Trang phục chạy bộ như thế nào cho phù hợp?

[kettrinh]

Chào mừng bác blackhat vào SG, Nike đã khai trương cửa hàng Outlet ở số 327 Cộng Hòa, quận Tân Bình, thành phố Hồ Chí Minh. Kiểu này là Nike sẽ không có đợt giảm giá nào nữa rồi giống kiểu Adidas từ hồi có outlet trong SG là hết chuyện saleoff luôn, chỉ khổ những ai ở HN thôi (

Đợt này em cũng chú trọng vào tempo run giống bác Feddy, cụ thể là 1-2km đầu warm up sau đó là 5-6km tempo run và cool down bằng 1km nữa. Vấn đề của em gặp phải vẫn là tốc độ tempo run em chỉ duy trì được quanh mức 5min/km ~ 12km/h, không biết làm ntn để cải thiện được nữa :|

[noithatquangvinh]

Hehe, khỏi cần guest. Mình về thứ 14 (0:58). Mà cuối tuần này mình vào SG. Có gì alo ae gặp nhau.

Cool! Vào cứ alo feddy (0165.839.2225 - Tuấn). 0:58 là okie rồi. Lúc tập với lúc thi thiệt khác nhau nhiều lắm. Với lại mục tiêu của blackhat là triathlon mà, cái này chỉ để warm up thôi.

Chào mừng bác blackhat vào SG, Nike đã khai trương cửa hàng Outlet ở số 327 Cộng Hòa, quận Tân Bình, thành phố Hồ Chí Minh. Kiểu này là Nike sẽ không có đợt giảm giá nào nữa rồi giống kiểu Adidas từ hồi có outlet trong SG là hết chuyện saleoff luôn, chỉ khổ những ai ở HN thôi (

Đợt này em cũng chú trọng vào tempo run giống bác Feddy, cụ thể là 1-2km đầu warm up sau đó là 5-6km tempo run và cool down bằng 1km nữa. Vấn đề của em gặp phải vẫn là tốc độ tempo run em chỉ duy trì được quanh mức 5min/km ~ 12km/h, không biết làm ntn để cải thiện được nữa :|

tempo run muốn vận tốc lên cao thì nên chạy khỏang 3-4km thôi datsabbath. Bình thường feddy warm up tại chỗ, rồi tempo luôn 3-4km, vận tốc khòang 13-14km/h. Mình luyện lên từ từ. Mà tempo run là chạy 1 khỏang cách nhất định với 1 vận tốc không đổi (bạn có coi clip trên youtube thì thường có 1 người chạy xe đạp phía trước để canh vận tốc cho người chạy). Mình thì không có ai để dí theo nên ước chừng thôi, ráng giữ vận tốc đều đều, đừng cho tụt quá là đựợc. Nếu mà bạn giảm vận tốc vì mệt thì không còn gọi là tempo run nữa, đến lúc đó thì nên xem xét giảm khỏang cách xuống!

[giangnguyen9199]

Hi, thanks bạn! Mình mới từ Bảo Lộc về, hí ha hí hửng đem theo giày chạy nhưng gặp mưa suốt, chắc Đà Lạt cũng thế nhỉ ^^ Về phần quần áo, ở những nơi lạnh dưới 20 độ, bạn nên mặc quần dài (những quần vải poly nhẹ chứ không nên mặc quần thun hay len nặng) và áo dài tay (đương nhiên vẫn nên chọn Polyester) và 1 áo khoác chạy bộ nếu có, 1 cái nón len trên đầu, 1 bao tay len nữa là bạn trên cả đỉnh luôn Và 1 phần nữa, bạn phải khởi động ít nhất 15 phút cho cở thể thật sự nóng trước khi bắt đầu ra ngoài thời tiết lạnh giá.



[IMG]http://www.***************/community/attachments/34311/[/IMG]



Về phần giày chạy, như mình đã nói, Nike Free run thích hợp hơn để chạy trên máy chạy bộ và cự ly ngắn chứ không nói là Lunar không phù hợp. Tất nhiên bạn có thể đi 1 loại giày cho tất cả các hoạt động nhưng để đạt được hiệu quả tối đa thì cần nghiên cứu kĩ. Lunar hay Pegasus hoặc Airmax của Nike có hỗ trợ miếng đệm ở bàn chân hoặc gót chân nên sẽ ngăn việc mỏi chân, đau chân khi chạy cự ly dài trong khi đế của Free Run thì chỉ là 1 miếng mút dẻo màu trắng để giảm tối đa trọng lượng giày giúp cho mọi hoạt động của bạn trở nên linh hoạt nhưng sẽ hơi bị khó chịu nếu bạn chạy dài hoặc lâu 1 chút!

Đôi giày Nike nào dùng để chạy đường dài mà giá tầm 1.5->2 tr vậy bạn và trong TP.HCM store nike nằm ở những quận nào vậy ?

[trungtrinh]

tempo run muốn vận tốc lên cao thì nên chạy khỏang 3-4km thôi datsabbath. Bình thường feddy warm up tại chỗ, rồi tempo luôn 3-4km, vận tốc khòang 13-14km/h. Mình luyện lên từ từ. Mà tempo run là chạy 1 khỏang cách nhất định với 1 vận tốc không đổi (bạn có coi clip trên youtube thì thường có 1 người chạy xe đạp phía trước để canh vận tốc cho người chạy). Mình thì không có ai để dí theo nên ước chừng thôi, ráng giữ vận tốc đều đều, đừng cho tụt quá là đựợc. Nếu mà bạn giảm vận tốc vì mệt thì không còn gọi là tempo run nữa, đến lúc đó thì nên xem xét giảm khỏang cách xuống!

Vâng, tempo run là chạy duy trì tại một tốc độ cố định, cũng có thể cơ thể em chưa thích nghi cho một quãng đường dài với tốc độ cao hơn 12km/h, mong là mọi thứ cải thiện dần theo thời gian

Hôm nay em vẫn duy trì lịch chạy như cũ, và vấn đề em gặp phải hóa ra nằm ở việc lực đẩy của mũi bàn chân sau pha tiếp đất là hơi yếu, hôm nay chạy gần xong mới nhận ra điều này, mai em sẽ để ý cải thiện xem sao.

[daocba]

Em cũng mê chạy bộ lắm mà là nữ nên chạy yếu quá, chạy chưa đầy 5 phút là đuối hix, ở thị xã nhỏ nên cũng không có điều kiện mua giày

[kattykatty89]

Đôi giày Nike nào dùng để chạy đường dài mà giá tầm 1.5->2 tr vậy bạn và trong TP.HCM store nike nằm ở những quận nào vậy ?

Chạy đường dài thì có thể xài dòng Pegasus, Lunar hay Airmax đều được. NHưng mà giá hiện giờ của Nike không có sales thì tầm 2tr đổ lên thôi. Nếu bạn muốn mua hàng xuất khẩu thì vào Kagashop trên 5giay.vn, cái này bạn có thể search trên google họăc là shop Phan_3T: http://www.5giay.vn/3-giay-dep-balo-tui-xach/2116136-shop-adidas-orginal-new.html

[kidhero321]

đầu tư thế này thì đắt quá. Đầu tư mỗi đôi giầy thôi đã 1 triều rồi

[fire_diamond1987]

đầu tư thế này thì đắt quá. Đầu tư mỗi đôi giầy thôi đã 1 triều rồi

Um, nhưng bù lại bạn có thể xài 2-3 năm và yên tâm không bị đau chân hay chấn thương gì, kết quả tập luyện cũng khác hẳn chứ. Đi mấy giày rẻ tiền ngòai nguy cơ chấn thương cao, mòn đế, xúc keo...mục tiêu tập luyện của bạn cũng khó đạt được!

[dichvumobile_vn]

Bác mua cái dây đeo bụng có túi bình nước ở đâu vậy ?
Mình chạy xe đạp và bơi lội.
Đang tập tành chạy bộ.Mong bác chỉ giáo

[trangtrinoithat]

Cái đó đang bán ở Shop takeplace, website là: www.phongcachbalo.com , giá 190k đó, k còn nhiều đâu, bạn múc lẹ ^^ Ngoài ra còn bán quần áo, giày dép, balo đủ loại, tha hồ mà lựa.