Cuộc chiến giảm cân của bé béo

[minhtien123]

em 20 tuổi,cao: 1m56, nặng 68kg
mục tiêu: giảm 20kg
theo chỉ số đo thì lượng calo cần là 1707/ngày
protein: 122gr/ngày
carb: 20gr/ngày
fat: 126gr/ngày
với các chỉ số trên các anh chị tư vấn giúp em lượng calo, protein, carb, fat cho một thực đơn khoảng bao nhiêu là đủ để em lên thực đơn với.với lại em không hiểu lắm cutting là sao ạ? em lên thực đơn ngày thứ nhất của em như thế này mọi người xem giúp có ok không với
sáng: 2 quả trứng vịt lộn luộc ( 1carb,12f,17p,226kc)
9h: 1 phô mai cbc (1 carb,3.5f,2p,48.5kc)
trưa: 200g cánh gà, thịt và da chiên (0 carb,32f,36p,444kc)
300g cải xoong luộc (3 carb,0f,6p,33kc)
3h: 1 phô mai cbc (1 carb,3.5f,2p,48.5kc)
tối 6h: 200g thịt vai nạc và mỡ (0 carb,36f,34p,472kc),200g cải xoong luộc (2 carb,0f,4p,22kc)
8h: 1 phô mai cbc (1 carb,3.5f,2p,48.5kc)
tổng kết:9 carb,90.5f,113p,1342.5kc

View more random threads:

• Giảm mỡ ( 1 )
• Giảm 10 kg trong 3 tuần
• giảm 10kg có khó khăn lắm k :(
• Chia sẻ cách giảm cân quá dễ dàng
• Cần những lời động viên để tăng thêm động lực giảm cân
• Giảm cân lần thứ n,m,z....để đón Noel, tết tây, tết nguyên đán.
• tiếp tục diệt giặc mỡ !
• http://garciniaweightlose.com/kyto-trim-3000/
• không muốn pị kêu là béo nữa đâu.
• Lâu không tập luyện hôm nay quyết định lập cái nhật ký giảm cân ngày 23/03

[sonnt]

em 20 tuổi,cao: 1m56, nặng 68kg
mục tiêu: giảm 20kg
theo chỉ số đo thì lượng calo cần là 1707/ngày
protein: 122gr/ngày
carb: 20gr/ngày
fat: 126gr/ngày
với các chỉ số trên các anh chị tư vấn giúp em lượng calo, protein, carb, fat cho một thực đơn khoảng bao nhiêu là đủ để em lên thực đơn với.với lại em không hiểu lắm cutting là sao ạ? em lên thực đơn ngày thứ nhất của em như thế này mọi người xem giúp có ok không với
sáng: 2 quả trứng vịt lộn luộc ( 1carb,12f,17p,226kc)
9h: 1 phô mai cbc (1 carb,3.5f,2p,48.5kc)
trưa: 200g cánh gà, thịt và da chiên (0 carb,32f,36p,444kc)
300g cải xoong luộc (3 carb,0f,6p,33kc)
3h: 1 phô mai cbc (1 carb,3.5f,2p,48.5kc)
tối 6h: 200g thịt vai nạc và mỡ (0 carb,36f,34p,472kc),200g cải xoong luộc (2 carb,0f,4p,22kc)
8h: 1 phô mai cbc (1 carb,3.5f,2p,48.5kc)
tổng kết:9 carb,90.5f,113p,1342.5kc

xuống 1200 calo đi e + tập thể dục sẽ down cân nhanh hơn đó

[susason]

sáng em chạy bộ khoảng 15p, chiều nhảy dây có ok không ạ

[kenhanhnong]

sáng em chạy bộ khoảng 15p, chiều nhảy dây có ok không ạ

e tham khảo phương pháp hiit này http://***************/community/threads/4998/

[thutrang]

tăng carb lên nha bạn ơi :d dưới 20cr 1 chút hoặc bằng là đc
giảm lượng calo như a kia bảo nha
20kg thì gian nan đó , cố lên nha

[hoangthuy90]

ngày đầu tiên với low-carb, fighting nào
cân nặng 68kg

[chuvanduyhn91]

em ăn như thế là quá ổn rồi. thời gian đầu đừng giảm kcal nhiều quá để dễ vào keto hơn. sau khi đã vào keto, lúc đấy hãy quan tâm tính toán lượng kcal. chúc em thành công.

[Tienichtours]

thực tế ăn ngày hôm nay như sau
ngày 1 ( thứ 2,4/3/2013)
sáng: 2 quả trứng vịt lộn luộc ( 1carb,12f,17p,226kc)
9h: 1 phô mai cbc (1 carb,3.5f,2p,48.5kc)
trưa: 200g cánh gà, thịt và da chiên (0 carb,32f,36p,444kc)400g cải xoong luộc (4 carb,0f,8p,44kc)
3h: 1 phô mai cbc (1 carb,3.5f,2p,48.5kc)
tối 6h: 100g thịt vai nạc (0 carb,7f,20p,148kc),
400g cải xoong xào (4 carb,0f,8p,44kc)
400g cải cúc (0,4,12,96)
tổng kết:11 carb,68f,105p,1200kc
có ổn không ạ?

[Chickense]

ngày thứ 2 như sau
ngày 2 (thứ 3,5/3/2013)
sáng: 2 quả trứng vịt lộn luộc ( 1carb,12f,17p,226kc)
9h: 1 phô mai cbc (1 carb,3.5f,2p,48.5kc)
trưa: 300g cá rô phi (0 carb,6f ,60p,288kc)
150g xà lách (1.5 carb,0f ,3p,16.5 kc)
3h: 1 phô mai cbc (1 carb,3.5f,2p,48.5kc)
tối: 200g thịt nạc vai và mỡ (0 carb,36f ,34p,472kc)
100g ngải cứu (8 carb,0f ,5p,60k)
1 quả trứng gà rán (0.5c,7.5f ,7p,93kc)
tổng kết:13 carb,70f,130p,1260kc
hình như vượt protein rồi

[fanpckt]

hôm nay chưa cân nhưng có cảm giác là bụng giảm nhưng mà đi gặp wc nhiều quá với lại lúc nào cũng trong tình trạng buồn ngủ.đi học mang phô mai đi ăn các bạn cứ cười bảo ăn thế này sao giảm cân đc. có chút chạnh lòng

dù ai nói ngả nói nghiêng
lòng ta vẫn vững như kiềng 3 chân
đừng ngại ng ta cười. thời gian sẽ trả lời em ạ. có khi 2 tháng sau ối bạn mang sách bút đến học luv ấy chứ.