Tập tạ tại nhà.

Đây cũng là trong tất cả các phòng tập thể dục và nó chỉ hướng dẫn bạn thông qua các phong trào chính xác.

- Máy thường ít hiệu quả hơn so với trọng lượng miễn phí bởi vì trọng lượng miễn phí yêu cầu bạn phải cân bằng hơn và yếu tố này làm cho các lọn tóc thuyết giáo với chuông không kêu đầy đủ hơn.

- Nhưng tôi không nói rằng máy là không tốt. Nó có thể là tốt hơn so với trọng lượng miễn phí nếu bạn không thực hiện các bài tập theo hình thức chính xác.

- Nếu bạn sử dụng máy bạn có ít cơ hội để ăn gian!Hãy sử dụng đơn thuần, tôi tin nó sẽ không làm bạn thất vọng với hiệu quả rèn luyện của mình.


Trọng lượng tạ tập

Nhiều người khi không có huấn luận viên hướng dẫn thường có hiểu lầm tai hại, tạ càng nặng càng giúp cơ phát triển tốt (?!). Tạ dù quá nặng hay quá nhẹ đều không phải là điều tốt với người tập thể hình. Mỗi động tác đều cần những mức tạ phù hợp khác nhau, không phải bất kỳ bài tập nào cũng đều sử dụng chung một mức tạ.

Tạ quá nặng dễ ảnh hưởng đến kỹ thuật bài tập hơn nữa cơ không quen, cơ thể không kịp thích ứng với mức tạ này dễ khiến cơ thể nhanh mỏi, nhanh mệt.

Cơ chỉ có thể phát triển được khi có đủ kích thích và có độ căng cơ ở một mức cần thiết. thiếu điều này, cơ khó có thể phát triển hết khả năng của nó. Thậm chí nếu tạ quá nhẹ sẽ vô tác dụng với sự phát triển của cơ.

Chính vì vậy, việc lựa chọn trọng lượng tạ khi mới vước vào tập là vô cùng quan trọng.









Tuy nhiên cũng nên hiểu rằng, tạ nặng hay tạ nhẹ cũng còn tùy thuộc vào độ nặng bài tập.

Chẳng hạn khi bạn tập với tạ nặng trên 5 kg ( với nữ ), 8 kg ( với nam ). Các động tác lặp lại trong bài tập chỉ lên từ 8 - 10 lần. Ở mức tạ nhẹ hơn, có thể tăng nhiều hơn số lượt lặp lại trọng một bài tập. Điều này kép theo tăng số hiệp tập cũng như thời lượng rèn luyện cho cả buổi tập.


Kích thích cơ với tạ

Ngoài yếu tố trọng lượng tạ, yếu tố kích thích cho cơ phát triển cũng rất quan trọng. Điều này liên quan mật thiết đến trọng lượng tạ tăng dần theo thời gian tập luyện.

Khi giữ mãi một mức tạ trong suốt thời gian dài rèn luyện, cơ chắc chắn sẽ bị chai và việc cơ không thể lên được là điều dễ hiểu.



Tư thế tập.

Có thể khẳng định, phải đến 100% các bài tập với tạ đều yêu cầu lưng khi tập phải thẳng, lưng cong hay quá cúi sẽ là những nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương hại đến cột sống.

Khi lưng quá cong, các đốt sống chèn ép mạnh vào các dây thần kinh, đĩa đệm. Đây cũng là những nguyên nhân phổ biến gây chứng thoái hóa hay thoát vị đĩa đệm, rất dễ gặp nó ở những bài tập nặng.

Chẳng hạn như với bài tập này , dù ở bất kỳ động tác hay tư thế nào, lưng của cô gái tập luôn luôn được giữ thẳng.







Tính liên tục.

Các bài tập sẽ chẳng đem lại kết quả gì nếu bạn thực hiện nó cách quãng và theo hứng luyện tập. Cơ đòi hỏi được rèn luyện và kích thích một cách liên tục. Để cơ nghỉ ngơi quá lâu, cơ sẽ không thể phát triển, hiệu quả bài tập trước cũng không còn.

Tính liên tục trong các bài tập tạ rất quan trọng, nó liên quan đến sự căng cơ, Không tính đễn mãi mãi nhưng ít ra trong một khoảng thời gian nhất định bạn phải đảm bảo các bài tập này liên hoàn, liên tục kết nối với nhau.

Hít thở.

Đừng quên điều tưởng như vặt vãnh này. Hít thở có tác động cực mạnh đến kết quả bạn sẽ đạt được trong bài tập.

nguồn bài viết : Nên chú ý gì khi tập tạ tại nhà ? | Sức khỏe & Đời sống