Nhảy dây,jumping jack bị đau

[nhunhamnho]

áh type nhầm mũi chân not gót chân....tại đang type bị sếp gọi nên gõ cho lẹ :nailbiting:
mà sao khi em nhảy bằng chân không thì nó cũng đau nhưg tập được lâu hơn chút so với khi mang giày o_O

tại giày dỏm

[tamdeptrai]

tại giày dỏm

cũg đang nghi là tại giày,chắc phải kiếm xiền mua đôi khác quá, mà thường tập theo các bài tập của ShaunT nên dùng giày training hay giày running mấy anh ?

[thanhtruc02]

cũg đang nghi là tại giày,chắc phải kiếm xiền mua đôi khác quá, mà thường tập theo các bài tập của ShaunT nên dùng giày training hay giày running mấy anh ?

có tiền ship mấy đôi reebok crossfit từ Mỹ về là sướng nhất :ROFLMAO:

[valazivn]

vừa search web xem thử, đẹp mê ly )

[dangban321]

cũg đang nghi là tại giày,chắc phải kiếm xiền mua đôi khác quá, mà thường tập theo các bài tập của ShaunT nên dùng giày training hay giày running mấy anh ?

anh nghĩ nike xịn chắc ko đến nỗi đau đâu, chỉ sợ em mang giày nike dỏm thôi.
nên mua loại giày training nhé

[sccom123]

vấn đề chính là ở cách nhảy, bạn chỉnh lại cách nhảy thử xem
* 5 cách nhảy sai phổ biến
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/p92fkF6jRLQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/p92fkF6jRLQ&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/p92fkF6jRLQ&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
* cách nhảy đúng
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/quoyW7FZqdI&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/quoyW7FZqdI&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/quoyW7FZqdI&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

với lại cơ thể cần có thời gian quen dần nên phân chia thời gian ra tập nghỉ hợp lý;

vd: tuần tập 3 buổi mỗi buổi 15 phút ; nhảy 1 phút nhảy, nghỉ 1 phút ...

[anhhailua]

Em là nữ đang tập theo chương trình focus T25 của Shaun.T nhưng mà các động tác nhảy trong đó nhiều quá. tập được chừng 15p là 2 má bàn chân bị đau và sưng(phần em khoanh tròn đỏ trong hình), nên không theo được đúng. Không biết cái này đau là do giày hay tại chân yếu vậy mấy anh/chị??? Em đang mang đôi Nike air max 90
AI tư vần giúp em với.

-mình cũng thử xem qua một số clip focus T25, thì thấy đây là các bài tập cardio ở cường độ trung bình,
có thể là bạn ít vận động nên cơ thể chưa thích ứng được với cường độ trong clip nên giải phải là bạn thử tập với nhịp độ hơi chậm lại,
nhưng phải đảm bảo thời gian trên 20 phút, sau thời gian này cơ thể lấy mỡ ra đốt
- từ từ nếu bắt nhịp được với clip thì tăng cường độ lên tư từ

-bạn có thể tập chân không với các bài tập này cũng được, không nhất thiết là phải mang giày,

chúc bạn tập tốt !

[hvcuong]

-mình cũng thử xem qua một số clip focus T25, thì thấy đây là các bài tập cardio ở cường độ trung bình,
có thể là bạn ít vận động nên cơ thể chưa thích ứng được với cường độ trong clip nên giải phải là bạn thử tập với nhịp độ hơi chậm lại,
nhưng phải đảm bảo thời gian trên 20 phút, sau thời gian này cơ thể lấy mỡ ra đốt
- từ từ nếu bắt nhịp được với clip thì tăng cường độ lên tư từ

-bạn có thể tập chân không với các bài tập này cũng được, không nhất thiết là phải mang giày,

chúc bạn tập tốt !

Mình cám ơn nhiều nha, chắc tại mới tập với ít nhảy nên bị vậy.
Hôm qua vừa tập thử chân không cũng hơi đau đau nhưng mà theo gần được hết có khúc cuối thì hơi bị đuối.
Sau khi tập xong thì bàn chân như vậy nè, hơi sưng và nổi thấy gân lun TT

[seoomohtx]

bạn có thể kiếm các clip khác xem để tập :

search các từ bài abs workout, leg butt workout, hay belly fat, ...

<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/tj9d6aBOzDo&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/tj9d6aBOzDo&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/tj9d6aBOzDo&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
<object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/ZJ8Zdj0OPMI&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/ZJ8Zdj0OPMI&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/ZJ8Zdj0OPMI&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>

hoặc đơn giản là các bài tập hít thở (breathing exercise) biết thở đúng cách hỗ trợ rất nhiều cho các môn khác

[lovegoogle]

Em vừa mới nhảy dây dc 2 ngày. cơ mà tập xong sang ngày hôm sau bắp chân đau đi ko nổi. cho e hỏi là đó là do ít vận động hay là e tập sai cách ạ