6 bài tập giãn cơ toàn thân

[lavendervip]

Nếu như ở trong topic trước mình giới thiệu Stretching - 7 Bài tập giãn cơ đơn giản | ***************
chủ yếu thiên về việc cô lâp các nhóm cơ tùy theo mục đích, thì ở topic này là các bài tập toàn thân. Mỗi bài tập có tác dụng lên nhiều nhóm cơ khác nhau và có tác động bổ trợ tốt.

6 bài giãn cơ toàn thân

1. Động tác người chạy: The Runner’s Stretch


[IMG]http://www.***************/community/attachments/71861/[/IMG]


(A) Hít vào. Bước chân phải lên trước, khuỵu gối. Chân trái duỗi thẳng, cảm nhận dọc sau chân căng nhẹ. Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn, cạnh hai bên chân phải, Bạn có thể chạm những ngón tay xuống đât nếu không với tới được.
(B) Thở ra duỗi thẳng chân phải, gập nhẹ người, mặt hướng về phía đầu gối. Nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu. Lặp lại vài lần và đổi bên.

2. Thẳng tay nghiêng lườn: The Standing Side Stretch


[IMG]http://www.***************/community/attachments/71863/[/IMG]


(A) Thực hiện trong tư thế đứng, hai bàn chân đặt sát nhau. Hít vào, đưa thay thẳng qua đầu, hai lòng bàn tay đan lại.
(B) Thở ra, nghiêng người qua phải. Giữ ở tư thế này khoảng 5 nhịp thở. HÍt vào, trở lại vị trí ban đầu. Đổi bên.

3. Thẳng tay cúi người: The Forward Hang


[IMG]http://www.***************/community/attachments/71860/[/IMG]


Thực hiện trong tư thế đứng, chân rộng bằng vai, hai đầu gối cong nhẹ.
(A) Đan hai tay lại sau lưng. Hít vào, duỗi thẳng hai cánh tay, động tác này giúp mở rộng lồng ngực.
(B) Thở ra, gập người về phía trước, mặt hướng về phía đầu gối. Hai cánh tay vẫn đan lại và nằm trên một đường thẳng song song với chân. Giữ tư thế này khoảng 5 nhịp thở sâu.

4. Tấn trước kết hợp ngả người ra sau: The Low Lunge Arch


[IMG]http://www.***************/community/attachments/71858/[/IMG]


Bước chân phải lên trước mặt, khuỵu gối vào tư thế lunge (tấn trước) đầu gối trái chạm sàn.
(A) Hai bàn tay đan lại với nhau. Đưa tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống đất.
(B) Hít vào, ngả người ra sau đưa hai tay qua đầu. Tùy vào mức độ linh hoạt của cột sống, bạn có thể ngả ít hoặc nhiều. Giữ ở vị trí này 5 nhịp thở. Đổi chân.

5. Ngồi vặn mình: The Seated Back Twist


[IMG]http://www.***************/community/attachments/71862/[/IMG]


Thực hiện trong tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
(A) Co đầu gối phải, đặt bàn chân phải vòng qua mặt ngoài của chân trái, lòng bàn chân úp xuống sàn. Đặt lòng bàn tay phải ra sau lưng, đầu ngón tay hướng ra ngoài để làm điểm tựa. Co khuỷu tay trái, đặt lên đầu gối phải sao cho mặt ngoài của cánh tay tiếp xúc với mặt ngoài của đầu gối phải. Hít vào, thẳng lưng.
(B) Thở ra, vặn mình nhìn qua vai phải. Giữ ở tư thế này khoảng 5 nhịp thở sau đó từ từ quay lại vị trí ban đầu. Đổi bên.

6. Mở khớp háng: The Bound Angle


[IMG]http://www.***************/community/attachments/71859/[/IMG]


Thực hiện trong tư thế ngồi. Hai chân duỗi thẳng.
(A) Co hai đầu gối, đặt lòng bàn chân úp vào nhau, đùi càng gần mặt sàn càng tốt. Dùng tay nắm lấy cổ chân hoặc các ngón chân. Hít vào, thẳng lưng, mở rộng lồng ngực.
(B) Thở ra đồng thời ngả người về trước trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Lưu ý không được cong lưng mà cần mở khớp háng. Đặt lòng bàn tay xuống đất để kéo giãn cơ thể. Giữ ở vị trí này khoảng 5 nhịp thở.

-voikcoi-
6 Full-Body Stretching Exercises | RealSimple.com​

View more random threads:

• Hỏi cách thắt dây sao cho đúng cách khi chạy nhanh
• Giáo án nhảy dây
• Chủ tịch La Liga lên tiếng răn đe cầu thủ
• Hướng dẫn chọn mua kính bơi phù hợp bảo vệ mắt tốt nhất
• Điều luật lạ lẫm ở trận tranh HCĐ của Olympic Việt Nam gặp UEA
• Đã đến lúc Bộ Giáo dục cần có nghiên cứu nghiêm trang về dạy thêm, học thêm
• Các anh giúp em với : bài tập chống đẩy
• Tư vấn giùm mình 2 loại giày với
• cơ thể không cân đối
• Làm sao để giữ thăng bằng khi đứng bằng tay (ko phải trống cây chuối bằng đầu nha)

[thaonguyen0494]

cảm ơn bài viết cảu chủ top nhé

[shinchao]

Nếu như ở trong topic trước mình giới thiệu Stretching - 7 Bài tập giãn cơ đơn giản | ***************
chủ yếu thiên về việc cô lâp các nhóm cơ tùy theo mục đích, thì ở topic này là các bài tập toàn thân. Mỗi bài tập có tác dụng lên nhiều nhóm cơ khác nhau và có tác động bổ trợ tốt.

6 bài giãn cơ toàn thân

1. Động tác người chạy: The Runner’s Stretch


[IMG]http://www.***************/community/attachments/71861/[/IMG]


(A) Hít vào. Bước chân phải lên trước, khuỵu gối. Chân trái duỗi thẳng, cảm nhận dọc sau chân căng nhẹ. Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn, cạnh hai bên chân phải, Bạn có thể chạm những ngón tay xuống đât nếu không với tới được.
(B) Thở ra duỗi thẳng chân phải, gập nhẹ người, mặt hướng về phía đầu gối. Nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu. Lặp lại vài lần và đổi bên.

2. Thẳng tay nghiêng lườn: The Standing Side Stretch


[IMG]http://www.***************/community/attachments/71863/[/IMG]


(A) Thực hiện trong tư thế đứng, hai bàn chân đặt sát nhau. Hít vào, đưa thay thẳng qua đầu, hai lòng bàn tay đan lại.
(B) Thở ra, nghiêng người qua phải. Giữ ở tư thế này khoảng 5 nhịp thở. HÍt vào, trở lại vị trí ban đầu. Đổi bên.

3. Thẳng tay cúi người: The Forward Hang


[IMG]http://www.***************/community/attachments/71860/[/IMG]


Thực hiện trong tư thế đứng, chân rộng bằng vai, hai đầu gối cong nhẹ.
(A) Đan hai tay lại sau lưng. Hít vào, duỗi thẳng hai cánh tay, động tác này giúp mở rộng lồng ngực.
(B) Thở ra, gập người về phía trước, mặt hướng về phía đầu gối. Hai cánh tay vẫn đan lại và nằm trên một đường thẳng song song với chân. Giữ tư thế này khoảng 5 nhịp thở sâu.

4. Tấn trước kết hợp ngả người ra sau: The Low Lunge Arch


[IMG]http://www.***************/community/attachments/71858/[/IMG]


Bước chân phải lên trước mặt, khuỵu gối vào tư thế lunge (tấn trước) đầu gối trái chạm sàn.
(A) Hai bàn tay đan lại với nhau. Đưa tay ra trước mặt, lòng bàn tay hướng xuống đất.
(B) Hít vào, ngả người ra sau đưa hai tay qua đầu. Tùy vào mức độ linh hoạt của cột sống, bạn có thể ngả ít hoặc nhiều. Giữ ở vị trí này 5 nhịp thở. Đổi chân.

5. Ngồi vặn mình: The Seated Back Twist


[IMG]http://www.***************/community/attachments/71862/[/IMG]


Thực hiện trong tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
(A) Co đầu gối phải, đặt bàn chân phải vòng qua mặt ngoài của chân trái, lòng bàn chân úp xuống sàn. Đặt lòng bàn tay phải ra sau lưng, đầu ngón tay hướng ra ngoài để làm điểm tựa. Co khuỷu tay trái, đặt lên đầu gối phải sao cho mặt ngoài của cánh tay tiếp xúc với mặt ngoài của đầu gối phải. Hít vào, thẳng lưng.
(B) Thở ra, vặn mình nhìn qua vai phải. Giữ ở tư thế này khoảng 5 nhịp thở sau đó từ từ quay lại vị trí ban đầu. Đổi bên.

6. Mở khớp háng: The Bound Angle


[IMG]http://www.***************/community/attachments/71859/[/IMG]


Thực hiện trong tư thế ngồi. Hai chân duỗi thẳng.
(A) Co hai đầu gối, đặt lòng bàn chân úp vào nhau, đùi càng gần mặt sàn càng tốt. Dùng tay nắm lấy cổ chân hoặc các ngón chân. Hít vào, thẳng lưng, mở rộng lồng ngực.
(B) Thở ra đồng thời ngả người về trước trong khi vẫn giữ lưng thẳng. Lưu ý không được cong lưng mà cần mở khớp háng. Đặt lòng bàn tay xuống đất để kéo giãn cơ thể. Giữ ở vị trí này khoảng 5 nhịp thở.

-voikcoi-
6 Full-Body Stretching Exercises | RealSimple.com​

ko có cái bài giống như trong ảnh đại diện của Trang à?