Trang phục chạy bộ như thế nào cho phù hợp?

[inbaongoc007]

có đôi giày lỏm của adidas giá tròn 1 chai mà chạy cũng được gần 2 năm.Đáng tiếc hư mất tiêu,mấy tuần nay toàn mang giày Động Lực:X3: chạy hehehe.Mà cũng chạy được 4 vòng công viên đó nha hehehe

[honglinh]

@ feddy
Bác có kinh nghiệm tập triathlon nên lập box riêng để chia sẻ kinh nghiệm cho anh em nha.Mình ở TPHCM
Trân trọng

[loan11]

pumpa: mình chạy là chính thôi, bác blackhat nhiều kinh nghiệm triathlon đó và 1 số thành viên khác nữa ^^

[benhvienaau]

Quá đã, em ngăm cứu trang này cái

[hoangtrieuman]

Các bác cho em hỏi các bác chạy nhiều có bị đau đầu gối không ạ ?
Em chạy cách nhật thôi, nhưng đầu gối nó cứ đau dai dẳng, nghỉ lấy sức 2 đến 3 hôm mà vẫn đau. Nhiều lúc ngồi một chỗ hoặc ngồi trên xe tầm nửa tiếng trở lên , lúc cựa chân đi lại thì 2 chân như muốn sụm luôn. Các bác có cách nào khắc phục không chia sẻ cho em với.

[xinhxinh513]

Các bác cho em hỏi các bác chạy nhiều có bị đau đầu gối không ạ ?
Em chạy cách nhật thôi, nhưng đầu gối nó cứ đau dai dẳng, nghỉ lấy sức 2 đến 3 hôm mà vẫn đau. Nhiều lúc ngồi một chỗ hoặc ngồi trên xe tầm nửa tiếng trở lên , lúc cựa chân đi lại thì 2 chân như muốn sụm luôn. Các bác có cách nào khắc phục không chia sẻ cho em với.

Chạy bộ mà đau đầu gối là phổ biến nhất trong các loại chấn thương đó bạn. Mình cũng hay bị lắm, nhiều khi khởi động không kĩ (thường thường bọ mình hoa tay mua chân vài cái chưa đến 5 phút là phóng ra đường). Tụi nước ngoài khởi động kỹ lắm, theo từng nhóm cơ. Về đầu gối, bạn nên tập chiêu prison squat (chắp 2 tay sau gáy, chân rộng hơn vai 1 xíu, ngồi xuống từ từ, thẳng lưng cho đến khi 2 đùi song song mặt đất rồi lại lên tư thế đứng thẳng, lặp đi lặp lại 10 lần). 1 chiêu nữa là body lunge (2 tay chống nạnh, đứng thẳng, chân trái bước lên trước, gập đầu gối căng chân phải hết cỡ, giữ 2,3 nhịp rồi trở về vị trí cũ, đổi sang chân phải. Cứ thế lặp lại đủ 10 lần. Đây là 2 động tác khởi động khớp gối cơ bản. Cũng phải tập các động tác khác để bổ trợ làm nóng toàn cơ thể trước khi chạy nhé, tổng thời gian khởi động dao động từ 10-15 phút là ổn, đủ để các cơ được làm nóng.

[tindienthoai]

Bác feddy nói em mới để ý, đúng là em chưa khởi động kĩ đầu gối, chỉ căng cơ với xoay 2 đầu gối, đi bộ 5 phút rồi chạy luôn.
Tiện em hỏi luôn, khi chạy ra ngoài đường thì dùng cách gì để đo quãng đường, vận tốc, calo đốt chạy vậy ạ, em thấy người ta bảo mua cái đồng hồ gps nhưng em chưa rõ nên hỏi anh em luôn.

[oneloveboy91]

Vào trang này, đăng ký thành viên: www.endomondo.com (trang này được các tín đồ thể thao, các vận động viên sử dụng để ghi chép lại lịch tập luyện, cự ly, tốc độ, thời gian của nhiều môn khác nhau).

Sau khi đăng ký thì vào phần NEW WORK OUT, rồi DRAW ROUTE FOR NEW WORKOUT Bạn có thể gõ vào địa danh mình đang sinh sống (Ho Chi Minh, Hanoi, Da nang, Binh DUong) rồi phóng to ra như bản đồ cho đến khi thấy rõ đường và vị trí mình sẽ chạy. Cứ thế draw để lấy khỏang cách, sau cùng bấm NEXT để điền thời gian, ngày tháng vào. Hệ thống sẽ lưu giữ lại các buổi tập và so sánh thời gian, vận tốc.

Không cần phải tốn tiền mua đồng hồ GPS gì đâu, ra tiệm mua Casio lọai địên tử khỏang 200-300k để đo thời gian là okie rồi, chạy xong về lên endomondo điền vào quãng đường sẽ ra vận tốc, calo

Đây là History tập luyện của feddy trong tháng 12, tham khảo nhé:



[IMG]http://www.***************/community/attachments/42628/[/IMG]




Còn đây là lượng calo đốt của môn chạy nói riêng theo từng tuần:



[IMG]http://www.***************/community/attachments/42629/[/IMG]




Đây là tất cả họat động trong tháng (chạy bộ, xe đạp, tập gym) có ký hiệu rất đẹp và dễ nhìn. Hình chiếc cúp là kỷ lục mới được lập. Bên dưới là thống kê cho buổi tập gần nhất. Có bản đồ luôn



[IMG]http://www.***************/community/attachments/42630/[/IMG]



Hy vọng bạn sẽ thấy thích thú trang này

[giantapta]

Thích quá! Em cũng thử đăng ký hehe. Cơ mà em chọn DRAW ROUTE FOR NEW WORKOUT trình duyệt em nó báo lỗi rồi

[Lenguyen1508]

còn nếu bạn muốn đẹp và xài smartphone thì có thể dùng chương trình nike +, nó sẽ theo dõi cho bạn đường chạy, vận tốc luôn, cập nhật ngay lúc chạy cho mình biết mình đang ở đâu so với mục tiêu. Sau đó nó chuyển dữ liệu của bạn lên trang Nikeplus.nike.com luôn. Mình xài thấy ok lắm