Kết hợp thể hình và chạy bộ?

[blogsieutoc]

Mình tập xong tạ, ngay sau lúc đó quất 15 phút chạy bền trên máy (đừng có lề dề quá nha), đốt mỡ nhanh kinh khủng.
Trừ ngày tập chân, mìnhko thể chạy đc còn lại các ngày khác đều chạy đc 10-15'

[Mrthieugia]

Theo kinh nghiệm của bản thân mình thì muốn đốt mỡ bụng thì phải thực hiện việc chạy bộ vào buổi sáng sớm hơn là buổi chiều. Mình cao 1m73 nặng 65kg trước kia vòng 2= 83cm sau khi chạy tập thể dục buổi sáng hàng ngày khoảng 40 phút liên tục 1 tháng thì đã giảm vòng 2 còn 80cm, bụng đã có được hai vạch dọc rồi chứ không còn là một múi như trước nữa. hi.

[bocghenem]

Theo kinh nghiệm của bản thân mình thì muốn đốt mỡ bụng thì phải thực hiện việc chạy bộ vào buổi sáng sớm hơn là buổi chiều. Mình cao 1m73 nặng 65kg trước kia vòng 2= 83cm sau khi chạy tập thể dục buổi sáng hàng ngày khoảng 40 phút liên tục 1 tháng thì đã giảm vòng 2 còn 80cm, bụng đã có được hai vạch dọc rồi chứ không còn là một múi như trước nữa. hi.

Chạy bền hay chạy HIIT hả bác? Lịch tập với chạy của bác ntn thế ạ? Cho em tham khảo với !

[alimama]

Chạy bền hay chạy HIIT hả bác? Lịch tập với chạy của bác ntn thế ạ? Cho em tham khảo với !

Mình tập thể dục chủ yếu là để có sức bền + thể lực phục vụ vợ thôi nên không tập thể hình bạn ah. Lịch tập cũng không có gì đặc sắc: Sáng tập chạy khoảng 40 phút từ 5h30 sáng, mình mang đồng hồ bấm giờ chạy để tốc độ không quá chậm, chạy 1 vòng hồ CV Thống nhất 2,2km khoảng 13-14 phút (làm 2 vòng + quãng đường từ nhà ra CV) + thêm tập 3 đợt xà kép (mỗi đợt 15-20 cái), buổi chiều đi làm về tập hít đất gác chân lên ghế khoảng 30-35 cái nữa. Quan trọng nhất là giữ được lịch tập, cố gắng không bỏ buổi nào, cái này mình rút kinh nghiệm qua các năm trước, cứ tập buổi đực buổi cái thì chẳng có tác dụng gì luôn.

[newhomes]

Cung của bác cũng giống em, em chạy 1 vòng cầu Khương Đình -Khương Trung cũng 2,2km ^^ Em tính ra tầm 15p. Chậm hơn bác tí. Tính ra bác chạy 2 vòng à? Cả nghỉ nữa thì cũng vừa 40p :-D

Bác ăn uống bt à? Có kiêng kiếc gì k ạ?

Ah mà k hiểu sao em đang đi giày thường đình chạy cũng chỉ hơi đau gót, chuyển sang giày Nike (VNXK) rất mềm và êm nhưng lại bị đau hết 2 bên xương ống đồng. Giờ đang nghỉ bôi keo phục hồi rồi. Đau k chạy được... Ai chỉ em cách chạy đúng đc k ạ?

Em cám ơn !

[SongwolVina]

Tập xen kẽ nhau 1 ngày thể hình , 1 ngày chạy bộ .

[volcano]

hóng. mình 1m76 nặng 74kg vòng ngực 96. bụng 84.

[iseovip5]

mình thấy mấy bác bảo, gym với chạy bộ cách nhau 8h khá giống vs cách của mình, vì đặc thù công việc nên mình tập gym lúc 5h30~7h, chiều tối về chạy bộ 19h~20h, về nghỉ 21h đi ngủ. Ko biết mình tập vậy có dc ko ae