chạy bộ và hít đất ?

[connhendeno1]

hi chào các bác
em năm nay 27 tuổi . do thể lực giới hạn và đi làm mà chỉ có đam mê nên 1 ngày em chỉ chạy tầm 5-6 km ( chia 2 lần ) ngày nào trong tuần cũng vậy , hôm nào rảnh hơn thì lên tầm 8 km
hiện có người bảo tập thêm hít đất nên em đang thử nhưng k biết là nên ngày chạy bộ ngày hít đất hay là thế nào ạ ? và lịch hít đất là thế nào ? mỗi lần bao nhiêu cái ?
em xin cảm ơn .

View more random threads:

• Giảm vòng đùi chỉ trong 4 tuần
• video hít đất, 106 cái trong 2 phút
• Những điều cần biết khi đi bơi để không gây hại cho sức khỏe
• HIIT và chạy bền
• Mình có 1 số thắc mắc về việc làm săn chắc đùi , mong các bác giúp đỡ .
• Bơi Ếch Có Làm Cho Đùi To Ra ?
• [hỏi]cách hít thở khi chạy bộ?
• Nhận định và soi kèo Barcelona vs Valencia, 21h15 ngày 14/4/2018
• Giúp trẻ lâu, giảm béo, săn cơ, dẻo dai, bền bỉ sinh lý...
• Ryan Giggs chỉ ra hai cái tên xuất sắc nhất tại Man Utd

[benjamin239]

Mục đích của hít đất kèm theo là để làm j vậy

[ngoc76hoang]

Mục đích của hít đất kèm theo là để làm j vậy

tay khỏe để đấm nhau bác ạ .. đùa thôi em có vợ rồi nên để thao tác việc nhà tốt hơn

[thanhlydongden02]

Nếu để khỏe hơn thì bạn có thể hít đất buổi sáng nếu bạn chạy buổi chiều hoặc ngược lại thôi, k thì ngày hít đất ngày nghỉ, hoặc là sao cũng dc miễn là duy trì đều :ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO:
muốn pro hơn thì bạn có thể tham khảo tại đây Ai thích hít đất theo "tháp luyện" thì vào đây nha ^^ | ***************

[vanphongchothuequan1]

hít ngay sau chạy luôn cũng được, nếu có xà đơn thì kết hợp thêm

[seolopmam]

Nếu để khỏe hơn thì bạn có thể hít đất buổi sáng nếu bạn chạy buổi chiều hoặc ngược lại thôi, k thì ngày hít đất ngày nghỉ, hoặc là sao cũng dc miễn là duy trì đều :ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO:
muốn pro hơn thì bạn có thể tham khảo tại đây Ai thích hít đất theo "tháp luyện" thì vào đây nha ^^ | ***************

bác ơi cho em hỏi là buổi sáng ít thời gian quá nên em dậy rửa mặt khởi động sơ rồi uống 1 cốc nước to rồi chạy bộ ( hoặc hít đất trong thời gian tới ) như vậy có ảnh hưởng k ạ ? tại nếu dậy mà ăn rồi chờ cho tiêu thức ăn thì em không đủ thời gian .

hít ngay sau chạy luôn cũng được, nếu có xà đơn thì kết hợp thêm

cảm ơn bạn hiện tại em thử 2 món này đã

[votantai]

bác ơi cho em hỏi là buổi sáng ít thời gian quá nên em dậy rửa mặt khởi động sơ rồi uống 1 cốc nước to rồi chạy bộ ( hoặc hít đất trong thời gian tới ) như vậy có ảnh hưởng k ạ ? tại nếu dậy mà ăn rồi chờ cho tiêu thức ăn thì em không đủ thời gian .

Mục đích của bạn là khỏe mạnh thì cũng dc k sao cả, còn nếu bạn có xíu lăn tăn về xíu cơ bắp , thì ngủ dậy uống 200 ml nước, vệ sinh cá nhân, 2-5 phút sau có thể làm thêm 180 ml - 250 ml sữa.(nếu bụng đói thì nghỉ uống sữa nhé bạn)

[Binhboong92]

Mục đích của bạn là khỏe mạnh thì cũng dc k sao cả, còn nếu bạn có xíu lăn tăn về xíu cơ bắp , thì ngủ dậy uống 200 ml nước, vệ sinh cá nhân, 2-5 phút sau có thể làm thêm 180 ml - 250 ml sữa.(nếu bụng đói thì nghỉ uống sữa nhé bạn)

hi bác
gần đây em tập thêm tabata burpees , hít đất , chạy bộ . h em muốn mua whey hay sản phẩm nào đó hỗ trợ , mục đích là săn cơ thể lại và tăng cường sức khỏe , sức chịu đựng thì chọn loại nào được ạ ?

[queen98]

hi bác
gần đây em tập thêm tabata burpees , hít đất , chạy bộ . h em muốn mua whey hay sản phẩm nào đó hỗ trợ , mục đích là săn cơ thể lại và tăng cường sức khỏe , sức chịu đựng thì chọn loại nào được ạ ?

Hỏi khó vậy bạn, m chỉ biết dd cho gym thôi, chứ còn tăng sức chịu đựng thì chịu :dead::dead::dead:. m nghĩ spht là phụ thôi đúng như tên gọi hỗ trợ (thiếu gì thì thêm đó) tốt nhất bạn theo tỉ lệ % pro, fat, carb là ổn rồi (nhớ thêm chút ít xơ để bổ sung vitamin + ngăn ngừa táo bón :ROFLMAO::ROFLMAO::ROFLMAO
1- Ectomorph: là những người gầy, ít mỡ và tiêu kcalo rất nhiều

Đây là tạng Hardgainer và Fast Metabolism. Cơ thể bạn sẽ tiêu hao kcalo rất nhanh và nhiều. Vì vậy mà bạn ít có cơ hội dư thừa kcalo để tăng cân

Nhược điểm: khó tăng cân

Ưu điểm: có body fat thấp dù ăn nhiều Carb

Tỉ lệ khuyến cáo: 25% Pro, 45% Carb, 30% Fat


2- Mesomorph:

Tạng này khá tốt, nói chung thể thao đều đặn và ăn uống tốt thì lên cơ rất đẹp

Tỉ lệ khuyến cáo: 30% Pro, 40% Carb, 30% Fat


3- Endomorph

Tang này ngược với Ecto, có Slow Metabolism dễ dàng lên cân, ngoài ra tạng này cũng dễ dàng tiết Insulin nhiều hơn bình thường, lí do vì sao mà tạng này hay bị mập mỡ.

Tất nhiên nếu bạn ở tạng này thì phải hạn chế Carb, và ăn các loại Slow Carb.

Tỉ lệ khuyến cáo: 40% Pro, 30% Carb, 30% Fat.
Bạn có thể tham khảo thêm ở đây Gợi Ý - DINH DƯỠNG - chìa khóa thành công trong GYM !!! | ***************