Cách tập thể hình để tăng cân nhanh

[blogseotukhoa]

Cảm ơn cả nahf nah em sẽ cố gắng hết sức chúc cả nhà vui vẻ nha..thanks nhiu nhiu

Kiên nhẫn một chút chứ em chai! 2 tháng lên được 3.5kg cũng đã là một thành tích đáng nể rồi! (y) Tiếp tục phấn đấu nào. Em còn nhiều thời gian để cải thiện mừ. Sinh năm 90 thì còn một chặng đường dài để chinh phục hết em này đến em khác. Nhất là với chiều cao lý tưởng như vậy! Cải thiện chỉ số tự tin thêm một chút thì em nào chả mê! :w00t:

Em cảm ơn ak chắc phải cố vậy hic

Chẳng nhẽ ai cũng giống nhau 1 tháng lên 5kg à? Thế thì còn gọi gì là mỗi người 1 cơ địa nữa. Tập cấp tốc vài tháng lấy body tán gái thì đừng có mơ. Muốn được thế thì người cũng phải tương đối trước khi tập với lại có chế độ và HLV như bọn tây ý, lên nhanh vãi. Còn VN lại với phom gầy thì còn phải phấn đấu dài. 2 tháng lên 3.5kg là hơi ít đấy. Chắc ăn uống không chú trọng phải k? Gầy thế tập kết hợp phang whey vào, ăn uống tốt để cung cấp đủ pro nữa thì có khi lên cân nhanh hơn cả những người đã có phom to sẵn rồi

nhưng ma tăng it cũng nản mà hic nhin cú như ko tập j y chăng khấm khá lắm.Chắc do ăn uong nua oi doi sinh vien ta ghet my

Chẳng nhẽ ai cũng giống nhau 1 tháng lên 5kg à? Thế thì còn gọi gì là mỗi người 1 cơ địa nữa. Tập cấp tốc vài tháng lấy body tán gái thì đừng có mơ. Muốn được thế thì người cũng phải tương đối trước khi tập với lại có chế độ và HLV như bọn tây ý, lên nhanh vãi. Còn VN lại với phom gầy thì còn phải phấn đấu dài. 2 tháng lên 3.5kg là hơi ít đấy. Chắc ăn uống không chú trọng phải k? Gầy thế tập kết hợp phang whey vào, ăn uống tốt để cung cấp đủ pro nữa thì có khi lên cân nhanh hơn cả những người đã có phom to sẵn rồi

Nản thiệt, người ta còn muốn 1 tháng giảm 5kg, pác thì bảo tăng. Cứ tập xong là quẳng vào mồm đồ ăn thế là ú ù ngay đó mà(y)(y):biggrin:

nói như bác có phải dễ mà hic thế cho tôi 5kg di heeeeeeeeee.lá rách it dum la rát nhiều

Mỗi cây mõi hoa,mỗi người mỗi thể trạng...
Nếu ông đó khẳng định ai đi gym cũng lên 5kg mình kêu ông=sư tổ !
dạng người dây như em các em xtin rất thích mà..thằng đàn ông kiếm girl thời nay ko phải chỉ dựa vào ngoại hình,cái miệng mà = bác Hồ tựa lưng ko thì $$$
bạn lên được 3,5 kg là ngon rồi, có người đang kêu ầm lên là đi tập lại bị giảm kg kìa !:lol::lol::lol::lol:
lên nhiều mà ko thấy cơ đâu thì toàn lên mỡ,mất công sau này nó xẹp đi thành 1 đống bèo nhèo !
Bác ngay29 pro gymer của 4rum cũng chỉ dám ước mơ 1 năm lên 5kg thôi đó !
Bạn nên chú ý đến dinh dưỡng của mình,tập là để kích thích tiêu hóa,đốt năng lượng,tạo cơ bắp chứ ko phải cứ tập là tăng cân !
Gầy hay béo do dd quyết định !

chac phai chap nhan vay hic thanh nhiu nha tat ca vi con em tuong lai chung ta

[hoangkiso]

Mấy pác lên đc thế là hay rùi! Trước thì em tập 1 tháng rùi nghỉ khoảng 2 tháng vừa tập lại cách nay hơn đc 1 tháng. Ai nhìn thì cũng nói là thấy có cơ bắp hơn trước. Nhưng chả tăng đc 1kg nào cả. gầy vẫn hoàn gầy. Em cao 1m76 mà có 50kg thui. Hix. Trước kia ngày nào cũng tập, xong là cứ 1 tô phở làm tới vậy mà chẳng lên nổi. Ai có cách nào giúp em với! Lên cơ mà ko lên kg chỉ sợ bịnh lao thêm thui!

[Tienichtours]

Mấy pác lên đc thế là hay rùi! Trước thì em tập 1 tháng rùi nghỉ khoảng 2 tháng vừa tập lại cách nay hơn đc 1 tháng. Ai nhìn thì cũng nói là thấy có cơ bắp hơn trước. Nhưng chả tăng đc 1kg nào cả. gầy vẫn hoàn gầy. Em cao 1m76 mà có 50kg thui. Hix. Trước kia ngày nào cũng tập, xong là cứ 1 tô phở làm tới vậy mà chẳng lên nổi. Ai có cách nào giúp em với! Lên cơ mà ko lên kg chỉ sợ bịnh lao thêm thui!

đâu phải cứ phở là mập, các buổi còn lại bác ăn thế nào? bây h bác ko cần ăn phở đâu, để tiền đấy mua chuối, trứng, sữa mà nạp...làm sao cho mỗi ngày bác phải nạp tầm 4-5 bữa chính mỗi bữa tính trung bình 1 tô đầy hay 2 chén cơm đầy, ăn dặm thêm chuối, trứng luộc, uống sữa...nói chung là đảm bảo sao cho cơ thể có lượng năng lượng thừa( đừng quá quan tâm về protein, vấn đề lúc này cuả bác là năng lượng cơ). với chế độ ăn như thế kết hợp tập luyện vừa phải(45p-1h) bác có thể tăng trung bình 3kg 1 thang, cứ như thế khoảng 4-5 tháng bác sẽ nặng hơn 60kg. tiếp tục tăng lượng thức ăn cung cấp hàng ngày lên và khi đã đạt được số kg mong muốn, bác phải dừng chế độ ăn đó lại và tiến hành ăn theo high pro-low carb. và tập luyện nhiều hơn so với lúc trước, đừng quên giảm mỡ bụng(chạy bộ, đá banh, bơi...)và tập bụng vì nếu ăn theo chế độ như thế mà bỏ quên phần bụng thì sẽ hậu quả khôn lường đấy.:lol:
....đó là kinh nghiệm của e bác co thể tham khảo
p/s:lúc đầu e cũng khá ốm, bắt đầu tập và làm theo chế độ như thế. 3 tháng đầu e lên 9kg và 3 tháng sau đó e tạm hài lòng với body mình, bây h đang trong giai đoạn 3 tháng tiếp theo...(y)

[baoxuyen368]

sao thấy tăng kg khó quá mình ốm từ nhỏ ko bít có thể tăng kg đc ko nữa
nãn quá,
uống gần hết hộp massive 1100 loại 1,8kg rồi mà chưa thấy gì

[anhdgc]

sao thấy tăng kg khó quá mình ốm từ nhỏ ko bít có thể tăng kg đc ko nữa
nãn quá,
uống gần hết hộp massive 1100 loại 1,8kg rồi mà chưa thấy gì

Bác mô tả chế độ dinh dưỡng và lịch ăn + uống Massive + tập luyện hàng ngày của bác lên đi để anh em còn biết mà cố vấn chứ! :LOL:

[duykhoa]

muốn tăng cân nhanh ?
câu trả lời nằm ở chỗ : calorie
bạn ăn càng dư nhiều calorie , bạn tăng cân càng nhanh
đơn giản thế thôi
thậm chí là chẳng cần uống thuốc cũng lên ào ào , một tháng bao nhiêu kg cũng có , miễn là có đủ lượng calorie

p/s : nên đổi tên chủ đề thành "cách ăn uống để lên cân"

[phungnham92]

ăn ngày 4 bữa
tập 1 tuần cỡ 2,3 bữa.Tại làm biếng đi tập lắm
1 ngày uống 3 muỗng massive hòa với 3 bịch sữa vinamilk 220ml

Mình chỉ có thể ăn uống đc nhiu đó thui ah
vậy mà ko lên mới ác chứ

[khanhnguyen12021]

Mới uống chưa thấy kết quả liền đâu. Bác gầy có hệ thống, cơ chế hấp thu xưa giờ đã kém, cơ thể cần thời gian để "quá độ" chứ. Có điều kiện tăng cường thêm ngày 6 viên Amino nữa đi bác! Cái này kích thích ăn uống tốt lắm đó. Mất thêm có 12K một ngày à. Bằng một ly cà phê cóc!

[gg.satthutq94]

Mới uống chưa thấy kết quả liền đâu. Bác gầy có hệ thống, cơ chế hấp thu xưa giờ đã kém, cơ thể cần thời gian để "quá độ" chứ. Có điều kiện tăng cường thêm ngày 6 viên Amino nữa đi bác! Cái này kích thích ăn uống tốt lắm đó. Mất thêm có 12K một ngày à. Bằng một ly cà phê cóc!

Uh cũng tìm hỉu cái đó chứ,Nhưng nghe bàn luận ghê quá

Ảnh hưởnng tới hocmon+khó uống+khi uống phải nhai gì đó

Để uống cái massive cho lành

[dathoaonline]

các bác cho hỏi, ăn theo high carb thì thế nào?
trong forum thấy có mỗi low carb để giảm cân, rất ít đề cập tới tăng cân ??!