Hello & Welcome to Diễn đàn thể hình Việt Nam
Trang 7 của 9 Đầu tiênĐầu tiên ... 56789 CuốiCuối
Kết quả 61 đến 70 của 87
  1. #61
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thanhtam123
    Chỉ cần chạy được 5km, vào giải chú ý giảm tốc độ lại chút xíu, cộng với tinh thần hưng phấn là có thể hoàn thành 10km. Còn nếu lúc tập đã chạy được 10km thì vào giải sẽ chạy nhanh hơn do yếu tố tâm lý.



    Mình có tham gia HCMC Run năm ngoái rồi, và cũng đã đăng ký 21km năm nay. Sáng mai sẽ chạy với bạn theo đúng route của giải đua, lên dốc cầu Phú Mỹ.



    Bạn chạy theo sức của mình. Nguyên tắc là không tập nặng (chạy) 2 ngày liên tiếp, nghĩa là nếu hôm nay chạy dài tới mức tối đa của bản thân thì hôm sau nghỉ hoặc chỉ chạy 30-50% thôi.

    Chạy bền nhiều không ảnh hưởng đến phát triển cơ nếu dinh dưỡng đúng cách. Trong số những bạn chạy của mình có bạn là chuyên gia huấn luyện thể hình, bạn ấy cũng đang tập chạy và đã đăng ký 21km HCMC Run rồi.
    Có cần fải hoàn thành ít nhất 1 lần 10km ko @thanhtam123 , mình nghĩ là trong 7 tuần nửa mình có thể đạt mốc 10km...Nhưng mà vẫn đang nghĩ ko bít tập luyện thế nào là hợp lý...Hiện mình tập 6 buổi/tuần, mỗi buổi mình nâng cự ly lên cỡ 200,300 mét.

    Mặc dù hôm trước mình chạy gần hết sức, nhưng ngay hôm sau chạy tiếp thì ko có cảm giác quá tải là mấy, cảm thấy có thể nâng cự ly lên 1 ít...

  2. #62
    Ngày tham gia
    Jan 2016
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thanhtam123
    Chỉ cần chạy được 5km, vào giải chú ý giảm tốc độ lại chút xíu, cộng với tinh thần hưng phấn là có thể hoàn thành 10km. Còn nếu lúc tập đã chạy được 10km thì vào giải sẽ chạy nhanh hơn do yếu tố tâm lý.

    Mình có tham gia HCMC Run năm ngoái rồi, và cũng đã đăng ký 21km năm nay. Sáng mai sẽ chạy với bạn theo đúng route của giải đua, lên dốc cầu Phú Mỹ.



    Bạn chạy theo sức của mình. Nguyên tắc là không tập nặng (chạy) 2 ngày liên tiếp, nghĩa là nếu hôm nay chạy dài tới mức tối đa của bản thân thì hôm sau nghỉ hoặc chỉ chạy 30-50% thôi.

    Chạy bền nhiều không ảnh hưởng đến phát triển cơ nếu dinh dưỡng đúng cách. Trong số những bạn chạy của mình có bạn là chuyên gia huấn luyện thể hình, bạn ấy cũng đang tập chạy và đã đăng ký 21km HCMC Run rồi.
    Cảm ơn bạn. Mình bắt đầu mê chạy bộ rồi. Nhưng lo tích cóp được ít cơ lại bị mất.
    Hiện giờ mình tập đan xen ngày tạ ngày chạy. Mới cố được 30p ko nghỉ, chạy được 3,5km

  3. #63
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    chỗ mình có thằng vừa đá banh vừa hút thuốc về nhà bị đột tử luôn

  4. #64
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi matbu
    chỗ mình có thằng vừa đá banh vừa hút thuốc về nhà bị đột tử luôn
    Hehe, mình ko lạm dụng thuốc lá đến mức đó, lúc thở như "cờ hó" thì nên tránh xa thuốc lá..

  5. #65
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Deathmetal202
    Có cần fải hoàn thành ít nhất 1 lần 10km ko @thanhtam123 , mình nghĩ là trong 7 tuần nửa mình có thể đạt mốc 10km...Nhưng mà vẫn đang nghĩ ko bít tập luyện thế nào là hợp lý...Hiện mình tập 6 buổi/tuần, mỗi buổi mình nâng cự ly lên cỡ 200,300 mét.
    Không cần thiết phải hoàn thành 10km trong lúc tập, chỉ cần 5-7km là được rồi, còn hoàn thành được 10km thì quá tốt rồi. trong gần 2 tháng nữa nếu tập đều đặn và không có chấn thương hay ốm đau gì thì chắc chắn sẽ chạy được liên tục 10km.





    Trích dẫn Gửi bởi Deathmetal202
    Mặc dù hôm trước mình chạy gần hết sức, nhưng ngay hôm sau chạy tiếp thì ko có cảm giác quá tải là mấy, cảm thấy có thể nâng cự ly lên 1 ít...
    Khi tập chạy bền, giai đoạn đầu hệ tim mạch thích ứng rất nhanh, nên cảm giác sức bền tăng lên liên tục, nhưng hệ cơ bắp, xương khớp thì thích ứng chậm hơn. Nếu không kiểm soát tốt quá trình tăng cự ly thì chân có thể tích tụ chấn thương, ban đầu không nhận ra, mỗi ngày lại tăng thêm 1 chút, đến khi nặng thì nó mới phát tác, khi đó thì chữa khá lâu mới lành.

    Công thức chung là mỗi tuần tăng thêm 10% cự ly hiện tại. Tất nhiên là với người có tố chất và nền tảng tốt thì có thể tăng nhanh hơn, nhưng để đảm bảo an toàn thì nên theo công thức đó.
    Trong tuần thì nếu chạy với cự ly dài nhất hiện tại thì hôm sau nghỉ hoặc chạy chậm và ngắn để cơ bắp được phục hồi, hôm sau nữa mới lại chạy dài.

  6. #66
    Ngày tham gia
    Nov 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thanhtam123
    Không cần thiết phải hoàn thành 10km trong lúc tập, chỉ cần 5-7km là được rồi, còn hoàn thành được 10km thì quá tốt rồi. trong gần 2 tháng nữa nếu tập đều đặn và không có chấn thương hay ốm đau gì thì chắc chắn sẽ chạy được liên tục 10km.






    Khi tập chạy bền, giai đoạn đầu hệ tim mạch thích ứng rất nhanh, nên cảm giác sức bền tăng lên liên tục, nhưng hệ cơ bắp, xương khớp thì thích ứng chậm hơn. Nếu không kiểm soát tốt quá trình tăng cự ly thì chân có thể tích tụ chấn thương, ban đầu không nhận ra, mỗi ngày lại tăng thêm 1 chút, đến khi nặng thì nó mới phát tác, khi đó thì chữa khá lâu mới lành.

    Công thức chung là mỗi tuần tăng thêm 10% cự ly hiện tại. Tất nhiên là với người có tố chất và nền tảng tốt thì có thể tăng nhanh hơn, nhưng để đảm bảo an toàn thì nên theo công thức đó.
    Trong tuần thì nếu chạy với cự ly dài nhất hiện tại thì hôm sau nghỉ hoặc chạy chậm và ngắn để cơ bắp được phục hồi, hôm sau nữa mới lại chạy dài.
    Cảm ơn @thanhtam123 nha, lời khuyên rất bổ ích...

    Đúng là khả năng hô hấp và nhịp tim mình có điều hòa hơn sau gần 3 tuần tập thật, mình nghĩ nhờ vậy nên mình cảm thấy sức mình bền hơn. Tuy nhiên cảm giác mỏi ở 2 chân, nhất là phần quanh ống chân mình thấy vẫn y giống như những lần đầu tập ở khoãng 1-2km đầu, sau đó cảm giác mỏi tự động biến mất mà thay vào đó là tê tê (gần gần như ko cảm giác)

    Mình cũng fần nào đoán mò là mình vừa vượt qua "ngưỡng" mõi, chính vì vậy mình mới có thể chạy đến km thứ 5, tuy thế qua đc 5km, cảm giác hụt hơi (thở ko còn điều hòa) lại xuất hiện khiến mình fải ngưng tập (chắc là tới ngưỡng mệt) nguỡng này lại khó vượt wa hơn ngưỡng mỏi mà mình nhắc ở trên..

    Mình sẽ tham khảo thêm nhìu hơn nửa, những lời khuyên của bạn thực sự bổ ích cho những người mới tập như mình...

  7. #67
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Deathmetal202
    Mình cũng fần nào đoán mò là mình vừa vượt qua "ngưỡng" mõi, chính vì vậy mình mới có thể chạy đến km thứ 5, tuy thế qua đc 5km, cảm giác hụt hơi (thở ko còn điều hòa) lại xuất hiện khiến mình fải ngưng tập (chắc là tới ngưỡng mệt) nguỡng này lại khó vượt wa hơn ngưỡng mỏi mà mình nhắc ở trên..
    Theo quan sát của mình thì với nhiều người, thời gian tăng từ 5km lên 10km thường nhanh hơn giai đoạn bắt đầu tập tới lúc đạt mức 5km.
    Không biết với người hút thuốc thường xuyên thì có gì khác biệt không. Những người tập chạy mình thấy đều không hút thuốc.

  8. #68
    Ngày tham gia
    Dec 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi thanhtam123
    Theo quan sát của mình thì với nhiều người, thời gian tăng từ 5km lên 10km thường nhanh hơn giai đoạn bắt đầu tập tới lúc đạt mức 5km.
    Không biết với người hút thuốc thường xuyên thì có gì khác biệt không. Những người tập chạy mình thấy đều không hút thuốc.
    Khổ thế đấy. Đã nghiện rồi biết làm sao. Nhưng sẽ tốt hơn rất nhiều nếu ko luyện tập. Cố lên!

  9. #69
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Never old
    Khổ thế đấy. Đã nghiện rồi biết làm sao. Nhưng sẽ tốt hơn rất nhiều nếu ko luyện tập. Cố lên!
    Ý bác là sao nhỉ? Có fải là giờ lỡ nghiện rồi, thà nghiện mà chăm chỉ tập còn tốt hơn nhìu so với chỉ nghiện mà lười tập...




    Trích dẫn Gửi bởi thanhtam123
    Theo quan sát của mình thì với nhiều người, thời gian tăng từ 5km lên 10km thường nhanh hơn giai đoạn bắt đầu tập tới lúc đạt mức 5km.
    Không biết với người hút thuốc thường xuyên thì có gì khác biệt không. Những người tập chạy mình thấy đều không hút thuốc.
    Theo bạn thì giai đoạn nào quan trọng hơn? Từ 0-5km hay từ 5-10km..

    Mình cảm thấy giai đoạn đầu mình tập hơi wá sức, 1 tuần 6 buổi mà còn liên tiếp nâng cự ly, sau buổi thứ 16 mình đã đạt 5km với avg pace 6:30. Kết wả là tối thứ bảy vừa rồi, chạy đc 2km thì bị đau phía dưới bắp chân fải, mình ko cố nên dừng tập ngay, cảm giác hơi bị ức chế tâm lý 1 chút...

    Giờ mình đang tham khảo và tự soạn "giáo án" cho riêng mình, mục tiêu 10km trong 7 tuần, ko biết là sẽ nhàn hơn hay vất vả hơn giai đoạn đầu nhưng sẽ cố hoàn thành..

    Sẽ rất cảm ơn bạn nếu cho mình thêm lời khuyên nha, mai mình post thử cái "giáo án" này cho bạn xem thử...

  10. #70
    Ngày tham gia
    Aug 2015
    Bài viết
    0
    Trích dẫn Gửi bởi Deathmetal202
    Ý bác là sao nhỉ? Có fải là giờ lỡ nghiện rồi, thà nghiện mà chăm chỉ tập còn tốt hơn nhìu so với chỉ nghiện mà lười tập...



    Theo bạn thì giai đoạn nào quan trọng hơn? Từ 0-5km hay từ 5-10km..

    Mình cảm thấy giai đoạn đầu mình tập hơi wá sức, 1 tuần 6 buổi mà còn liên tiếp nâng cự ly, sau buổi thứ 16 mình đã đạt 5km với avg pace 6:30. Kết wả là tối thứ bảy vừa rồi, chạy đc 2km thì bị đau phía dưới bắp chân fải, mình ko cố nên dừng tập ngay, cảm giác hơi bị ức chế tâm lý 1 chút...

    Giờ mình đang tham khảo và tự soạn "giáo án" cho riêng mình, mục tiêu 10km trong 7 tuần, ko biết là sẽ nhàn hơn hay vất vả hơn giai đoạn đầu nhưng sẽ cố hoàn thành..

    Sẽ rất cảm ơn bạn nếu cho mình thêm lời khuyên nha, mai mình post thử cái "giáo án" này cho bạn xem thử...
    Tập luyện thì giai đoạn nào cũng quan trọng cả, đâu thể nói giai đoạn nào quan trọng hơn được. Mình chỉ so sánh 1 chút về thời gian thôi.
    Bạn cứ đưa giáo án lên, mình sẽ góp ý theo kinh nghiệm của bản thân.

 

 

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •  
Múi giờ GMT +7. Bây giờ là 03:25 AM.
Diễn đàn sử dụng vBulletin® Phiên bản 4.2.5.
Bản quyền của 2024 vBulletin Solutions, Inc. Tất cả quyền được bảo lưu.
Ban quản trị không chịu trách nhiệm về nội dung do thành viên đăng.