Stomach Vacuum - Bài tập bị quên lãng

[traveldatviet]

Uh. T thì thở bụng cũng lâu rồi. Khi nào thở không bình thường thì là thở ngực, còn lúc nào ý thức đc thì bụng cũng phồng phồng xẹp xẹp hết.
Anh trọc biết đến thở bụng qua gì thế Nếu mà thiền thì "người ở trạng thái MƠ MÀNG" là không tốt đâu nhé. Hehe. Phải luôn tỉnh giác nhưng không gồng, không cứng. Chứ bay quá sợ là bay mất luôn đấy:X3:
Anw, ban đầu ngồi tĩnh tâm như vậy cũng rất tốt, miễn sao đừng có mơ quá là được

[viengiaoduc]

Uh. T thì thở bụng cũng lâu rồi. Khi nào thở không bình thường thì là thở ngực, còn lúc nào ý thức đc thì bụng cũng phồng phồng xẹp xẹp hết.
Anh trọc biết đến thở bụng qua gì thế Nếu mà thiền thì "người ở trạng thái MƠ MÀNG" là không tốt đâu nhé. Hehe. Phải luôn tỉnh giác nhưng không gồng, không cứng. Chứ bay quá sợ là bay mất luôn đấy:X3:
Anw, ban đầu ngồi tĩnh tâm như vậy cũng rất tốt, miễn sao đừng có mơ quá là được

Voi biết người ở trạng thái mơ màng vì sao không? Để đầu óc thoải mái, chẳng nghĩ ngợi gì nữa, trống rỗng luôn hihi. Ngủ ngon nhé. Muộn rồi

[thambt029]

cho hỏi chút về bài tập
thấy còn mơ hồ phương pháp tập quá
có phải là :

• hít 1 hơi thật sâu cho bụng phình to
• thở hơi ra hết và gồng cơ bụng lại
• hóp bụng vào và giữ yên trong vòng 10s (có phải sau này sẽ tăng lên 20s, 30s, 40s, ... ?)
• hít thở đều lại trong vài phút
• lập lại bài tập

hay là tới bước 2 rồi giữ yên trong vòng 10s (có phải sau này sẽ tăng lên 20s, 30s, 40s, ... ?) và bỏ qua bước 3

[nguyenviet1008]

Nhiều bài tập hay quá nhưng newbie nên không hiểu nhiều thuật ngữ chuyên môn

[sanvuonminhanh]

mình giảm từ gần 90kg về 69-70kg và vòng bụng từ tầm 1m về 82-83cm
nhưng hiện cơ bắp cũng tàm tạm nhưng cái eo và bụng dưới thì đúng là tàn dư quá khứ vẫn rõ và chưa thể tống cổ đi được

sẽ thử tập cái này 6 tháng xem thế nào (hiện 4 múi đã hiện mờ mờ nhưng cái eo và bụng dưới thì vẫn lùm lùm) --> khả năng cải thiện được đấy nhỉ @voikcoi

[skygame]

cho hỏi chút về bài tập
thấy còn mơ hồ phương pháp tập quá
có phải là :

• hít 1 hơi thật sâu cho bụng phình to
• thở hơi ra hết và gồng cơ bụng lại
• hóp bụng vào và giữ yên trong vòng 10s (có phải sau này sẽ tăng lên 20s, 30s, 40s, ... ?)
• hít thở đều lại trong vài phút
• lập lại bài tập

hay là tới bước 2 rồi giữ yên trong vòng 10s (có phải sau này sẽ tăng lên 20s, 30s, 40s, ... ?) và bỏ qua bước 3

Chắc do khả năng diễn đạt của mình có hạn đấy. Nhưng thực ra thì mình cũng hướng dẫn trực tiếp nhiều người rồi nhưng phải mất 1 thời gian kha khá để mọi người quen với cách thở mới rồi lại còn biết cách vận cơ sao cho đúng nữa. Nên b có thể chia ra làm 2 giai đoạn cho dễ hiểu nhé.

Ví dụ giai đoạn đầu, bạn chỉ học cách thở dùng cơ hoành, tức là:
1. hít vào kết hợp phình bụng. Chú ý giữ ngực không chuyển động, không được phình bụng mà gồng vai gồng ngực.
2. thở ra thóp bụng lại
3. giữ 1 vài giây rồi nghỉ 1 chút hoặc lặp lại bước 1 luôn
Trong giai đoạn này, bạn chú ý khi ngồi hay đứng thẳng lưng, thóp bụng nhẹ. Kể cả lúc ngồi làm việc hay đi xe. Đây là good posture tốt cho xương sống chứ không chỉ vì để đẹp.

Giai đoạn 2 mới học cách vận sức, gồng cơ bụng dưới. Cái này thì cần cảm nhận cơ. Giống như là khi bạn tập tạ phải 1 thời gian mới cảm nhận được các nhóm cơ vận động trong lúc tập ấy. Lúc thót bụng không cần lõm bụng quá sâu mà làm sao cho cảm giác cơ bụng dưới nó bị kéo căng lên là được

[nguyendinh]

Nhiều bài tập hay quá nhưng newbie nên không hiểu nhiều thuật ngữ chuyên môn

Dần rồi khắc quen b ơi

mình giảm từ gần 90kg về 69-70kg và vòng bụng từ tầm 1m về 82-83cm
nhưng hiện cơ bắp cũng tàm tạm nhưng cái eo và bụng dưới thì đúng là tàn dư quá khứ vẫn rõ và chưa thể tống cổ đi được

sẽ thử tập cái này 6 tháng xem thế nào (hiện 4 múi đã hiện mờ mờ nhưng cái eo và bụng dưới thì vẫn lùm lùm) --> khả năng cải thiện được đấy nhỉ @voikcoi

Ở page trước e có post bài viết bằng tiếng anh về các dạng bụng "béo" đấy a. A thử đọc xem sao.
Còn vì sao nhiều người bụng khô phẳng tự nhiên mà k cần phải cố gắng nỗ lực quá nhiều hay phải làm mấy trò vớ vẩn - "hóp bụng" (như e) thì trong bài đó cũng nói rồi đấy. Nó phụ thuộc vào cơ địa và quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng nữa. Bia rượu thường xuyên cực dễ bụng to vì nhiều khí gas. Nên stomach vacuum khắc phục tình trạng này khá tốt.
( Hình như a scerpio k rượu bia bao giờ, đừng hỏi sao bụng đẹp hehe)

[dangnguyencctv]

Up cái ảnh làm động lực cho mọi người kiên nhẫn với bài tập lãng xẹt này. 2 hình hồi đầu năm, cùng cân nặng, chụp cách nhau vài ngày. Nói dối thề k là voi nữa lun


[IMG]http://www.***************/community/attachments/81177/[/IMG]

[vlzmaytinh]

cho mình hỏi ví dụ tập 1lần chục cái nhưng nhiều lần trong ngày đc ko hay 1lần fải tập tối thiểu bao nhiêu phút mới hiệu quả

[acek62]

cho mình hỏi ví dụ tập 1lần chục cái nhưng nhiều lần trong ngày đc ko hay 1lần fải tập tối thiểu bao nhiêu phút mới hiệu quả

Thật ra t k tính bao giờ. T tập mỗi khi rảnh và khi nhớ ra. Vì nó k phụ thuoocjvaof hoàn cảnh hay thời gian, cũng k đòi hỏi công sức j nhiều nên bạn cũng nên thực hành nso bất kỳ lúc nào trong ngày