Bài tập giúp giảm cân nhanh danh cho nữ giới

[viettopcare10]

Hầu hết người luyện tập thường giảm mỡ nhanh bằng cách nhịn ăn, cách này có thể giúp số cân nặng giảm đi nhưng đồng thời lại khiến cơ thể mỏi mệt & cơ bắp bị chảy xệ. Bí quyết để giảm cân nhanh nhưng lành mạnh & hữu hiệu nhất vẫn là tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng lý tưởng.

Giới thiệu cùng các bạn nữ bài tập giảm mỡ nhanh giúp dáng người thon gon do Huấn Luyện Viên Mint Nguyễn hướng dẫn thực hiện.


[COLOR=rgb(68, 68, 68)]bài tập một: Lưng và cánh tay rắn rỏi
Bắt đầu: Đứng 2 chân dang bằng hông, hai gối hơi khuỵ, từ từ gập người về phía trước đẩy hông ra sau. Mỗi tay đặt một tạ nhỏ. hai tay rút sát 2 bên sườn.
thực hiện: Đẩy tay phải ra sau. Lòng bàn tay nhìn vào trong. quay về dáng hình ban nguyên, thực hành 15 lần và đổi bên.
lưu ý: dang rộng vai ngực, đặt thẳng lưng và xiết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác.[/COLOR]


mẫu bài hai: Vòng 02 và bờ vai săn gọn
Bắt đầu: Đứng 2 chân mở sang ngang, 02 tay cầm tạ nằm lại cùng nhau, cánh tay giạng giữ tạ trước đùi phía trái. Chân phía trái khuỵ, dồn trọng tâm vào chân trái.
thực hành: Quét hai tay từ phía dười bên trái lên phía trên phía phải qua khỏi đầu đồng thời quay phần eo theo tay. đổi trọng tâm sang phía phải, khuỵ gối phải.
chú ý: Mắt nhìn theo tạ. Xiết chặt cơ bụng và giữ không xiên vẹo lưng.

mẫu bài 3: Đôi vai & lưng thon thả
Bắt đầu: Đứng 02 chân mở rộng bằng hông, hai tay cầm tạ để dọc hai bên đùi. 02 gối hơi khuỵ. rút người về phía trước cho đến lưng song song với sàn.
làm: Quét rộng hai tay cầm tạ sang 2 bên, lòng bài tay úp. trở về dáng hình lúc bắt đầu. thực hiện động tác 15 lượt.
để ý: Xiết chặt cơ bụng & mở rộng 2 vai trong khi thực hành động tác.


bài tập 4: Đùi và mông săn chắc
Bắt đầu: Đứng không xiên vẹo, 02 chân dang bằng vai. 02 tay cầm tạ, co khuỷu tay đặt tạ trước ngực.
làm: Từ từ hạ thấp gối và đẩy eo ra sau thực hành dáng vóc nửa ngồi. quay về dáng hình ban đầu và làm 15 lần.
lưu ý: Xiết chặt cơ mông & bụng trong khi thực hiện động tác.


bài tập 05: hông thon
Bắt đầu: Nằm giữ lưng trên thảm, hai tay dang sang 02 bên.
thực hiện: co người lên đồng thời đưa tay bên trái lên chạm chân phải. chuyển bên. thực hành động tác 15 lần.
lưu ý: Xiết chặt cơ bụng & đặt chân chạng không xiên vẹo trong khi thực hiện động tác.

mẫu bài sáu: Bụng phẳng
Bắt đầu: Nằm sấp 2 tay chống ngay dưới vai, khuỷu tay và hai mũi chân chống trên thảm nhấc tất thảy thân thể.
thực hành: Từ từ quay hông ra ngoài cho đến eo vuông góc cùng mặt sàn đồng thời xoay hai bàn chân. Tay phải chống trên thảm, lòng bàn tay đặt úp xuống. Tay phía trái chống hông. đặt nguyên dáng vóc bắt đầu khoảng 30 giây. chuyển bên, lặp lại động tác 15 lượt.
lưu ý: Luôn giữ cổ, lưng và mông không xiên vẹo hàng. Không đẩy hông quá cao hoặc quá thấp.

[COLOR=rgb(68, 68, 68)]chú ý của Huấn Luyện Viên Mint Nguyễn:[/COLOR]

• Để có kết quả tốt nhất, vì thế thực hành từ hai đến 3 vòng các bài vận động này mỗi lượt tập.
• Tập chậm rãi và hít thở đều để có kết quả tốt.
• lựa chọn mức tạ hợp lý & cố định cổ tay khi tập với tạ tránh tổn thương và an toàn trong lúc tập.

5 mẹo nhỏ giúp tăng cường hiệu quả trong tập luyện:
Xác định mục tiêu khả thi: Số cân nặng đánh tan cho việc giảm mỡ an toàn nhất là trong suốt 3kg một tháng, bởi vậy, cần cân nhắc kỹ chỉ số cơ thể để xác định mục tiêu luyện tập lý tưởng có hiệu quả & tốt cho sức khoẻ. Không giữ nặng quá về các con số & chia nhỏ mục tiêu tập luyện của mình thành từng tuần hoặc từng ngày.
mọi người đồng hành: Hãy đi tập 1 người bạn hay chính mẹ mình, vì cả hai đều đang chuẩn bị cho với 01 sự kiện lớn sắp tới. Việc tập chung này tạo động lực cho cả 2.
Nước: Việc chuẩn bị đám cưới tấp nập khiến các cô dâu tương lai đôi khi không có thời gian để uống nước. Uống đủ nước giúp hệ trao chuyển chất hoạt động hữu hiệu đồng thời nó là nhiên liệu không thể thiếu cho các buổi luyện tập. Mang theo bên mình một chai nước nhỏ và tập thói quen uống nước liên tục.
Chế độ dinh dưỡng: 70% thành công trong việc sở hữu dáng vóc đẹp đến từ chế độ dinh dưỡng. Hạn chế tinh bột từ cơm; bánh mì; bún; phở và chất béo đồng thời cung cấp đủ chất đạm, vitamin từ thịt nạc; rau xanh & hoa quả tươi. 1 chế độ ăn uống phù hợp và tập luyện liên tục sẽ mang đến vẻ quý phái cho các cô dâu trong ngày cưới.
Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp tinh thần người tập mình mẫn hơn. Hơn nữa giấc ngủ giúp các cơ bắp đọc giả hồi phục và dễ chịu sau các bài tập đồng thời mang đến sức khoẻ tốt & làn da tươi tắn cho các cô dâu trong ngày cưới.

Nguồn: Bi quyet giam can nhanh cho ban nu
Bài viết khác về bi quyet giam can nhanh

View more random threads:

• Có ai đang bơi hay có ý định bơi ở bể Royal từ T2 hoặc T3/2014 không ạ.?
• Làm thế nào để vừa nổi lại vừa thở đc trên mặt nước
• Soi kèo Pháp vs Uruguay 21h00 ngày 06/07, World Cup 2018
• ra rất nhiều mồ hôi
• Bơi và chạy ở SG
• Phòng và chữa chứng đau lưng
• Hết liệt nửa người nhờ Yoga phục hồi tự nhiên
• Tổng hợp các thắc mắc hàng ngày
• Bạn nào biết giúp mình với <3
• Vật tay - Arm Wrestling: Anh em tụ họp

[zmyr0893]

tập cái này ok lắm nè, mình vẫn duy trì 2 năm nay

[thanhle117]

coi bộ tập cái này tiện cho mình đây,mình rất bận rộn nên k có thời gian tới phòng gym.hehe

[teenddeem]

có bài dành cho boy ko bạn

[blogsieutoc]

mình có thử nhửng bài tập gym 1 thời gian, nhưng sau đó mình k còn tập thế là cơ thể mình lại mập lại, tập yoga có bị trường hợp đó k nhỉ?

[nguyenvietanh123]

sao mình tập nhưng k thấy có hiệu quả !

[trangvanthao]

sao mình tập nhưng k thấy có hiệu quả !

ráng kiên trì 1 thời gian dài mới có hiệu quả bạn ui, ít nhất phải vài tháng, yoga xuống kg lâu nhưng tốt cho sức khỏe lắm

[nguyendinh]

mình có thử nhửng bài tập gym 1 thời gian, nhưng sau đó mình k còn tập thế là cơ thể mình lại mập lại, tập yoga có bị trường hợp đó k nhỉ?

sau khi mà ốm là phải kiêng ăn nữa nàng ơi, ko là dễ bị mập lại lắm nè, bạn mình nhiều người cũng bị zậy á

[tonyteo]

nói chung gì liên quan tới nhanh thì thường ko bền
ko chịu xây dựng nó thành lối sống mà cứ thích nhanh thì đâu sẽ lại hoàn đó thôi

[love2806]

sau khi mà ốm là phải kiêng ăn nữa nàng ơi, ko là dễ bị mập lại lắm nè, bạn mình nhiều người cũng bị zậy á

kiên ăn là điều rất khó đối với mình, mình k cưởng lại sự thèm ăn, thế là đâu vào đó ak.huhu