Chạy bộ và..thuốc lá

[zmyr0893]

Ý bác là sao nhỉ? Có fải là giờ lỡ nghiện rồi, thà nghiện mà chăm chỉ tập còn tốt hơn nhìu so với chỉ nghiện mà lười tập...



Theo bạn thì giai đoạn nào quan trọng hơn? Từ 0-5km hay từ 5-10km..

Mình cảm thấy giai đoạn đầu mình tập hơi wá sức, 1 tuần 6 buổi mà còn liên tiếp nâng cự ly, sau buổi thứ 16 mình đã đạt 5km với avg pace 6:30. Kết wả là tối thứ bảy vừa rồi, chạy đc 2km thì bị đau phía dưới bắp chân fải, mình ko cố nên dừng tập ngay, cảm giác hơi bị ức chế tâm lý 1 chút...

Giờ mình đang tham khảo và tự soạn "giáo án" cho riêng mình, mục tiêu 10km trong 7 tuần, ko biết là sẽ nhàn hơn hay vất vả hơn giai đoạn đầu nhưng sẽ cố hoàn thành..

Sẽ rất cảm ơn bạn nếu cho mình thêm lời khuyên nha, mai mình post thử cái "giáo án" này cho bạn xem thử...

Mình đang nghĩ vậy đó. Chứ chưa nghĩ là sẽ bỏ được.

[jaybee]

Tập luyện thì giai đoạn nào cũng quan trọng cả, đâu thể nói giai đoạn nào quan trọng hơn được. Mình chỉ so sánh 1 chút về thời gian thôi.
Bạn cứ đưa giáo án lên, mình sẽ góp ý theo kinh nghiệm của bản thân.

Đây là plan của mình trong 8 tuần, bạn xem thử có gì góp ý giúp nha. Cảm ơn.

[IMG]http://www.***************/community/attachments/80264/[/IMG]

[blazefuzy143]

Đêm qua mất ngủ. Hôm nay chạy được 20p không nhấc nổi chân. Tụt lùi rồi

[gmkhanh]

Chiều nay mặc dù đã "scheduled" chạy 20m, đi bộ 3p, chạy 20m, nhưng mà ko hiểu sao hôm nay "hưng phấn" quá, mình làm 1 phát 6km trong 39p luôn, pace 6:32...

Giờ mới thấm thía câu "lùi 1 bước, tiến 2 bước" là đây...Thật là đã!!!!...

Đêm qua mất ngủ. Hôm nay chạy được 20p không nhấc nổi chân. Tụt lùi rồi

Đừng lo bác ơi "lùi 1 bước, tiếng dăm bảy bước" đó...Hehe

[gaukhunglong]

Đây là plan của mình trong 8 tuần, bạn xem thử có gì góp ý giúp nha. Cảm ơn.

[IMG]http://www.***************/community/attachments/80264/[/IMG]

Giáo án được soạn rất hợp lý, chắc bạn cũng đã tham khảo nhiều giáo án mẫu rồi đúng không?
Có cả 1 tuần taper nữa!
Bạn cố gắng tập theo nó, nhưng đừng quá ham vượt chỉ tiêu kẻo chấn thương thì uổng lắm.

[HotArchives]

Chiều nay mặc dù đã "scheduled" chạy 20m, đi bộ 3p, chạy 20m, nhưng mà ko hiểu sao hôm nay "hưng phấn" quá, mình làm 1 phát 6km trong 39p luôn, pace 6:32...

Giờ mới thấm thía câu "lùi 1 bước, tiến 2 bước" là đây...Thật là đã!!!!...



Đừng lo bác ơi "lùi 1 bước, tiếng dăm bảy bước" đó...Hehe

Bạn tiến bộ nhanh quá. Chúc mừng.

[seochoikiemgao]

Giáo án được soạn rất hợp lý, chắc bạn cũng đã tham khảo nhiều giáo án mẫu rồi đúng không?
Có cả 1 tuần taper nữa!
Bạn cố gắng tập theo nó, nhưng đừng quá ham vượt chỉ tiêu kẻo chấn thương thì uổng lắm.

Mình có tham khảo vài giáo án, điều chỉnh và bổ sung thêm cho phù hợp với lịch làm việc của mình.

Mình hỏi thêm, mình chưa chạy sáng sớm bao giờ, nên có sắp xếp tập ở 2 tuần cuối (5 buổi) tập, ko biết vậy đã đủ quen với giờ chạy sáng sớm chưa.

Sẽ cố gắng kìm hãm "sự sung sướng" lại để tránh quá tải, như hôm nay là ko kìm đc...

[prondass]

Mình khuyên dựa vào kinh nghiệm thực tế, và trên quan điểm đảm bảo an toàn để còn tập luyện lâu dài. Ở group chạy bộ trên facebook, nhiều người nói nghe hay lắm, hợp lý lắm, vì dựa vào sách vở và khoa học cả mà. Nhưng nói là nói thế thôi, chứ thực tế thì ngược lại, có rất nhiều bạn chơi liều lắm. Sức chạy được 10km thì thi 21km, sức chạy được 21km thì đăng ký 42km....

[secutechvn]

Mình khuyên dựa vào kinh nghiệm thực tế, và trên quan điểm đảm bảo an toàn để còn tập luyện lâu dài. Ở group chạy bộ trên facebook, nhiều người nói nghe hay lắm, hợp lý lắm, vì dựa vào sách vở và khoa học cả mà. Nhưng nói là nói thế thôi, chứ thực tế thì ngược lại, có rất nhiều bạn chơi liều lắm. Sức chạy được 10km thì thi 21km, sức chạy được 21km thì đăng ký 42km....

Đang nói ai vậy @thanhtam123 , mình cũng oánh giá cao kinh nghiệm thực tế hơn là những gì sách vở nói...Thấy cũng tương tự như việc làm LAB với hệ thống thực tế...

P.S chia sẻ, mình là dân IT chuyên làm hệ thống...

[ketsat]

Đang nói ai vậy @thanhtam123 , mình cũng oánh giá cao kinh nghiệm thực tế hơn là những gì sách vở nói...Thấy cũng tương tự như việc làm LAB với hệ thống thực tế...

P.S chia sẻ, mình là dân IT chuyên làm hệ thống...

Hiện tại chỉ có 2 group chạy bộ quy tụ nhiều thành viên, 1 ở Hà Nội và 1 ở TPHCM.
Nếu bạn ở TPHCM thì sớm muộn gì bạn cũng biết mặt các thành viên trong group thôi mà, ở các sự kiện liên quan đến chạy bộ hoặc ở những nơi thích hợp cho việc tập chạy.
Mình có quen vài người rất dồi dào kinh nghiệm thực tế, nhưng lại không trao đổi gì trên group, mặc dù đã được add vào group. Trái lại, người nói hay thì lại ít chạy.

Kinh nghiệm thực tế như là chạy TPHCM - Đà Lạt trong 1 tuần hoặc chạy xuyên Việt chẳng hạn, hoặc là dự nhiều giải ở nhiều nơi trên thế giới.