Chạy bộ có làm giảm cân,giảm mỡ bụng.

[secutechvn]

Chào các bậc tiền bối.Em cao 1m71 nặng 77kg.Vậy bây giờ em phải giảm xuống bao nhiêu cân thì lí tưởng,với cả bụng em to quá.
Em đang chạy bộ một ngày/10 vòng sân vận động bắt đầu từ 6h chiều mỗi vòng 800m.Tương đương 8km,em chạy được 7 ngày rồi,đang quen.Vậy chạy bền như thế có giúp em giảm cân không ạ,Và bụng em liệu có giảm khi chạy bền như vậy không ạ.Ngoài ra còn Có cách nào để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất ko?Mong các bậc tiền bối giúp em cái.Em cám ơn nhiều
Many thanks.

View more random threads:

• Các pro hít đất cho mình hỏi ?
• I LOVE YOGA
• Kính bơi làm đau hốc mắt
• Ăn hoa quả tăng cường cơ bắp
• Lựa chọn giày chạy bộ của Skechers có phù hợp không
• Ngày Xưa Của Tôi! đơn giản mà hiệu quả..
• (Video) Nam Giới Mỹ Hăng Say Tập Yoga
• Có ai đang bơi hay có ý định bơi ở bể Royal từ T2 hoặc T3/2014 không ạ.?
• Ngày đầu chạy bộ chóng mặt, buồn ói :(
• [how to] Lên xà :|

[iposter]

định luật bảo toàn năng lượng thế thôi. Làm sao cũng được miễn hấp thụ ít hơn xài là giảm mỡ.

[vgreen23]

có giảm nhưng ko nhiều đâu bạn ạ mình chạy như thế đc 2 tháng giảm đc có 2kg thử LC xem sao

[UyenVy]

chú cao m71 thì tầm 65 kg là ok ,béo quá

[davidcusagi]

mình hồi bên kia cũng hay chạy trong công viên, chạy giảm mỡ ko chỉ ở bụng mà ở nhiều nơi, làm cơ bắp lean nhiều, nếu mà muốn to nữa thì phải kết hợp 1 buổi chạy, còn lại 4,5 buổi thể hình, chúc thành công.

PS: bà chị mình hay dạy cách làm giảm vòng bụng nhanh nhất là chạy, cách thứ hai là chịu khó hóp bụng vào, hóp liên tục, cứ ữon ngực, thẳng lưng và hóp bụng, vừa tốt cho dáng, trành gù lưng mà lại còn tập cho cơ bụng nó contract, tất nhiên là vẫn phải chạy, nhưng mà nó có kết quả lắm. 1m71 thì đúng là chỉ 65kg thôi, quá là hơi to rồi.

[rubiethuy]

mình hồi bên kia cũng hay chạy trong công viên, chạy giảm mỡ ko chỉ ở bụng mà ở nhiều nơi, làm cơ bắp lean nhiều, nếu mà muốn to nữa thì phải kết hợp 1 buổi chạy, còn lại 4,5 buổi thể hình, chúc thành công.

PS: bà chị mình hay dạy cách làm giảm vòng bụng nhanh nhất là chạy, cách thứ hai là chịu khó hóp bụng vào, hóp liên tục, cứ ữon ngực, thẳng lưng và hóp bụng, vừa tốt cho dáng, trành gù lưng mà lại còn tập cho cơ bụng nó contract, tất nhiên là vẫn phải chạy, nhưng mà nó có kết quả lắm. 1m71 thì đúng là chỉ 65kg thôi, quá là hơi to rồi.

Em thấy mình to quá,toàn ăn với ngủ hơn 1 năm rồi mà.em đang ở Taiwan,tinh thần tập cũng cao lắm.Nghỉ hè rồi mà sân vẫn còn đông,em chạy như thế đã vừa chưa?hay phải tăng thêm hả bác.
Ý bác là vừa hóp bụng vừa chạy ạ.Ngoài ra ăn uống của em còn phải ăn như thế nào mới hợp lí,các bác đóng góp ý kiến ạ

[anthao]

chú cao m71 thì tầm 65 kg là ok ,béo quá

Cách đây 1 năm em cao 1m70,nặng 61kg.Nhưng do ngủ nhiều và ăn nhiều cộng lười vận động.Bây giờ em mà về thì ko ai nhận ra nữa,liệu bác có nghĩ từ giờ đến tết em ép cân xuống được 65kg ko?Em đang học ở xa tết mới về mà híc...

[drspillerseo]

Nếu theo LC thì khi chỉ cần 3 tháng là bác có thể bắt đầu tập thề hình nếu muốn rồi
Còn nếu muốn chạy để giảm cân thì lâu hơn,tùy vào tạng người với chế độ dinh dưỡng,bác 1 năm đã bụp cân lên từ 61 lên 77 thì chắc thuộc dạng khó đào thảo tinh bột ~~> chạy HIIT + ăn kiêng để giảm mỡ là tốt nhất ,bác tham khảo mục giảm cân ở 4rom,phần LC thì xem ảnh thành viên đã thành công,thích giảm truyền thống thì xem kĩ các bài đã post của thành viên

Hihi.. cám ơn bác nhiều quá.Mà bác ơi,em mới tham gia diễn đàn nên chưa biết ý nghĩa của các thuật ngữ mong bác giải thích giùm em mấy từ HIIT,LC nghĩa là gì ạ.Cám ơn bác nhiều lắm

[kenhanhnong]

LowCarb là 1 chế độ ăn kiêng giảm mỡ hiệu quả và dễ thực hiện : http://***************/forums/f72/ ~~> bác vào phần nguyên lí LC của bác ha_misi đọc phần cơ bản đã
HIIT là bài tập tăng cường nhịp tim để đốt lượng insulin và mỡ trực tiếp,LC có thêm HIIT như hổ thêm cánh : http://***************/forums/t6908/ hoặc Tabata : http://***************/forums/t8481/
Trong forum có nhiều bài rất có ích,nếu tìm hiểu kĩ thì chính bác cũng có thể biết cách giảm mỡ cho mình mà thôi ^_^, nếu hiểu nguyên lí của HIIT thì bác có thể tập bài HIIT chạy bộ trong 10' và so sánh với 1 bài chạy bộ quanh sân 30', sẽ cảm thấy đâu mới là chân lí ^_^

[vanthangicom]

Nếu theo LC thì khi chỉ cần 3 tháng là bác có thể bắt đầu tập thề hình nếu muốn rồi
Còn nếu muốn chạy để giảm cân thì lâu hơn,tùy vào tạng người với chế độ dinh dưỡng,bác 1 năm đã bụp cân lên từ 61 lên 77 thì chắc thuộc dạng khó đào thảo tinh bột ~~> chạy HIIT + ăn kiêng để giảm mỡ là tốt nhất ,bác tham khảo mục giảm cân ở 4rom,phần LC thì xem ảnh thành viên đã thành công,thích giảm truyền thống thì xem kĩ các bài đã post của thành viên