Stomach Vacuum - Bài tập bị quên lãng

[LinhNguyen]

mình thấy lúc thở ra thì phình bụng, lúc hít vào mới thóp bụng mà ta

bạn xem và nghe lại clip đi. k hiểu chỗ nào thì để mọ người dịch cho

cho mình hỏi là bụng mình ít mỡ,lộ mũi r nhưng 2 mũi dưới cùng lại phưỡn ra còn 2 mũi trên cùng bị lõm vào nhìn ngang như là bụng phệ vậy,thì bài tập này có làm cho bụng mình phẳng dc k

mình đã viết khá rõ rồi mà. kỹ thuật này chính ra để khắc phục tình trạng bụng "phệ" đó

Chị cho em hỏi thêm tí nữa là hình như động tác này khác hít thở sâu chỗ nào vậy chị

về kỹ thuật thở sâu cũng có khá nhiều phương pháp, c k biết e nói tới pp nào
nhưng về cơ bản là giống nhau, nếu như e nói đến kỹ thuật hít thở sâu bằng cơ hoành, không có giai đoạn nín thở. (theo ý kiến cá nhân của c, và những j đã tự rút ra từ kinh nghiệm bản thân. stomach vacuum được xây dựng dựa trên kỹ thuật thở trong yoga).
stomach vacuum gây lực tác động mạnh hơn, và có giai đoạn nín thở khoảng 10s sau khi thở ra hết để tăng áp lực lên cơ nội bụng.
tổng lực = lực tác động x thời gian mà

[supports]

updated thêm 1 số bài tập tác động nhiều đến The Inner Abdominals

cho em hỏi nhóm cơ The inner abdominals này còn có tên gọi khác là cơ Core đúng k

[nguyentienthuy]

đánh dấu tối nghiên cứu mới đc

[datlinh1989]

cho em hỏi nhóm cơ The inner abdominals này còn có tên gọi khác là cơ Core đúng k

k e. core là dùng để chỉ chung cho vùng bụng
core training bao gồm các bài tập tác động đến toàn bộ vùng bụng, nhưng đúng là nhấn mạnh đến việc trengthen hơn là chỉ tập trung vào việc "tạo hình" cho nhóm cơ bên ngoài

[annguyen]

từ hôm kia tới giờ hay ngồi tự nghịch cái Stomach Vacuum này , ko biết hiệu quả ra sao :whistle:

[hoang_kisirong]

Nếu bạn nào đã từng tập Yoga (một cách bài bản) hoặc khí công thì đây là một trong những bài tập quan trọng ở giai đoạn thanh lọc cơ thể. Có thể động tác khác nhau đôi chút nhưng tác dụng là tương tự. Ngoài tác dụng giúp cho bụng phẳng thì tác dụng lớn hơn của nó là giúp "xoa bóp" phần nội tạng nhằm tăng cường chức năng tiêu hóa đẩy nhanh quá trình thanh lọc cơ thể. Bài tập này cần sự kiên trì vì khó tập và kết quả không đến ngay nhưng bù lại lợi ích về lâu dài rất lớn.

[tintuclqh]

thì cứ thử đi r khắc biết :whistle:

từ ngày vào webthehinh mình mới biết tới stomach vacuum. còn trước giờ mình quen gọi là thở bụng. thế nên khi dịch cũng dịch theo thói quen. dù mình thực hành bài này khá lâu rồi, khoảng gần 10 năm trước. do 1 đợt bị rối loạn tiêu hóa phải nằm viện được 1 cô chỉ cho, nhưng chưa phải là thở sâu. sau đó đi học yoga thì biết thêm về cách thở bằng cơ hoành, và gắn bó với nó đến bây giờ. k 1 ai nói với mình tác dụng của nó là là nhỏ bụng cả. mà là tự trải nghiệm, nhận ra và có khuyên nhiều người cùng thực hành. nhưng có vẻ mọi người không tin và hay đổ tại "cơ địa" mình nó thế (có ai tăng gần 10kg mà bụng vẫn phẳng k hả giời)

Mình cũng là một tín đồ của Yoga nên cũng tìm hiểu nhiều. Động tác này tương tự như các động tác KAPALABHATI (thở cơ hoành), UDDIYANA BANDHA và NAULI nằm trong giai đoạn Thanh lọc cơ thể. Các động tác này rất tốt cho các cơ quan nội tạng, tẩy sạch mũi và phổi, ngoài ra còn có tác dụng làm săn chắc phần cơ vùng bụng (ít người nhận biết được). Bạn có kinh nghiệm tập luyện thực tế mới nhận ra được đó. Tuy nhiên muốn tập động tác này hiệu quả thì trước tiên cần giảm mỡ bụng đến một mức nhất định bằng các động tác khác.

[Seoprok45]

bạn Nauli được không. mình k làm được. có lẽ vì thiếu kiên nhẫn. thử vài lần mà k thấy điều khiển đc cơ bụng nên cũng thôi

đúng là khi tỷ lệ % body fat ở mức khá thấp. thì sẽ rất dễ nhận ra hệu quả, của bất kỳ 1 bài tập hay chế độ ăn uống tập luyện nào, chứ k phải là chỉ riêng Stomach Vacuum.
mỡ càng lâu năm càng khó mất. giữ form thì dễ hơn nhiều so với việc tạo form. thế nên mới đòi hỏi người tập cần kiên trì. ví dụ như mình, thật ra cũng có những thời để bụng khá to, nhưng ngay khi to là mình ý thức cần phải chú ý vận thở bụng nhiều hơn. và lấy lại form rất dễ. chính vì thế mình thậm chí còn k cần phải nín hơi mà bụng vẫn "vào form". lâu rồi mình cũng k thực hành Stomach vacuum đâu mà chỉ đơn thuần là thở bằng cơ hoành thôi. người béo lâu ngày, thì dĩ nhiên sẽ mất thời gian hơn rất nhiều.

[Menbro102015]

từ hôm kia tới giờ hay ngồi tự nghịch cái Stomach Vacuum này , ko biết hiệu quả ra sao :whistle:

thì cứ thử đi r khắc biết :whistle:

Nếu bạn nào đã từng tập Yoga (một cách bài bản) hoặc khí công thì đây là một trong những bài tập quan trọng ở giai đoạn thanh lọc cơ thể. Có thể động tác khác nhau đôi chút nhưng tác dụng là tương tự. Ngoài tác dụng giúp cho bụng phẳng thì tác dụng lớn hơn của nó là giúp "xoa bóp" phần nội tạng nhằm tăng cường chức năng tiêu hóa đẩy nhanh quá trình thanh lọc cơ thể. Bài tập này cần sự kiên trì vì khó tập và kết quả không đến ngay nhưng bù lại lợi ích về lâu dài rất lớn.

từ ngày vào webthehinh mình mới biết tới stomach vacuum. còn trước giờ mình quen gọi là thở bụng. thế nên khi dịch cũng dịch theo thói quen. dù mình thực hành bài này khá lâu rồi, khoảng gần 10 năm trước. do 1 đợt bị rối loạn tiêu hóa phải nằm viện được 1 cô chỉ cho, nhưng chưa phải là thở sâu. sau đó đi học yoga thì biết thêm về cách thở bằng cơ hoành, và gắn bó với nó đến bây giờ. k 1 ai nói với mình tác dụng của nó là là nhỏ bụng cả. mà là tự trải nghiệm, nhận ra và có khuyên nhiều người cùng thực hành. nhưng có vẻ mọi người không tin và hay đổ tại "cơ địa" mình nó thế (có ai tăng gần 10kg mà bụng vẫn phẳng k hả giời)

[tenten]

lâu r mình k tập yoga, stretch cũng lười. xấu hổ quá haha
bạn lập topic đi, phải có người đi đầu chứ. rồi mình đu theo

Qua xem Clip mình tập Yoga nè:
TẬP STRENGTH KẾT HỢP YOGA | ***************