Bài tập yoga 10 phút mỗi ngày

[seotn]

Chỉ mất 10 phút mỗi ngày, dành 1 phút cho mỗi tư thế yoga. Thực hiện đều đặn phái đẹp sẽ thấy ngay công dụng hữu ích từ các bài tập yoga.

Tư thế của diễn viên múa

- Giúp bụng săn chắc và phẳng

- Cho cơ đùi khỏe mạnh, thon gọn

- Trọng lượng cơ thể ổn định

- Cặp chân thẳng và cứng cáp

- Các cơ xương vững chắc

Đặt bóng trước mặt, cách chân 20 - 30 cm. Chạm lòng bàn tay phải vào bóng, toàn cơ thể giữ trọng lực trên chân phải.

Sau đó nâng chân trái lên cao sao cho khủy chân và phần đùi vuông góc với nhau. Giữ chân trái bằng bàn tay trái. Đứng yên ở tư thế này trong 30 giây, thở đều đặn, sau đó đổi sang chân trái.

Tư thế anh lính

- Giúp đùi săn chắc

- Cơ xương chắc khỏe

- Làm căng cơ ngực, hông, vùng xương chậu, vai.

Giữ quả bóng bằng hai tay cao hơn đầu, nghiêng thân mình sang bên phải, ngực ưỡn về phía trước, tư thế này cho bạn sự vận động toàn bộ vùng hông, bụng và ngực.

Chân trái đưa về phía trước, từ từ kéo chân phải ra phái sau, khủy gồi chân trái tạo thành góc 900 , giữ bóng trên đầu trong vòng 30 giây, sau đó đổi sang chân phải và nghiêng người sang bên trái.

[IMG]http://fun.***************/attachments/11/11685-73942baf0e356dac16e0636f5e7d85d3.jpg[/IMG]

​

Giữ thăng bằng

- Giúp cơ thể thăng bằng và dẻo dai

- Tốt cho phần bụng, lưng và chân.
Đặt trái bóng trước mặt, chống tay trái lên bóng, giữ thăng bằng cơ thể trên chân phải.

Đưa chân trái lên cao tạo thành đường thẳng với thân mình, tay phải đưa thẳng về phía trước, mắt nhìn song song với bóng.

Giữ tư thế trong vòng 30 giây, thở đều đặn, nghỉ giây lát rồi đổi chân.

Bộ ba vững chắc

Chân, tay và hông phối hợp tạo thành động tác này.
Dang rộng hai chân sang hai bên. Nhón bàn chân trái vuông góc với sàn nhà, bàn chân phải tiếp sàn nhà.

Đưa tay trái lên cao quá vai, tay phải cầm lấy ống chân phải, mặt nhìn hướng lên cao. Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi đổi bên.

Cô gái mình cá

- Động tác này kéo căng các cơ bụng, ngực, hông và vai.
Ngồi lên quả bóng, tay cầm một sợi dây vải dài khoảng 1,5 – 2 mét.

Tay phải giữ sợi dây, duỗi ra khỏi thân mình một khoảng hẹp, tay trái cầm sợi dây và đưa lên cao.

Sau đó nghiêng người nhẹ nhàng sang bên trái rồi bên phải, mỗi bên giữ yên 30 giây.

Tư thế rắn hổ mang

- Giúp lưng thẳng và ngực săn chắc

Đặt bóng ở phần thân dưới, chống hai tay lên bóng, chân để thẳng và ngửa mặt lên trời. Giữ lưng thẳng, hít thở đều đặn.

Nằm ngửa

- Tốt cho hông, bắp đùi, mông, lưng và bụng.

Đặt bóng trên sàn và nằm phần thân trên lên quả bóng.

Đùi giữ tư thế một góc vuông, tiếp xúc với bóng chính bằng vai, ngã đầu thư giãn trên bóng. Nằm vậy trong vòng một phút.

Động tác cho khủy gối

- Tốt cho bắp đùi và lưng

Ngồi chạm mông lên bóng. Duỗi thẳng hai chân trên sàn nhà, cúi gập người xuống, dùng hai tay cầm lấy hai bàn chân.

Giữ thẳng chân và hai cánh tay. Tập tư thế này trong 1 phút.

Uốn cong

- Tốt cho bắp đùi, hông, bụng, ngực và vai.

Ngồi chổm trên sàn nhà, tựa lưng và ngã đầu trên bóng, hai tay gấp khủy đưa lên tới cằm.

Tiếp theo lấy thế trườn nửa người ra hết phía sau, đến khi hai long bàn tay chạm được tới sàn. Giữ tư thế trong vòng 1 phút.

Đung đưa đầu gối

- Tốt cho xương sống, lưng, hông và ngực.
Nằm ngửa trên sàn nhà, hai gối cong lên, hai tay đưa lên cao và giữ bóng trong lòng bàn tay.

Tiếp theo hạ quả bóng về phía tay phải, đầu gối ép sát nhau và ép về phía bên trái.

Giữ tư thế nằm trong 30 giây, hít thở đều đặn sau đó đổi bên.

(Theo Thế giới Yoga)​

View more random threads:

• Các pro hít đất cho mình hỏi ?
• nên làm gì trước ngày thi đấu?
• Nơi tập aerobic ở Hà Nội
• E hít đất được gần 1 tháng các anh nhận xét và cho lời khuyên ạ!
• Tập cho đôi chân thon
• Chạy tốc độ nhanh cẩm thấy ngứa cổ họng và rát
• Cần hướng dẫn bơi sải
• Hỏi về địa điểm chạy bộ khu Mỹ Đình
• 3 lý do giúp Man Utd hồi sinh dưới thời Solskjaer
• Hỏi cách khắc phục mặc cảm khi chạy bộ

[daianevent]

ko co hinh minh hoa :cry:

[Lucian]

nếu có clip minh họa thì hay biết mấy anh thachsanh ới

[yeubongda1102]

Ngồi rảnh search giùm chủ topic. Cơ mà thấy các bài tập này nên tập nhẹ nhàng để stretching sau gym thì hợp lý hơn. (Vì nó k theo thứ tự thông thường của hầu hết các trường phái yoga). Mấy bài đầu có thể tập k dùng bóng

Tư thế của diễn viên múa (Dance pose)

[replacer_img]

Tư thế anh lính (Warrior Pose)


Giữ thăng bằng: Warrior 3
[replacer_img]

Bộ ba vững chắc: Triangle pose




Tư thế người cá: chịu k hình dung đc

Tư thế rắn hổ mang : Corba pose
[replacer_img]

Mấy động tác sau là Stretching với bóng, đại loại như:
[replacer_img]


[replacer_img]
[replacer_img]

[gcat1]

Tuy nhiên nếu với 10p yoga mỗi ngày thì k j hơn là Surya Namaskar - Sun Salutation Pose



sẽ cố gắng tập yoga trở lại. chào ngày mới bằng 12 chu kỳ chào mặt trời

[lamchuong95]

Tuy nhiên nếu với 10p yoga mỗi ngày thì k j hơn là Surya Namaskar - Sun Salutation Pose



sẽ cố gắng tập yoga trở lại. chào ngày mới bằng 12 chu kỳ chào mặt trời

Bạn tập Yoga mấy năm rồi thì phải... Sau mấy năm tập thì cơ thể thay đổi như nào? Có cảm giác khỏe mạnh hơn rõ ràng không?
Tập Yoga theo mấy động tác đơn giản mà mình gặp trên mạng mà không cần giáo viên có sao không?
Trong lúc tập Hít thở như nào?
Tư thế như mấy tư thế trên thì giữ trong bao lâu? Là mỗi động tác 10 phút hay cả mấy cái trên gộp lại thành 10 phút?

[seominhthanhvip]

k lâu đâu ạ. biết đến khoảng 4 năm. mỗi năm tập chừng 3 tháng xong bỏ dài. về cái vụ này chắc Girl1986 có kinh nghiệm. vì nghe loáng thoáng đâu như tập Sun salutation từ nhỏ.
tập thể thao dĩ nhiên là sẽ khỏe lên. còn có rõ ràng và tác động tích cực như thế nào thì e nghĩ tùy người. bản thân e thì thấy yoga tốt. tuy nhiên vì lười nên chưa bao giờ duy trì được thành 1 thói quen có lợi.

tập cái j thì ban đầu cũng nên có người hướng dẫn, hoặc p nghiên cứu nhiều. yoga thì k đòi hỏi sức nhiều, nhưng mức độ tác động của các bài tập là rất sâu. một số tư thế đỏi hỏi sự dẻo dai và khả năng thăng bằng cao. mới đầu tập khó có thể đạt tới sự chính xác trong các động tác. tập phải theo sức của mình. tuy nhiên thế nào là vừa sức mà vẫn k sai thì là cả 1 vấn đề. cũng chính vì lý do đó mà nên có người hướng dẫn.
ví dụ như Triangle, nếu chưa thể đưa tay chạm mắt cá thì có thể để tay lên đầu gối. điều quan trọng là phải duỗi 2 chân thật thẳng, sao cho có cảm giác hơi căng.

mỗi động tác/ bài tập asana (tập các tư thế như rắn hổ mang, đấu sĩ,...) thì thường là giữ nguyên động tác trong vòng 8s để có tác động tốt đến các cơ. 1 số trường phái yêu cầu nín thở trong khoảng thời gian này. mỗi động tác thường lặp lại khoảng 8 lần.

[vietnamtui11]

vậy có lẽ mình không nên tập rồi...vì không ai hướng dẫn

[khanhhoangsg]

a có thể tự tập. nghiên cứu kỹ là được. trong yoga quan trọng nhất là hơi thở

[doanhson91]

vậy có lẽ mình không nên tập rồi...vì không ai hướng dẫn

Đúng là bắt đầu tập yoga nên có người hướng dẫn lúc tập. Nếu không có ai hướng dẫn và không có thời gian nghiên cứu, anh có thể tìm trên youtube các bài tập của Master Kamal có thuyết minh tiếng Việt Mỗi động tác đều được hướng dẫn tỉ mỉ, không quá phức tạp nhưng rất hiệu quả. Mấy buổi đầu tiên tập còn thấy buồn ngủ, nhưng sau vài buổi sẽ thấy rất thoải mái
Đây là bài tập đầu tiên trọng bộ 15 DVD mà anh có thể tham khảo:
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/HurxgLhBsFY&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/HurxgLhBsFY&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/HurxgLhBsFY&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>