HUMAN FLAG - Làm mọi người thán phục, tại sao không?

[ta12km]

Human Flag - Hình tượng lá cờ con người không nghi ngờ gì nữa nó là một trong những bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể (bodyweight exercises) ấn tượng nhất. Nó đòi hỏi một sức mạnh phi thường của tỷ lệ trọng lượng cơ thể và rất nhiều kỹ thuật. Đây được coi là một bài tập hoàn chỉnh đặc biệt yêu cầu nhóm cơ vai, xô, tay và bụng bên hoạt động ở cường độ cao. Vì lý do này, đây là bài tập đặc biệt được công nhận để xây dựng sức mạnh cốt lõi.

Khi bạn đạt được kỳ tích này bạn sẽ gây được sự chú ý của mọi người. Bởi sức mạnh mà nó đòi hỏi và ảo tưởng chống lại được lực hấp dẫn của nó dứt khoát sẽ gây ấn tượng cho khán giả. Điều đó có thể giải thích lý do tại sao nó là bài tập sức mạnh mang tính biểu diễn nhanh chóng được phổ biến rộng rãi trong những năm qua.

Hình tượng lá cờ con người

Con người sử dụng cơ thể để minh họa, để đạt được một hình tượng lá cờ (Human Flag), người biểu diễn phải đặt cả hai tay trên một cột thẳng đứng và đặt cơ thể của mình song song với mặt đất. Cả hai cánh tay phải thẳng và giữ toàn bộ trọng lượng cơ thể được duy trì mà không có bất kỳ sự hỗ trợ nào khác. Hai chân cần phải được khép lại và cơ thể thẳng. Đây là một hình ảnh của một vị trí hình tượng lá cờ con người gần như hoàn hảo:


Thanh song song

Lá cờ của con người cũng có thể được thực hiện trên các thanh song song đặt ở những độ cao khác nhau (giống như những bậc thang. Mặc dù điều này không được coi là một hình thức nghiêm ngặt và chuẩn mực cho biểu tượng lá cờ người, các yêu cầu sức mạnh và kỹ thuật là khá tương tự. Các thanh nắm chắc chắn sẽ tốt hơn cho việc giữ cân bằng và ngăn chặn cơ thể không bị quay xung quanh cột (một vấn đề phổ biến đối với những người mới tập)



Những biến thế

Hình thức cờ người trên cột thẳng đứng là chính thức và được cho là khó khăn nhất, một số thay thế và dễ dàng hơn cũng tồn tại. Hình ảnh sau thể hiện một trong những biến thế phổ biến nhất. Như bạn thấy ở vị trí này cột lớn hơn được giữ ở vị trí sát với cơ ngực và tay không thẳng.




Yêu cầu

Sau những nỗ lực đầu tiên trong việc thực hiện hình tượng lá cờ bằng cơ thể mình, hầu hết mọi người đều nghĩ rằng điều đó là không thể. Ổn định cơ thể và giữ vị trí cần nỗ lực rất lớn. Tuy nhiên, với kỹ thuật đúng và một phương pháp phù hợp, tập các bài tập riêng bổ trợ, hầu hết mọi người có sức khỏe tốt đều có thể làm được thành công.
Lịch sử và những kỷ lục

Các hình thức đầu tiên của lá cờ của con người được thực hiện bởi các diễn viên nhào lộn. Thay vì sử dụng một chiếc cột như công cụ hỗ trợ, các nghệ sĩ biểu diễn đã bám vào cơ thể bạn diễn của mình. Vị trí hơi khác với những gì đã được mô tả ở trên nhưng về cơ bản vẫn rất giống nhau

[replacer_img]

Ngày 23/11/2007, cờ người đầu tiên được thiết lập kỷ lục thế giới Guinness bởi Dominic Lacasse. Anh có để duy trì vị trí trong 39 giây. Từ đó đến nay, liên tiếp các kỷ lục đã được ghi nhận và chia sẻ phổ biến trên Youtube:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/JmHtLycyIvQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/JmHtLycyIvQ&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/JmHtLycyIvQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Ngày 21/12/2011 Wang Zhonghua đã lập kỷ lục thế giới giữ được vị trí Human Flag trong 1 phút 05 giây. Nhưng có vẻ tư thế của anh không được hoàn hảo do chân xiên lên không song song với mặt đất như của Dominic Lacasse, hơn nữa cái cột cũng được chế tạo dễ dàng cho việc cầm nắm hơn:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/g9FlC3w4stQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/g9FlC3w4stQ&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/g9FlC3w4stQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Làm cách nào để làm được Human Flag

Nếu bạn là người đã tập thể hình một thời gian (hầu hết các anh chị em trên webthehinh). Các nhóm cơ vai, tay, xô và cơ bụng bên đã tương đối phát triển thì bạn chỉ cần tập một số bài tập bổ trợ theo video sau đây (step by step) là có thể làm được. Kinh nghiệm bản thân mình đã tập, làm chuẩn mực và giữ được khoảng 10s chỉ trong vòng 2 tuần:

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/-AWfE5DQOC0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/-AWfE5DQOC0&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/-AWfE5DQOC0&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

Khi đã tìm hiểu và xem một số bác calisthenics biểu diễn Human Flag mình thật sự thấy thích thú và nghĩ mình cũng sẽ quyết tâm làm cho bằng được. Đây là hình mình bập bẹ làm Human Flag ngay tại gym mình đang tập



Các bạn thân mến, Human Flag là một bài tập từ một ý tưởng sáng tạo của con người tưởng chừng như không thể. Nhưng với sự quyết tâm, nỗ lực luyện tập con người đã biến những điều không thể thành có thể.

Hãy để câu nói "có thể", "tôi có thể", "I can do it" luôn luôn trong đầu bạn mỗi khi bạn quyết tâm chinh phục một điều gì đó.

Tôi có thể làm được điều đó, còn bạn?


- bodybuilder.vn sưu tầm -

View more random threads:

• Chỉ còn 7 trận ở World Cup 2014 còn vé
• Nhờ các cao thủ bơi sải chỉ giúp ạ
• thể lực yêu hay thể trạng em có vẫn đề
• Cho mình hỏi về bài tập HIIT này với
• Kết hợp CHẠY BỘ & HÍT ĐẤT như thế nào?
• YOGA & GYM - Tôi đã chọn...
• Gần cận thi đấu có nên nghỉ dưởng sức ko ?
• Lựa chọn tai nghe thể thao khi chạy bộ
• Làm thế nào để tay khỏe hơn ?
• [hỏi] bong da mảng lớn, dùng thuốc gì cho lên da non nhanh

[hoanghuy200515]

Không thích cái mà bạn ghi: (Tàu khựa mà).

[lehiep108]

Không thích cái mà bạn ghi: (Tàu khựa mà).

Ok, mình sẽ sửa. Thanks bạn.

[crawlers1214]

có thu tập mấy lần nhưng đau vai quá nên thôi

[GemMylove]

có thu tập mấy lần nhưng đau vai quá nên thôi

Có thể do vai bạn chưa đủ mạnh. Lúc mới tập mình cũng thấy hơi đau vai nhưng do cũng chăm chỉ tập cơ vai nên tự thích nghi được. Bạn có thể tập tăng sức mạnh cho vai bằng bài tập chống đẩy trong tư thế chồng cây chuối, chân chống vào tường thử xem.

[diemktr]

mình thấy zYzz cũng có làm mà không nhớ coi ở đâu. Bạn nào b' share mình với

[dinhduongchobe]

Đã từng thấy ảnh của Vin, ngưỡng mộ lắm, hi vọng 1 ngày nào đó có thế làm được


[IMG]http://www.***************/community/attachments/68701/[/IMG]


Nguồn facebook của Vin Diesel

[cucre26]

động tac chuyên môn của người tập Street workout / Calisthenics r

[dongeriko]

bác có nhảy lên không e từng thử , nhảy lên , có cảm giác cản được lực rơi , nhưng vẫn rơi vèo đứng xuống )

[bevoll]

Bác nào có kn chồng chuối chỉ giúp em, em k tài nào đưa 2 chân lên tường đc