. Vậy thì những VĐV marathon chắc thọ không quá 40t? Chạy bền tim khỏe sống lâu. Thậm chí có nhiều người 80-90 tuổi còn chạy marathon, triathlon nữa kìa.
    Tăng cân thì giảm sức bền. Điển hình là @thayboicaotay nè. Chạy nhanh không bền được, nhưng chạy nhiều thì chạy ngắn lại thì nhanh hơn. Chạy bao nhiêu thì tùy theo sức, sở thích và mục tiêu của mình.
    40 thì hơi quá nhưng qua 80 là khó đấy, theo thống kê tuổi thọ vận động viên thường dưới trung bình. Còn 80 90 chạy marathon thì có thể họ mới tập lúc già, hay chỉ là trường hợp đặc biệt. Tập với cường độ cao và dài như VĐV thì dễ bị các di chứng về khớp tim mạch về già, thậm chí khi bỏ tập nhiều năm.

    Theo mục đích chủ thớt là muốn tập cho to, vậy thì chỉ nên tập trong 45 phút, tập lâu hơn 1h cơ thể tiết ra những chát không có lợi cho phát triển cơ bắp. Cứ nhìn mấy thằng chạy marathon thì thấy chân teo cả.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 02:43 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.