sự khác nhau giữa chạy cự ly trung bình và chạy trong khi đá bóng

[arthome2015]

mình muốn hỏi là người chạy cự ly trung bình (mình chạy 6km khoảng 45p) thì khi chạy đá bóng liệu có duy trì được lâu hay không và ngược lại, một người chạy khi đá bóng liên tục không thay người thì khi chuyển quả chạy cự ly trung bình có duy trì được không

View more random threads:

• tập gì khi đang chấn thương
• Giày như này có phải bị lỗi ?
• Cần cung cấp kinh nghiệm chạy bền
• Buồn chán, đau khuỷu tay vì hít đất
• Bài tập giúp giảm cân nhanh danh cho nữ giới
• Đây có đúng là giày chạy bộ không
• Bảo vệ mắt cho trẻ trong mùa bơi lội
• INSANITY The Asylum Volume 2 Elite Training
• Đùi ngắn - tập gì để xương đùi dài hơn?
• giảm mỡ bụng bằng phương pháp nào tối ưu nhất

[baoquyen3005]

bác chạy 6km mà 45p thì chậm lắm rồi đấy , chậm hơn cả chạy marathon . Nên đá banh bác làm hậu vệ thì ko mệt nhiều , còn đá banh bác bứt tốc liên tục như hậu vệ cánh, tiền vệ cánh có thể đuối như chuối, , vì bác chạy 6km chậm quá . Nếu đá banh bác làm tiền đạo cánh hay tiền vệ cánh ,thì Bác tập thêm chạy biến tốc nữa (Nữa vòng nhanh , nửa vòng chậm) thì đá banh mới dễ thích nghi , vì bác tâp sao cơ thể thích nghi đến đó , chạy chậm 10km trở lên mà chuyển sang chạy nhanh bứt tốc liên tục, thì cơ thể mệt nhiều hơn người tập tốc độ cao mà cư li ngắn khoảng 1500m , 3000m

[muanoithatcucom]

bác chạy 6km mà 45p thì chậm lắm rồi đấy , chậm hơn cả chạy marathon . Nên đá banh bác làm hậu vệ thì ko mệt nhiều , còn đá banh bác bứt tốc liên tục như hậu vệ cánh, tiền vệ cánh có thể đuối như chuối, , vì bác chạy 6km chậm quá . Nếu đá banh bác làm tiền đạo cánh hay tiền vệ cánh ,thì Bác tập thêm chạy biến tốc nữa (Nữa vòng nhanh , nửa vòng chậm) thì đá banh mới dễ thích nghi , vì bác tâp sao cơ thể thích nghi đến đó , chạy chậm 10km trở lên mà chuyển sang chạy nhanh bứt tốc liên tục, thì cơ thể mệt nhiều hơn người tập tốc độ cao mà cư li ngắn khoảng 1500m , 3000m

thanks bác, em đang cố đề 6km trong 30p

[dichvutonghop]

5km/25ph mơí khỏe.

[duythangtmv]

5km/25ph mơí khỏe.

em cũng đang cố

[furiyo]

mình muốn hỏi là người chạy cự ly trung bình (mình chạy 6km khoảng 45p) thì khi chạy đá bóng liệu có duy trì được lâu hay không và ngược lại, một người chạy khi đá bóng liên tục không thay người thì khi chuyển quả chạy cự ly trung bình có duy trì được không

Đá banh và chạy bộ đường dài (cự ly từ 10km trở lên) là 2 phạm trù khác hẳn nhau. Đá banh đòi hỏi tốc độ trong cự ly ngắn và phải duy trì liên tục. Còn chạy bộ cự ly đường dài đòi hỏi sức bền và dẻo dai, kèm theo ý chí kiên cường (nếu chạy cự ly 21km, 42km và ultra marathon trên 42km). 2 môn này cũng giúp phát triển các nhóm cơ khác nhau.

Nếu bạn đang chơi đá banh, muốn cải thiện tốc độ => chạy những bài interval tăng tốc trong khoảng thời gian ngắn với quãng nghỉ giữa mỗi lap. Thí dụ: 5 x 400m với tốc độ 4ph30s/km với quãng nghỉ 1ph30s. Lặp đi lặp lại 5 lần. Sau mỗi tuần có thể tăng lên 6, 7, 8 lap. Nếu master rồi thì tăng cự ly lên 500, 600, 700, 800m.

Nếu bạn muốn cải thiện sức bền đá banh (đá hoài không biết mệt) thì lúc đó đòi hỏi tập những bài sức bền trong chạy bộ. Chạy ít nhất là 1 giờ đồng hồ với tốc độ 7 phút/km sẽ là mục tiêu tốt để bạn cải thiện sức bền. Sau đó có thể tập rút ngắn thời gian lại còn 6ph/km (hoàn thành 10km trong vòng 1h đồng hồ).

Chúc bạn cải thiện được cả sức bền và tốc độ. Chạy bộ là môn thể thao bổ trợ tuyệt vời cho đá banh.

[tranthinguyen1093]

Chuẩn rồi, 1 cái là chạy bền và 1 cái là chạy biến tốc (interval run), 2 cái này bổ trợ nhau rất tốt