Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 1 của 9 123 ... CuốiCuối
Kết quả 1 đến 10 của 82
  1. #1
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0

    Quyết tâm giảm 13kg nào <3

    chào cả nhà! em là bupbe!
    khỏi kể nể dài dòng về tiểu sử béo và lịch sử giảm cân không thành công, em đi luôn vào chủ đề chính :d

    cân nặng hiện tại: 62kg => mục tiêu: 49kg
    chiều cao: 160cm
    số đo 3 vòng: 86 - 72 (84) - 92 => mục tiêu eo: 62 (65)
    tự nhận xét về bản thân: béo toàn diện, bắp tay, chân, bụng tooooo, mỡ rải rác mọi nơi, người bèo nhèo toàn ..........mỡ

    em đang kế hoạch ăn và chế độ tập luyện như này, cả nhà xem thế nào góp ý cho bupbe :>
    ☺ăn: theo truyền thống + leangain (10-14)
    ☺tập luyện: mới sắm thẻ tập phòng gym, đi tập cho máu
    mỗi ngày:
    30 fút đạp xe, 1 tiếng trượt tuyết, 15 fút đi bộ
    tập 15 fút các máy tay, chân, bụng :d
    (chế độ ăn và tập luyện sẽ thay đổi dần dần, có gì em sẽ update mong anh/chị/em giúp đỡ bupbe :d)

    bupbe sẽ cố gắng giảm 13kg trong thời gian từ 3 - 5 tháng, trong đó 4 tháng đầu là giảm 13kg, tháng 5 trở đi là duy trì cân nặng :d
    mong anh/chị/em góp ý và động viên để em quyết tâm bước tiếp trên hành trình giảm cân đầy gian nan :d




    không ai vào góp ý em thôi thì em tự kỉ post ảnh động viên bản thân vậy :">

  2. #2
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bupbebong
    chào cả nhà! em là bupbe!
    khỏi kể nể dài dòng về tiểu sử béo và lịch sử giảm cân không thành công, em đi luôn vào chủ đề chính :d

    cân nặng hiện tại: 62kg => mục tiêu: 49kg
    chiều cao: 160cm
    số đo 3 vòng: 86 - 72 (84) - 92 => mục tiêu eo: 62 (65)
    tự nhận xét về bản thân: béo toàn diện, bắp tay, chân, bụng tooooo, mỡ rải rác mọi nơi, người bèo nhèo toàn ..........mỡ

    em đang kế hoạch ăn và chế độ tập luyện như này, cả nhà xem thế nào góp ý cho bupbe :>
    ☺ăn: theo truyền thống + leangain (10-14)
    ☺tập luyện: mới sắm thẻ tập phòng gym, đi tập cho máu
    mỗi ngày:
    30 fút đạp xe, 1 tiếng trượt tuyết, 15 fút đi bộ
    tập 15 fút các máy tay, chân, bụng :d
    (chế độ ăn và tập luyện sẽ thay đổi dần dần, có gì em sẽ update mong anh/chị/em giúp đỡ bupbe :d)

    bupbe sẽ cố gắng giảm 13kg trong thời gian từ 3 - 5 tháng, trong đó 4 tháng đầu là giảm 13kg, tháng 5 trở đi là duy trì cân nặng :d
    mong anh/chị/em góp ý và động viên để em quyết tâm bước tiếp trên hành trình giảm cân đầy gian nan :d




    không ai vào góp ý em thôi thì em tự kỉ post ảnh động viên bản thân vậy :">
    cố lên chứ bạn quan trọng là quyết tâm của mình chứ

  3. #3
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi nhock_shock
    cố lên chứ bạn quan trọng là quyết tâm của mình chứ
    cảm ơn chị! em đang cố gắng

  4. #4
    Ngày tham gia
    Oct 2015
    Bài viết
    69
    "anh" :roflmao:

  5. #5
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi nhock_shock
    "anh" :roflmao:
    em sửa rồi! hihi

  6. #6
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    ăn đúng cách để giảm cân hiệu quả và không tái phát
    bác sĩ huỳnh bá tản
    phòng khám béo phì abc
    một trong những vấn đề khó khăn nhất của người dư cân béo phì là kiểm soát đúng mức nhu cầu ăn uống của bản thân.tuy ai cũng biết việc nếu ăn quá nhiều, ăn vặt hoặc ăn nhiều chất béo, chất ngọt sẽ dễ bị tăng cân, nhưng không phải ai cũng có thể dễ dàng kiềm chế được bản thân mình trước những cám dỗ quá ngon lành như thế. có nhiều cách để giúp kiểm soát tốt việc ăn uống điều độ. chúng tôi xin đưa ra 10 kỹ thuật ăn giảm cân trong phương pháp giảm cân abc được nhiều người chấp nhận và thực hiện dễ dàng mang lại hiệu quả lâu dài, đặc biệt không tốn kém thêm bất cứ chi phí nào ngoài việc thay đổi thói quen ăn uống cá nhân:
    1. ăn chậm:
    - mỗi bữa ăn chính cần thời gian tối thiểu là 30 phút
    - khi ăn chậm thức ăn sẽ được tiêu hóa tốt hơn, cảm giác no sẽ đến đúng lúc với sự căng dãn của dạ dày. ăn chậm cũng sẽ giúp bạn có thêm thời gian để suy xét đưa đến quyết định ngừng ăn khi đã thấy ăn quá mức nhu cầu cần thiết
    2. nhai kỹ:
    - nhai kỹ giúp ăn chậm hơn
    - nhai kỹ giúp thức ăn dễ dàng được hấp thu hơn
    - nhai kỹ cũng giúp cảm giác no đến sớm hơn
    3. ăn đúng giờ:
    - nên ăn đủ và đúng giờ các bữa ăn chính để tránh sự ăn vặt dư thừa
    - bữa sáng nên ăn trước 7 giờ, bữa trưa nên ăn trước 12 giờ và bữa chiều nên ăn trước 19 giờ
    - bữa sáng ăn no, bữa trưa vừa phải, bữa chiều tiết chế
    4. ăn theo qui trình ngược:
    nên thay đổi tiến trình thứ tự các món ăn trong bữa ăn: trước khi ăn bát cơm và các món mặn như thịt cá, hãy uống ly nước lọc và ăn trái cây tráng miệng trước, ăn một chén canh hoặc đĩa rau luộc để tạo cảm giác no từ chất xơ và nước
    5. vệ sinh răng miệng ngay sau khi ăn xong:
    - nha sĩ luôn khuyên chúng ta cần phải vệ sinh răng miệng ngay sau khi ăn xong, vừa sạch sẽ vừa chống mảng bám thức ăn thừa gây các bệnh răng miệng
    - chải răng ngay sau khi ăn xong cũng giúp chúng ta vượt qua chính mình về mặt tâm lý để từ chối các thức ăn còn thừa hoặc không tiện tay ăn thêm khi đã no bụng.
    6. hạn chế nước chan, nước lèo:
    - thường chúng ta không để ý rằng nước ngọt hầm từ tủy xương, nước thịt từ sườn non, nước lèo, …bản chất là nước béo do mỡ từ tủy xương tiết ra
    - thói quen ăn sáng món nước như phở, hủ tíu,…và thói quen chan nước thịt vào chén cơm khiến chúng ta tăng cân nhanh chóng
    7. ngừng ăn khi no, khoan ăn khi đói:
    - lúc ta biết no đã là quá muộn để ngừng bữa ăn, vì cảm giác no luôn đến trễ hơn so với số lượng thức ăn cho vào miệng. cần lắng nghe và ghi nhận cảm giác no của mình thông qua các dấu hiệu:
    · khi đã ăn hết khẩu phần định trước
    · giảm kích thích về mùi vị thức ăn
    · hết cảm thấy ngon miệng
    · chán nhai hơn hoặc nuốt khó hơn
    · cảm thấy bị khát nước
    · nói, cười nhiều hơn
    · muốn đứng dậy, thay đổi tư thế ngồi hoặc đi đâu đó
    · hết thức ăn bạn yêu thích trên bàn
    · không muốn ăn thêm nữa
    · căng bụng, đầy bụng
    8. không nói chuyện, làm việc khi đang ăn:
    cần biết rằng sẽ ăn càng nhiều khi nói chuyện trong lúc ăn, do không để ý đến việc cân đong đo điếm lượng thức ăn đưa vào miệng, hoặc buộc phải nhai vội nuốt vội thức ăn xuống dạ dày để rãnh rỗi…nói chuyện
    9. tất cả các giác quan đều phải được ăn:
    khi ăn cần dành thêm nhiều thời gian và chú tâm để các giác quan khác ngoài miệng thưởng thức hương vị thơm ngon của thức ăn, ăn chậm nhai kỹ và cảm giác no sẽ đến nhanh hơn
    · thị giác: nhìn thấy no mắt, chán ăn
    · khứu giác: ngửi hết cảm nhận hương thơm từ thức ăn, hết muốn ăn
    · vị giác: ăn hết thấy ngon miệng, lạt miệng, đắng miệng
    10. khôi phục các nề nếp, lễ nghi và thủ tục cho bữa ăn gia đình:
    việc tái lập và tuân thủ những lễ nghi phép tắc truyền thống trong bữa ăn sẽ giúp chúng ta vượt qua cơn thèm ăn quá mức:
    · bày bàn ăn: tự tay sắp xếp muỗng đĩa, chén bát
    · mời và chờ đợi mọi người trong gia đình cùng vào bàn ăn
    · xới tơi cơm và múc ra chén cho mọi người
    · lời mời ông bà, cha mẹ và những người lớn tuổi hơn xơi cơm
    · thỉnh thoảng dừng ăn, quan sát và lấy thêm thức ăn cho những người xung quanh
    · dành những món ăn thơm ngon nhất cho ông bà, cha mẹ hay các cháu bé
    · đứng dậy rót nước, pha trà mời ông bà, cha mẹ sau bữa ăn


  7. #7
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    hôm nay sao rồi bạn cùng cố gắng nào!

  8. #8
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    152
    Trích dẫn Gửi bởi lovingpiano
    hôm nay sao rồi bạn cùng cố gắng nào!
    thax bạn!
    hnay tớ ăn cũng nhiều nhiều :">
    kết thúc ăn lúc 7r =))))))))
    thôi bù lại là chiều này vác đc xác đến phòng gym! các thể loại máy trong 2 tiếng
    cố lên!

  9. #9
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi bupbebong
    thax bạn!
    hnay tớ ăn cũng nhiều nhiều :">
    kết thúc ăn lúc 7r =))))))))
    thôi bù lại là chiều này vác đc xác đến phòng gym! các thể loại máy trong 2 tiếng
    cố lên!
    cố gắng ăn chậm lại bạn ah, kiểm soát việc ăn mới quan trọng, tập chỉ phụ thôi chứ ăn nhiều, tập mệt mà cũng không bù lại được đâu! fighting

  10. #10
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    7
    cố gắng cho ngày mai tươi sáng ). e âm thầm giảm ko lập thớt nữa

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 09:00 PM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2025 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.