Các bài tập yoga cho người mới tập.

[longnt]

Luyện tập yoga là một trong những biện pháp mang lại hiệu quả không những đối với sức khỏe mà còn làm đẹp dáng hình.

Tuy nhiên, với mỗi loại bài tập luôn có một ưu điểm nổi bật và có tác dụng nhất định đối với một bộ phận trên cơ thể. Đối với vòng eo cũng vậy, bạn nên chọn cho mình những bài tập cho phù hợp.

Dưới đây là 11 bài tập yoga cho bạn lựa chọn để giúp cho thân hình luôn thon gọn.

Trước hết, bạn cần phải vận dụng một số bài tập khởi động sao cho cơ thể của bạn sẵn sàng đủ độ dẻo cho các động tác và thân người nóng lên.

Bài tập 1: 12 tư thế chào mặt trời




12 động tác chào mặt trời
Với bài tập này bạn có thể tập vào buổi sáng và hướng mặt về phía mặt trời. Trong bài tập có 12 động tác khác nhau như hình vẽ, ở mỗi động tác bạn có thể giữ nguyên tư thế vài giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

Trên hình vẽ bạn có thể luyện tập nối liền các động tác theo chiều kim đồng hồ.

Lưu ý: Sau mỗi lần tập hết bài cần uống một ngụm nước nhỏ và nghỉ 15 giây.

Bài tập 2: Đứng cúi gập người



[replacer_img]
Động tác đứng cúi gập người
Hai chân đứng khép vào nhau, thẳng gối, từ từ cúi xuống, hai bàn tay đặt xuống dưới hai bàn chân, đầu cúi gập vào trong. Hít sâu vào giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế đứng thẳng tự nhiên

Bài tập 3: Ngồi gập đầu



[replacer_img]
Động tác ngồi cúi gập đầu
Ngồi thẳng trên sàn, hai chân thẳng, hai tay nắm lấy hai bàn chân. Dùng sức kéo của hai tay ép sao cho người gập sát vào chân, úp mặt vào hai chân, hít sâu và giữ chúng trong vài giây.

Bài tập 4: Nằm ngửa ép đùi



[replacer_img]
Động tác nằm ngửa ép đùi
Tư thế nằm ngửa, hít sâu hai tay ôm lấy hai đầu gối kéo sát vào thân người, ngửa cổ và giữ trong vài giây.

Bài tập 5: Căng người với tay




Động tác ngồi với tay
Tư thế người nằm ngửa, dùng lực của hông, dùng mông lầm điểm tựa. Hai chân thẳng nâng cao, đồng thời hai tay với cao, kết hợp hít sâu và giữ trong vài giây, sau đó trở về tư thế cũ.

Bài tập 6: Ngửa người với gót chân




Động tác ngửa người với gót chân
Tư thế người quì trên sàn nhà, đầu ngửa ra phía sau, hai tay với cao ra phía sau sao cho các ngón tay chạm vào gót chân. Hít sâu và giữ trong vài giây.

Bài tập 7: Nằm nâng chân




Động tác nằm ngửa nâng chân
Tư thế người nằm ngửa, hai tay đặt sát thân người và sát sàn nhà. Dùng lực của hai tay giữ cho thân người vững, hai chân khép thẳng và từ từ nâng lên cao vuông góc với thân người. Hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây.

Bài tập 8: Quỳ hít hơi




Động tác quỳ hít hơi


Tư thế người quỳ hai gối và chống hai tay, đầu ngước cao, hít hơi thật sâu và ưỡn ngực ra phía trước. Giữ nguyên tư trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 9: Nằm sấp ưỡn người




Động tác nằm sấp ưỡn người


Tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống hai bên nách. Dùng lực của hai tay đẩy lên sao cho phần trên thân người được nâng cao, phần dưới vẫn sát với sàn nhà. Kết hợp hít sâu và giữ trong vài giây, sau đó trở về tư thế cũ.

Bài tập 10: Nằm sấp kéo chân




Động tác nằm ngửa kéo chân


Tư thế người nằm sấp, đầu ngẩng cao, hai tay với ra phía sau nắm lấy hai chân. Dùng sức căng của thân người cùng sức kéo của hai tay, kéo căng người lên kết hợp với hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây.

Bài tập 11: Thư giãn




Thư giãn
Có lẽ đây là bài tập đơn giản nhất và được sử dụng vào cuối mỗi buổi tập nhằm lấy lại sự cân bằng cho cơ thể.

Tư thế người nằm ngửa, hai chân, hai tay thẳng, mắt nhắm, tinh thần thanh tịnh. Kết hợp điều hòa hơi thở nhẹ nhàng, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đến khi cảm thấy hơi thở đã trở nên bình thường là bạn đã thực hiện thành công của buổi tập.

HỆ THỐNG BÁN HÀNG THỂ THAO 247sport.vn
+ Showroom Hà Nội:Số 2 - Ngõ 143 Kim Mã - Ba Đình - Hà Nội
=> Hotline: 04 6655 3028 - 0904 555 756 - 0981 247 888
+ Showroom Hải Phòng: Số 89 - Ngõ Lâm Tường - Tô Hiệu - Hải Phòng
=> Hotline: 0313 858 235 - 098 468 1600

Cảm ơn Quý khách đã dành thời gian quan tâm đến 247sport.vn
Chúc Quý khách thật nhiều sức khoẻ!

View more random threads:

• Tăng sức bền thì nên chạy cự ly nào ?
• Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất
• cần 1 số bài tập bật nhảy cao tại chỗ
• có ai tập p90x không? mọi người cùng vào thảo luận nhé
• Gameshow vận động gây “sốt” Sasuke tuyển sinh tại Hà Nội
• Đùi ngắn - tập gì để xương đùi dài hơn?
• Muốn học hỏi đá cầu kiểng cùng ae !!! Vuivuivui
• cần người chỉ giáo thêm về cách đứng nước trong bơi lội
• Cần cung cấp kinh nghiệm chạy bền
• Mình có 1 số thắc mắc về việc làm săn chắc đùi , mong các bác giúp đỡ .

[encomvn]

Tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống hai bên nách. Dùng lực của hai tay đẩy lên sao cho phần trên thân người được nâng cao, phần dưới vẫn sát với sàn nhà. Kết hợp hít sâu và giữ trong vài giây, sau đó trở về tư thế cũ.


Toyota Camry 2016 | Toyota Camry | Xe Toyota Camry | Toyota Altis 2016 | Toyota Altis | Xe Toyota Altis | Toyota Vios 2016 | Toyota Vios | Xe Toyota Vios | Toyota Innova 2016 | Toyota Innova | Xe Toyota Innova | Toyota Fortuner 2016 |