giúp thiết kế chương trình chạy bộ 5km 30p trong 4 tháng

[Thắng Lợi Group]

5km trong 30' là hơi chậm, đạt được dễ ợt.

Nhưng bây giờ mới chạy được 1-1,5km thì nên tập tăng cự ly trước, cho đến khi nào chạy được 5km rồi hãy tính chuyên tốc độ.

Đặt mục tiêu đầu là 3km. Khi nào đạt được rồi thì 4km 2-3 tuần sau. Khi nào chạy được 4km rồi thì 5km sẽ không khó lắm.

Mỗi tuần chạy 3 lần là được rồi. Ngày đầu chạy cự ly ngắn, tập trung vào tốc độ. Ngày 2 tăng cự ly, ngày 3 là ngày cự ly dài nhất.

[AllisOne-05]

5km trong 30' là hơi chậm, đạt được dễ ợt.

Nhưng bây giờ mới chạy được 1-1,5km thì nên tập tăng cự ly trước, cho đến khi nào chạy được 5km rồi hãy tính chuyên tốc độ.

Đặt mục tiêu đầu là 3km. Khi nào đạt được rồi thì 4km 2-3 tuần sau. Khi nào chạy được 4km rồi thì 5km sẽ không khó lắm.

Mỗi tuần chạy 3 lần là được rồi. Ngày đầu chạy cự ly ngắn, tập trung vào tốc độ. Ngày 2 tăng cự ly, ngày 3 là ngày cự ly dài nhất.

cái quan trọn là bác có đường chạy ngon thì 6km-30p em cũng chạy hết sức cũng được, nhưng ngoài đường thì lấy đâu ra bác, VN toàn đường bê tông lồi lõm, có lần em tăng tốc xong chẹo mịa chân vì chạm đất đúng cái chỗ nó lồi lên , ớn lắm

[saogacon89]

Khoe tí!