Chào mặt trời - bài tập hoàn hảo để khởi động một ngày mới

[noithatductinh]

[IMG]http://www.***************/community/attachments/70755/[/IMG]



Chào Mặt Trời - Sun salutation bao gồm một chuỗi 12 động tác yoga kết hợp nhịp nhàng với hơi thở. Toàn bộ cơ thể bao gồm cơ, khớp, dây chằng đều được vận động và làm nóng. Tập luyện bài tập này thường xuyên làm gia tăng độ dẻo dai linh hoạt của cơ thể, hệ tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích các tuyến nội tiết trong cơ thể và mang lại sự cân bằng cho thể chất và tinh thần.

Sun salutation khi được thực hiện với tốc độ nhanh có thể coi là một trong những bài tập tim mạch hiệu quả và tốt cho việc giảm cân.



[IMG]http://www.***************/community/attachments/70756/[/IMG]



11 điều nên biết về Chào mặt trời - Sun Salutation

1. Tại sao nên tập Sun Salutation? Chào mặt trời là một bài tập tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể - kéo giãn và làm mạnh các cơ bắp , một bài tập tuyệt vời để giảm cân. Ngoài lợi ích về thể chất, Chào mặt trời còn giúp tinh thần, duy trì tâm trí ở trạng thái cân bằng, định tĩnh.

2. Thời gian tập luyện lý tưởng ? Buổi sáng sớm lúc mặt trời mọc, lúc bụng đói .

3. Tôi có thể làm Sun Salutation vào buổi tối ? Vâng. Bạn có thể thực hành Sun Salutation vào bất kỳ lúc nào, tuy nhiên theo truyền thống, người ta hay thực hiện nó vào những lúc "giao ban" của mặt trời và mặt trăng, như lúc bình minh hay hoàng hôn.

4. Tôi có thể tập nó ở đâu? Mặc dù không có hạn chế về nơi thực hành, chỉ cần một khoảng không nhỏ và một tấm thảm/ khăn tắm lớn là bạn có thể tập luyện. Tuy nhiên không gian rộng thoáng mát và nhìn ra thiên nhiên là một điều kiện lý tưởng.

5. Tôn trọng giới hạn cơ thể của bạn, không overstretch . Khi mới bắt đầu , bạn có thể bị cám dỗ để bắt chước giáo viên yoga của bạn hoặc người khác . Nhưng hãy nhớ, mỗi cơ thể có một giới hạn chịu đựng và khả năng linh hoạt khác nhau. Đừng cố gắng cạnh tranh hay chiến thắng bất kỳ ai. Nó chỉ khiến bạn căng thẳng và đánh mất hết những lợi ích mà nhẽ ra bài tập có thể mang lại, chưa kể đến việc chấn thương.

6. Con số lý tưởng của Sun Salutation? 12 chu kỳ là lý tưởng với hầu hết mọi người và phù hợp với chế độ tập luyện hàng ngày (6 vòng với chân phải trước và 6 vòng với chân trái). Tuy nhiên , với những người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với 2-4 chu kỳ và sau đó dần dần tăng lên (thậm chí lên đến 108 nếu bạn có thể!)
Việc thực hành nên được thực hiện luân phiên giữa chân trái và phải. Điều này sẽ đảm bảo rằng cả hai bên của cơ thể được sử dụng như nhau .

7. Sun Salutation là không đủ, nên kết hợp nó với tư thế yoga khác. Mặc dù Sun Salutation là một tập luyện cơ thể hoàn chỉnh , để có những lợi ích hoàn hảo hơn, sử dụng nó như bài tập khởi động và sau đó là các động tác yoga khác. Tham khảo ý kiến giáo viên Yoga để tìm các tư thế yoga phù hợp với thể trạng và mục đích của bạn.

8. Tốc độ và cường độ tập ? Thực hành Sun Salutation tốc độ khác nhau có thể có hiệu ứng khác nhau .
Nếu được thực hiện với một tốc độ chậm, nó có thể giúp làm mạnh và tonned muscle.
Chú trọng tới hơi thở, thở sâu giúp cơ thể và tâm trí hòa quyện và có tác dụng như một bài tập thiền định.
Tập Chào mặt trời với một tốc độ nhanh được coi là một bài tâp tim mạch tốt.
Hãy tập với tốc độ nhanh 1 chút nếu sử dụng nó như một bài tập khởi động và thực hành chậm hơn nếu bạn tập nó đơn lẻ.

9. Tôi có cần phải có người hướng dẫn trực tiếp không: Giống như bất kỳ tư thế yoga nào khác, nên theo hướng dẫn của một giáo viên yoga được đào tạo và có kinh nghiệm.

10. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có một vấn đề ở lưng . Nếu bạn đang bị đau lưng dai dẳng, đau ở những bộ phận khác trong cơ thể hay một số bệnh mãn tính, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện .

11. Tập luyện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy đảm bảo rằng bạn thực hành Sun Salutation thường xuyên . Chỉ sau đó bạn mới có thể trải nghiệm những lợi ích của nó . " Thực hành 20 phút hàng ngày thì tốt hơn nhiều việc tập luyện hàng giờ nhưng không liên tục" - Krishan Verma, giáo viên Yoga cao cấp nói.

Cách kết hợp hơi thở vào ra với từng tư thế


[IMG]http://www.***************/community/attachments/70757/[/IMG]



<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/E7U_4Zjwcow&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/E7U_4Zjwcow&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/E7U_4Zjwcow&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
(biên dịch)
11 Sun Salutation Facts for Beginners | The Art Of Living Global

View more random threads:

• Ai ở gò vấp muốn đi bơi thì vô ...........
• chạy bộ nhanh có cảm giác chân mỏi rời
• HƯỚNG DẪN PHƯƠNG PHÁP BƠI SẢI ĐƯỜNG DÀI
• Đau quặn bụng khi chạy bộ
• P90X và P90X2 Extreme Home Fitness Exercise Complete Workout
• HỌC BƠI THEO PHƯƠNG PHÁP TOTAL IMMERSION
• tư vấn mua giày chạy bộ
• Soi kèo Burnley vs Chelsea, 01h45 ngày 20/04, Vòng 35 giải bóng đá Ngoại hạng Anh: Giữ sức cho FA Cup
• Tìm lớp yoga nam sài gòn
• Hỏi về địa điểm chạy bộ khu Mỹ Đình

[truongseomxh24]

Cảm ơn bạn vì bài tập này nha. Rất sảng khoái và tỉnh táo sau khi tập







--------------------------------------------
Toyota fortuner 2014 | Xích đu sân vườn | Máy tập bụng.

[nam123]

hjhj...mung qua kiem ra roi...cam on bai viet...

[susason]

"6. Con số lý tưởng của Sun Salutation? 12 chu kỳ là lý tưởng với hầu hết mọi người và phù hợp với chế độ tập luyện hàng ngày (6 vòng với chân phải trước và 6 vòng với chân trái). Tuy nhiên , với những người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với 2-4 chu kỳ và sau đó dần dần tăng lên (thậm chí lên đến 108 nếu bạn có thể!)"

mình ko hiểu đoạn 6 vòng với chân phải trước và 6 vòng với chân trái, theo bài tập thì lunge đã có đủ một lần chân trái và một lần chân phải là cân rồi chứ nhỉ, tức là số vòng tập có thể là lẻ như 5,7,9... ấy chứ ko nhất thiết là chẵn 6,,8,10 phải ko o_O

đúng là 1 vòng thì đã đủ cả chân trái và chân phải trong tư thế low lunge. thế nhưng forward lunge vẫn khác với backward lunge
nói chung là nếu bạn tập như nó một bài thể dục thì cũng không cần quá để ý về số chu kỳ tập

chào mặt trởi có rất nhiều biến thể. cá nhân mình thì thích bản classic nhất. nhưng trong quá trình đi tập ở một số trung tâm thì giáo viên (kể cả là người Ấn) thường dạy các biến thể khác nhau
dưới đây cũng là 1 biến thể. cô fitness này dùng Sun salutation như một bài stretch hoàn hảo và tiện lợi để áp dụng mỗi ngày sau những buổi tập căng thẳng (nửa cuối clip). thay vì lunge thì là jump. tuy nhiên mình k thích bản này lắm vì nó bớt đi phần tretch khớp háng và lưng đi 1 chút, và "phá vỡ" cái nhịp nhàng uyển chuyển của bài tập
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/RuHV8FprPOs&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/RuHV8FprPOs&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/RuHV8FprPOs&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

[seobookin]

"6. Con số lý tưởng của Sun Salutation? 12 chu kỳ là lý tưởng với hầu hết mọi người và phù hợp với chế độ tập luyện hàng ngày (6 vòng với chân phải trước và 6 vòng với chân trái). Tuy nhiên , với những người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với 2-4 chu kỳ và sau đó dần dần tăng lên (thậm chí lên đến 108 nếu bạn có thể!)"

mình ko hiểu đoạn 6 vòng với chân phải trước và 6 vòng với chân trái, theo bài tập thì lunge đã có đủ một lần chân trái và một lần chân phải là cân rồi chứ nhỉ, tức là số vòng tập có thể là lẻ như 5,7,9... ấy chứ ko nhất thiết là chẵn 6,,8,10 phải ko o_O

[honganh_dn]

Bài viết hay quá

[banga]

cảm ơn chủ top nhé, chuẩn bị tập thôi

[anhnt]

mặt trời mà k mọc nữa thì có họa là tận thế. chỉ là e thẹn núp vào mây tí thôi mà. chúng mình vẫn chào nhau được tốt heheeee

nghỉ lễ dài ngày khiến tâm hồn ta bay bỗng

[huynhthanhchau]

nghỉ lễ dài ngày khiến tâm hồn ta bay bỗng

haha. thế thì bem k biết c vốn được tiếng là bay bay rồi. có điều c bay ở chỗ khác. chỗ này chỉ tạ với chạy thôi :ROFLMAO:

[honghuebds]

haha. thế thì bem k biết c vốn được tiếng là bay bay rồi. có điều c bay ở chỗ khác. chỗ này chỉ tạ với chạy thôi :ROFLMAO:

thanh niên nghiêm túc nhỉ