Kết hợp thể hình và chạy bộ?

[sunny]

Chạy bộ và tập thể hình vẫn có thể kết hợp nhưng không thể áp dụng trong cùng một ngày. Trên thực tế, việc phân phối sức lực là vô cùng quan trọng trong bất cứ môn thể thao nào, vì vậy cường độ và trường độ tập cần phải hài hoà phù hợp vào MỤC TIÊU tập luyện. Các cơ trong cơ thể cần có sự nghỉ ngơi sau thời gian vận động, nếu vận động quá sức, có hại nhiều hơn có lợi.

[hoanganha1q2]

Chạy bộ và tập thể hình vẫn có thể kết hợp nhưng không thể áp dụng trong cùng một ngày. Trên thực tế, việc phân phối sức lực là vô cùng quan trọng trong bất cứ môn thể thao nào, vì vậy cường độ và trường độ tập cần phải hài hoà phù hợp vào MỤC TIÊU tập luyện. Các cơ trong cơ thể cần có sự nghỉ ngơi sau thời gian vận động, nếu vận động quá sức, có hại nhiều hơn có lợi.

Chạy bộ bác vận dụng cơ chân nhiều, gym bác có thể tập các cơ khác trong ngày chạy bộ, sáng chạy chiều gym thì vô tư. Không khuyến khích chạy ngay trước và sau khi gym thôi.

[muabuon]

Minh 1m73 nang 65kg ne. bung 83 mong xuong 78 ma k dc ne hix. chi can nhu hoi cap 3 80 thoi la ngon roi heehe22.hên là măc quàn áo k ai bít vì ngực to che hết rồi @@. ngực mình 92

ặc, ngực 92 làm sao che được cái bụng 80????

[otootin]

Ngực hơn 100 còn ko che được cái bụng 84 đây nè =))

[tintuclqh]

mà nếu tập chung thì sao nhỉ

nếu tập chạy trc tập thể hình sẽ có nhìu khả năng lượng glycogen dự trữ bị giảm => cơ bắp ko hoạt động ở mức tối đa đc. Theo mình tốt nhất bạn nên xen kẽ ngày chạy ngày th hoặc kết hợp circuit training với HITT <3

[tuboi]

Chính xác 100% ! Mình vừa low carb giảm được 6 kg và hiện tại đang thực hiện theo chương trình này .Có đọc 1 bài viết nói chạy bộ và tập thể hình cách nhau 8 tiếng thì không ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ .Phương pháp này vừa giảm mỡ vừa tăng cơ . nhưng không nên ăn uống theo low carb .
Mình thì :
sáng : 5h10 sáng chạy đến 5h45 .
chiều : 5h chiều tập tạ đến 5h40 .

Mình cũng đang áp dụng chiến thuật y như bạn, nhưng do đặc thù sức khỏe nên không dám chạy xa (bị cấm chạy) chỉ dám chạy chừng 1km thôi, còn lại là đi bộ nhanh đến rất nhanh. Buổi chiều tập tạ cũng vậy, không được tập nặng quá mặc dù cách đây 10 năm đã từng tập rất nặng. Do đó mình không giảm được nhiều cân lắm, 1 tháng chỉ giảm được 1 cân thôi.

Theo quan điểm cá nhân thì không nên chạy cùng thể hình trong cùng một buổi, bất kỳ vì mục đích gì, hơn nữa nếu thu xếp được thời gian tập tách ra thì hiệu quả của mỗi buổi tập cũng cao hơn.

[namnh]

nếu tập chạy trc tập thể hình sẽ có nhìu khả năng lượng glycogen dự trữ bị giảm => cơ bắp ko hoạt động ở mức tối đa đc. Theo mình tốt nhất bạn nên xen kẽ ngày chạy ngày th hoặc kết hợp circuit training với HITT <3

Chính xác, mình tập triathlon, không thể vừa tập chạy bộ vừa tập gym (hay bơi lội, xe đạp) được, thông thường phải xen kẽ ngày tập cái này ngày tập cái kia.
Nói chung nếu bạn tập đến ngưỡng cao của bất cứ môn nào, trong vòng 16 tiếng đồng hồ sau cơ bắp vẫn còn thấy căng.

[jindovn]

Sáng mắt :d

Cũng may, em mới làm cái trò : Th rồi chạy nhanh, mới đc 1 tuần. Bây giờ liệu hồn rồi. Hehe.
Cho em hỏi thêm :
- Em lớp 11, cao 1m72, nặng 76. Em vừa muốn lên cơ mà vừa muốn giảm béo, thế em nên tập như thế nào ạ ? ( tạ thì em tập theo Max-OT, còn chạy bộ thì em ráng đẩy cường độ lên cao nhất và thường chạy khoãng 30 phút mỗi ngày ).
- Ngoài ra, ăn bánh mì thì có sao ko ạ ? Em hay ăn sáng bằng bánh mì và ăn chiều lót bụng tầm 4h bằng bánh mì luôn ( còn phải đi học thêm nên ko về nhà được). Vì em nghe ăn bánh mì thì ko tốt thì phải ?

[nguyenhoangcomputer]

Cũng may, em mới làm cái trò : Th rồi chạy nhanh, mới đc 1 tuần. Bây giờ liệu hồn rồi. Hehe.
Cho em hỏi thêm :
- Em lớp 11, cao 1m72, nặng 76. Em vừa muốn lên cơ mà vừa muốn giảm béo, thế em nên tập như thế nào ạ ? ( tạ thì em tập theo Max-OT, còn chạy bộ thì em ráng đẩy cường độ lên cao nhất và thường chạy khoãng 30 phút mỗi ngày ).
- Ngoài ra, ăn bánh mì thì có sao ko ạ ? Em hay ăn sáng bằng bánh mì và ăn chiều lót bụng tầm 4h bằng bánh mì luôn ( còn phải đi học thêm nên ko về nhà được). Vì em nghe ăn bánh mì thì ko tốt thì phải ?

Thứ nhất: ăn vừa đủ, tốt nhất là tính được lượng calorie tiêu hao và lượng calorie dung nạp vào cơ thể.
Thứ hai: dựa trên lượng calorie này cân đối bữa ăn nghiêng về đạm và CH nhiều hơn chất béo.
Ăn bánh mì không sao cả, tuy nhiên không nên ăn bánh mới ra lò vì trong đó có nhiều loại khí sinh ra trong quá trình lên men không tốt cho sức khoẻ.

[anhngoctmy]

Hè này mình định tập gym lúc 15g chiều..tới 16g30,. sau đó về nhà. 17g15 tiếp tục đi chạy bộ..Làm như thế có được không nhi? Mình cao 1m75- vòng 2 :86, vòng 3 : 111.