Ai giúp em với : hít đất bao nhiu cái / ngày là đủ ?

[khamnamkhoa]

cường độ cao và failure là hoàn toàn khác nhau
quay lại chủ đề
nhiều động tác hít đất giúp phát triển
ví dụ như atlas pushup,hít đất vỗ tay,walking pushup
nếu quá dễ,tập khó hơn như 1 tay,planche pushup
có hàng tấn thứ để tập

Khi bạn đổi cách push up thì đã thay đổi cái lực/trong lượng mà tay/ngực phải chịu rồi đó. Nói theo 1 cách nào đó thì là.... nặng hơn

Ở đây mình nói failure là cái cách superset của bạn kìa.
Cường độ cao thì theo mình hiều đon giản là tỉ lệ chất lượng 1 hiệp/ thời gian nghỉ, trong đó chất lượng 1 hiệp có thể phụ thuộc vào reps/ weight/ speed... nói chung tăng số rep/ tăng tạ/ tăng tốc độ và/hoặc giảm thời gian nghỉ giữa các sets thì gọi là tăng cường độ.

[gaunhoiboom]

chỉ có tập nặng cơ mới to ra dc

[trihoinachantoan]

chỉ có tập nặng cơ mới to ra dc

thật 0?

[hungneu]

thật 0?

ko tin thì hỏi mọi người thì biết

[Vibe89]

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/X7v_6lihUxU&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/X7v_6lihUxU&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/X7v_6lihUxU&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object> hướng dẫn hít đất nè

[tienhuy111]

Khi bạn đổi cách push up thì đã thay đổi cái lực/trong lượng mà tay/ngực phải chịu rồi đó. Nói theo 1 cách nào đó thì là.... nặng hơn

Ở đây mình nói failure là cái cách superset của bạn kìa.
Cường độ cao thì theo mình hiều đon giản là tỉ lệ chất lượng 1 hiệp/ thời gian nghỉ, trong đó chất lượng 1 hiệp có thể phụ thuộc vào reps/ weight/ speed... nói chung tăng số rep/ tăng tạ/ tăng tốc độ và/hoặc giảm thời gian nghỉ giữa các sets thì gọi là tăng cường độ.

lol
bạn chưa bao h` tập các bài trên đúng 0?
trọng lượng cơ thể vẫn như thế
cơ ngực vẫn chịu một lực như thế
tuy vậy
altas pushup có range of motions lớn hơn hít đất thường,nên cơ ngực tác dụng nhiều hơn
walking pushup,planche pushup... đều chỉ là một cách để đánh lừa cảm giác cơ bắp.thực sự nó không nặng hơn,nhưng khiến cơ bắp hoạt động nhiều hơn
có thể đồng ý cách bạn nói "cái lực/trong lượng mà tay/ngực phải chịu rồi đó. Nói theo 1 cách nào đó thì là.... nặng hơn " nếu bạn chỉ tập planche push up,hspu,90 degree pushup,iron cross,.... vì đó là động tác khó
tuy vậy mình không khuyến khích tập những động tác vậy.chỉ cần đa dạng hóa các bài tập,có phương pháp hay,là được
welcome to calisthenics world

[seor7]

một lần nữa lạc chủ đề
quay lại
có một số video để bạn tham khảo
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/fhkpbzU3sRY&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/fhkpbzU3sRY&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/fhkpbzU3sRY&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
video này bạn 0 cần gì ngoài cái sàn

nếu bạn thích ra tăng số lượng hít đất,mình giới thiệu video này-tuy nhiên nó cần có bạn tập....
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/vFxyuGhnGM0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/vFxyuGhnGM0&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/vFxyuGhnGM0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

nếu bạn có thời gian ra công viên,có xà kép,thì dips và straight bar dips laf2 bài tập tuyệt vời cho ngực
oh,và không được quên cơ lưng,bụng,vai,lưng dưới.chỉ tập phần cơ trc' sẽ dễ gây chấn thương.mình nghĩ bạn cần thêm pull up,plank,the back bridge.nếu 0 có xà bạn có thể bám vào cánh cửa)


cuối cùng check link sau để tham khảo thêm về các bài tập về các nhóm cơ có thể tự tập ở nhà


http://***************/community/threads/34229/

[haibang510]

bạn tập 6 tháng àk . mình cũng tập tầm ý rùi . nói chung là hít đất thì ko lên được bắp trước đâu mà chỉ cắt nét bắp sau thôi . mình dám chắc luôn . mình thì mỗi buổi chiều đều tập hít đất . có hôm hít nhiều có hôm hít ít . theo mình thì tập hít 1 ngón tay và 2 ngón mới phê ... !!!

[nguyenminh170]

cho mình hỏi cái clip đầu tập cường độ bao nhiu lần zậy bạn

[quanghuyz2007]

hít đất có hơn 30 kiểu khác nhau mỗi kiểu lại rèn luyện một bộ phận nên theo mình bạn nên tập hít đất theo nhiều kiểu đừng chỉ có hít đất thông thường thôi. Một ngày hít bao nhiêu cũng được. Nên chia hiệp, để tăng cơ thì hít thật chậm chia làm 3 hiệp, để tăng thể lực thì hít nhanh chia làm 5 hiệp