giúp thiết kế chương trình chạy bộ 5km 30p trong 4 tháng

[Hong_Linh]

5km/30' tức là 10km/h, tốc độ này là tốc trung bình nếu chạy trên máy nhưng nếu chạy ngoài đường thì có thể nói là tốc độ khá cao vì quá nhiều chướng ngại vật, xe cộ, ổ gà ổ voi gập gềnh.....
Để chạy được thời gian và tốc như vậy :
1. Phải có thời gian tập tăng dần với các bài hỗ trợ thể lực như HIIT.
2. Dinh dưỡng + nghỉ ngơi tốt.
3. 1 đôi giày chạy tốt để tránh chấn thương: asics nimbus hay nike fly nhé.

[huyettulam]

Tập dần dần là ok thôi , lúc trước mình đi bộ 15p là thở không kịp giờ chạy 1 tiếng thấy bình thường .

[penhi102]

Tập dần dần là ok thôi , lúc trước mình đi bộ 15p là thở không kịp giờ chạy 1 tiếng thấy bình thường .

Bác sài cái đồng hồ gì hay thế ? Post thông tin cho Anh Em đi.

[lolem19]

Bác sài cái đồng hồ gì hay thế ? Post thông tin cho Anh Em đi.

Đồng hồ Nike GPS cực xì-po - VnExpress iOne

Cái này là đông hồ chạy bộ ấy mà

[nguyendinh]

Đồng hồ Nike GPS cực xì-po - VnExpress iOne

Cái này là đông hồ chạy bộ ấy mà

giá em này bao nhiêu, em đang định đặt 1 em garmin bên amazon

[TruongTamPhong]

Mình mua 200usd nhưng lâu rồi ... Giờ thì chắc rẻ hơn . Cái này nó có báo thức và nhắc nhở mình tập luyện cũng hay .

Mình seach thấy ở đây bán gần 7trieu ... Sao họ ăn lãi nhiều vậy chài
Mua hàng mỹ | Mua hàng Amazon | Vận Chuyển, Ship Hàng Từ Mỹ Về VN | Đồng Hồ Thể Thao - Nike SportWatch GPS Powered by TomTom

Ối, mắc quá = 2 bịch 10lbs whey xịn.
Mà nhìn như đồ tàu khựa.
Thôi thôi.

[anhdjen]

Ối, mắc quá = 2 bịch 10lbs whey xịn.
Mà nhìn như đồ tàu khựa.
Thôi thôi.

thôi thôi thế làm garmin kia có 80 đô thôi

[hoanghuy200515]

giá em này bao nhiêu, em đang định đặt 1 em garmin bên amazon

Mình mua 200usd nhưng lâu rồi ... Giờ thì chắc rẻ hơn . Cái này nó có báo thức và nhắc nhở mình tập luyện cũng hay .

Mình seach thấy ở đây bán gần 7trieu ... Sao họ ăn lãi nhiều vậy chài
Mua hàng mỹ | Mua hàng Amazon | Vận Chuyển, Ship Hàng Từ Mỹ Về VN | Đồng Hồ Thể Thao - Nike SportWatch GPS Powered by TomTom

[gialinhacbd]

Nhìn cái đồng hồ như đồ trẻ con chơi, đeo vào người ta tưởng khìn khìn mà giá 7 triệu, chậc, dẹp cho rồi, tiền là lá mít lá đa sao mà mua cái của nợ này hả trời.
Chạy vài bữa là chán vứt hoặc đập bốp vào đâu đó là toi mẹ 7 chai.
Tưởng dưới 2 chai chơi được.
Galaxy G2 nó bán 6.5 chai đẹp long lanh mà chẳng ma nào mua, đầy đủ tính năng sport, nhịp tim, bước chân, calo, quãng đường......xuống 3 chai cũng chưa ma nào thèm sờ nữa.
Nike ơi là con đỉa trâu ơi bán gì mà choáng thế.

[ngoctran89]

Nhìn cái đồng hồ như đồ trẻ con chơi, đeo vào người ta tưởng khìn khìn mà giá 7 triệu, chậc, dẹp cho rồi, tiền là lá mít lá đa sao mà mua cái của nợ này hả trời.
Chạy vài bữa là chán vứt hoặc đập bốp vào đâu đó là toi mẹ 7 chai.
Tưởng dưới 2 chai chơi được.
Galaxy G2 nó bán 6.5 chai đẹp long lanh mà chẳng ma nào mua, đầy đủ tính năng sport, nhịp tim, bước chân, calo, quãng đường......xuống 3 chai cũng chưa ma nào thèm sờ nữa.
Nike ơi là con đỉa trâu ơi bán gì mà choáng thế.

Mình mua cách đây gần 3 năm rồi . Hồi đó làm gì có mấy cái samsung này nọ như bây giờ . Mà có 200 đô thôi chứ ở việt nam bán giá 7trieu là vớ vẩn . Bây giờ cái nike này chắc chỉ vài trăm ngàn thui chứ mấy . Mình dùng mấy năm nay thấy vẫn ok 1 tháng trung bình chạy 150km đến 200km đâu có hỏng đâu , mưa gió ngâm nước quăng quật mãi .