Giảm cân truyền thống.

[myhanh2365]

bạn ăn thế là hơi ít đấy. cố gắng ăn cho đủ dưỡng chất 1 chút nhé

ừm, tại hôm qua có từng ấy tron tủ lạnh nên t ăn luôn

[thaisonnguyen020986]

ngày 17/4:
sáng: 1 gói cà phê g7 ( bao nhiêu kcal vậy mọi người (n))
1 bát cơm nếp+chả cá 300kcal
trưa: 1 tô canh rau dền+3 miếng chả cá sốt cà chua đến 100 kcal k?
chiều: nhảy dây 1000c
1 củ cà rốt nhỏ, mấy ngụm sữa k đường : 50 kcal.
tối: 2 bát canh bí, 5 miếng chả cá sốt cà chua 100 kcal( một ngày tràn ngập chả cá
o_o) 1 quả táo : 50 kcal, trước khi ngủ sẽ uống 1 cốc sữa flex nữa.
tổng 700-800kcal.

[susason]

ăn ít thế
chỉ tập nhảy dây thôi ờ ?

[seovg]

ăn ít thế
chỉ tập nhảy dây thôi ờ ?

dạ hôm nay k hiểu sao e ăn thế mà k thấy đói với mệt ạ . nhảy dây, với cả đạp xe đi học nữa.

[hajdajgja]

dạ hôm nay k hiểu sao e ăn thế mà k thấy đói với mệt ạ . nhảy dây, với cả đạp xe đi học nữa.

ừ
cố gắng giữ đều kcal cho các ngày nha

[conggameviet]

cho tớ tham gia với, tớ cũng đang cố gắng giảm cân. thành tích là từ tháng 1 đến giờ tớ giảm từ 58 xuống còn 51. hì, chẳng biết là do đâu vì đâu, chỉ bấm bụng ăn ít cơm đi. hơn tuần vừa rồi không ăn hạt cơm nào, nhưng cũng ko hẳn lc vì thỉnh thoảng cũng bị cám dỗ bởi hoa quả, hoặc nem rán(có miến và cà rốt), nhưng cũng rất vui rồi. tớ cũng ăn ngày khoảng 900kcal, ăn nhiều thì lên 1200. hy vọng cùng giảm cân với mọi người. cuối tháng xuống còn 49 ạ

[phukienplus]

à, tớ đóng góp với mọi người trang nè để tính kcal cho chính xác nhé
http://vansu.vn/?part=dinhduong&opt=phuongphaptinh&act=list&mainme nu=kienthuc
và bảng tính calo đốt cháy
http://vnwordpress.com/dinh-duong/bang-tinh-luong-calo-dot-chay/2012/
thực đơn 3 ngày cố gắng lc nhưng thất bại của tớ đây.
ngày 15/4
- dưa chuột 200g/dưa hấu 300g/ rau thơm 300g/ cà chua 100g/ thịt gà 100g/ cá rán 400g
- đạp xe nhẹ nhàng 90' 300kcal
- đạm: 96.90g, chất bột: 27.30g, chất béo: 28.10g. tổng năng lượng : 749 kcal
ngày 16/4
- dầu ăn 30g/dưa chuột 300g/ rau đay mùng tơi 300g/ rau ngót 200g/ sữa chua 40g/ thịt heo lạc 200g/ trứng vịt 70g
- đạm: 69.02g, chất bột: 25.74g, chất béo: 45.36g. tổng năng lượng : 787
- đạp xe 30' 100kcal
ngày 17/4
- dầu ăn 50g/ dưa chuột 300g/ rau thơm 500g/ miến 100g/ thịt lợn xay 200g/ cà rốt 150g/ sữa chua 40g/ trứng 100g/ đường 20g/ miến 100g
- đạm: 65.57g, chất bột: 115.24g, chất béo: 69.66g . tổng năng lượng : 1,351
- đạp xe 60' 200kcal

[pingmax]

bảng tính calo đốt cháy
http://vnwordpress.com/dinh-duong/bang-tinh-luong-calo-dot-chay/2012/
l

không biết như thế nào mới đúng nhỉ?
bình thường tớ chạy 8km/h trên máy thì thấy máy báo là đốt đc khoảng >200kcal. mà trong bảng kia thì ghi 420kcal.
hay chạy ngoài trời khác với chạy trên máy nhỉ?

[thoitrangpk]

nói thẳng ra là có khá nhiều người bỏ cuộc sau 1, 2 tuần giảm cân.. củng bởi vì thực đơn đặt ra là quá khắt nghiệt. bộ não tồn tại và điều khiển bản thân dựa theo phương thức sinh tồn, k phải theo phương thức đẹp --> đói quá mức cần thiết, bạn sẽ tự động bị não điều khiển dẫn đến việc ăn và mất mục tiêu.

cố gắng tạo nên một thực đơn vừa phải, để không phải bị phân tâm quá nhiều vào việc ăn uống mà quên đi nhiều cái vui khác hằng ngày. đây là cách ăn mà mình đã thử và sút gần 10 kí trong 1 tháng, với điều kiện bạn phải kèm thể dục và quyết tâm

nhiều người nói chia bữa ăn nhỏ hằng ngày, nhưng theo như bạn viết thì điều kiện công việc cũng như học tập của bạn không đủ để làm điều này, vậy hãy chỉ chia thực đơn thành 4 bữa. 2 bữa sáng và trưa bạn nên nạp carb (bột) đầy đủ cho cơ thể để hoàn thành công việc tốt, 2 bữa chiều và tối bạn nên cắt luôn khẩu phần bột ra khỏi bữa ăn, hoặc có thể giảm từ từ nhưng mình khuyên bạn nên tin tưởng vào bản thân mà thử trước .

một số mẹo để giúp bạn:
1.trước mỗi bữa ăn, cố gắng uống 2 cốc nước. 2 cốc thì đúng là nhiều cho con gái, nhưng nếu uống đc 2 cốc thì số lượng bột bạn nạp vào sẽ đc hoà tan nhanh hơn bt và sẽ làm bạn no lâu hơn, cũng như ăn ít hơn
2. cách này hiệu quả với mình, ăn tối xong (khoảng 7h), 8h đi tắm và đánh răng luôn nhé, sau khi đánh răng tâm lý sẽ làm bạn không muốn ăn để rồi phải đánh lại để đi ngủ vậy thì học bài phải để nhiều nước trên bàn học để uống bù nha. mình đã thử cách này và hoàn toàn hiệu quả, cứ tin vào bản thân là ok .
3. sáng dậy, nhác chạy bộ thì đi bộ 15 phút cũng đc, đây là thời điểm tốt nhất trong ngày để đốt mỡ. vì lúc này cơ thể bạn sẽ lấy chất béo để dùng làm năng lượng, nếu bạn không muốn mất cơ hoặc có lớp vào buổi sáng thì không cần chạy. 15-20 phút là đủ rồi nhé . chúc bạn thành công.

[quanghuyz2007]

bạn betrontron ơi, tình hình là tớ không giảm được cân nào mất, huhu