Kết hợp thể hình và chạy bộ?

[drspillerseo]

Hè này mình định tập gym lúc 15g chiều..tới 16g30,. sau đó về nhà. 17g15 tiếp tục đi chạy bộ..Làm như thế có được không nhi? Mình cao 1m75- vòng 2 :86, vòng 3 : 111.

Tốt nhất là sáng dậy sớm chạy, rồi chiều về Gym, tối ngủ sớm.

[gahech93]

Mình xin chia sẻ sau 3 tháng chạy bộ và 2 tháng thể hình nè:
Sáng chạy 20 - 30 phút tốc độ nhịp nhàng không nhanh , không chậm 3km - Vòng bụng trước khi chạy 84 và sau 3 tháng giảm còn 76( đo khi chưa ăn gì)
Chiều 5h30 - 7h Tập thể hình.
Sáng thì ăn phỏ, bún bò.... trưa và tối ăn ít cơm khoảng 1 chén rưỡi( có kèm thức ăn nhá ^-^) mỗi bữa nhưng mà nhiều thức ăn nhá. Không ăn theo LC vì mình không quen ăn kiểu thấy gì cũng kiêng mệt lắm, cứ tập chạy buổi sáng đều đặn là sau 1năm bụng bạn sẽ xẹp thôi. Mục tiêu của mình là bụng xẹp còn 72 vì mình cao có 1m62, nặng 59kg. Cố lên nhá he he

Thanks! Mình sẽ thử áp dụng bài tập của bạn! ^^ nhưng hơi băn khoăn là mình ăn khoẻ lắm, mỗi bữa ăn từ 3-4 bát cơm, giờ giảm xuống còn 1,5 thì chắc cũng hơi "ảo" )

[hocnauan]

Mình xin chia sẻ sau 3 tháng chạy bộ và 2 tháng thể hình nè:
Sáng chạy 20 - 30 phút tốc độ nhịp nhàng không nhanh , không chậm 3km - Vòng bụng trước khi chạy 84 và sau 3 tháng giảm còn 76( đo khi chưa ăn gì)
Chiều 5h30 - 7h Tập thể hình.
Sáng thì ăn phỏ, bún bò.... trưa và tối ăn ít cơm khoảng 1 chén rưỡi( có kèm thức ăn nhá ^-^) mỗi bữa nhưng mà nhiều thức ăn nhá. Không ăn theo LC vì mình không quen ăn kiểu thấy gì cũng kiêng mệt lắm, cứ tập chạy buổi sáng đều đặn là sau 1năm bụng bạn sẽ xẹp thôi. Mục tiêu của mình là bụng xẹp còn 72 vì mình cao có 1m62, nặng 59kg. Cố lên nhá he he

[Mantran]

3-4 bát thì giảm từ từ thôi, giảm đột ngột cơ thể ko chịu nổi đâu

[mainguyen]

Thanks! Mình sẽ thử áp dụng bài tập của bạn! ^^ nhưng hơi băn khoăn là mình ăn khoẻ lắm, mỗi bữa ăn từ 3-4 bát cơm, giờ giảm xuống còn 1,5 thì chắc cũng hơi "ảo" :LOL:

ăn 3 bốn bát cơm / bữa thì ko đời nào giảm được vòng bụng ).
đầu tiên giảm dần xuống 2 bát / bữa khoảng 1-2 tuần. giảm xuống 1 bát + tăng cường tập. mới có hy vọng

[muabandienthoai]

ăn 3 bốn bát cơm / bữa thì ko đời nào giảm được vòng bụng :LOL:.
đầu tiên giảm dần xuống 2 bát / bữa khoảng 1-2 tuần. giảm xuống 1 bát + tăng cường tập. mới có hy vọng

- tôi tập thể hình khoảng 6 năm từ 2006, tuy nhiên ăn cơm ban đầu 3-5 bát, ăn nhiều thức ăn, chả trách bụng từ 82.5 nay lên gần 86 rồi. cao 1.78, nặng 76 kg, đẩy nặng 60 -80 kg, hiện đang tập 60 kg/3 hiệp/12 cái mỗi hiệp.
- Bài tập bụng thì hầu như hàng ngày tập 30-40 phút theo bài tập training 6 múi, nay sáng kết hợp chạy thêm mong giảm vòng bung vì mỡ nhiều quá. tất cả trông vào chạy bộ, vì tôi ăn cơm 2 bát sợ không chịu được ( ăn nhanh khoảng không đây 10 phút xong 2 bát rôi) , có cách gì khác các bạn trên web chỉ giùm tôi
- tiện đây tôi hỏi lâu nay tôi tập kết hợp buổi chiều từ 17h00 -18h20 ( 5 buổi /tuần), 1 buổi tập nằm đẩy tạ trên ghế phẳng; 1 buổi tập bụng 30 phút + vớt tạ 30 kg/4 hiệp/8 cái mỗi hiệp và tập ngồi thẳng đẩy tạ qua đầu ; 1 buổi tập chân, gánh 30 kg. hiện nay sáng chạy bộ 40 phút. cho tôi hỏi tập như vậy hợp lý chưa và tập ngồi đẩy tạ qua đầu nhiều có sợ xuôi vai không? thanks

[actech1]

chạy bộ hiit và tập Insanity cái nào đót mỡ hiệu quả hơn?:giggle:

[fantasysl06]

phải xác định mục đích là gì đã.nếu muốn người cơ bắp thì miễn chạy bộ hoặc bất cứ bài tập cardio nào.còn nếu chỉ muốn giãm mỡ thì nên chạy.
tập tạ><cardio

[bdstruongton]

tóm lại sau khi tiếp thu ý kiến của các bác,lịch tập của tôi là 1 ngày tập Gym,1 ngày chạy. Vì ko có dk tập Gym buổi chiều.
Còn nếu chỉ tập Gym mà ko có chạy, hoặc đá bóng , cảm thấy chỉ body ngon nhưng ko dai sức, chưa thực sự là khỏe mạnh theo nghĩa đen.
Thanks.

[giangmaster1412]

chay bộ và thể hình cùng lúc có giảm mỡ được không?