Chạy tốc độ cao , chân thuận mỏi rã rời

[thanghekhoc212]

Chào bạn,

Với người thuận chân phải như bạn thì lực trụ vào chân phải sẽ nhiều hơn chân trái, dẫn đến việc mỏi (hiện tượng tiền thân của những chấn thương sau này). Nếu chạy bền, tốc độ chậm thì lực tác động k đáng kể nhưng khi bạn chạy tốc độ, lực của chân thuận nện xuống mặt đất lại càng tăng nên việc mỏi và đuối là điều hoàn toàn bình thường.

Cách khắc phục là bạn rút ngắn sải chân lại, tăng guồng chân lên để vẫn giữ nguyên tốc độ khi chạy nhanh mà lại hạn chế chấn thương hơn. Cố gắng đáp đất bằng giữa lòng bàn chân (thay vì đáp gót) để giảm tối thiểu lực tác động lên bàn chân, ống khuyển, đầu gối và cả xương chậu.

Cái này không phải tập cái là được liền mà phải kiên trì, mỗi ngày chút một. Chúc bạn cải thiện được tốc độ và không còn dính chấn thương.

View more random threads:

• YOGA & GYM - Tôi đã chọn...
• Page về Calisthenics & Gymnastics rings
• Đau quặn bụng khi chạy bộ
• Thời gian và số lượng tập hít đất để k bị chai cơ
• Hít đất bằng nắm đấm tay???
• xin kinh nghiệm các bác trong xử lý các chấn thương cơ bản khi tập thể thao
• INSANITY The Asylum Volume 2 Elite Training
• Con gái bắp chân to thì phải thế nào đây ạ? :(
• Ba bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn
• Tại sao lướt sóng vận động viên không đeo kính?

[tranchung1357]

vậy hả bác , sao em hỏi huấn luyện viên thì họ lại nói khi đuối như chuối ,chân ko bước nỗi nữa thì cố gắng chạy đap sau bước dài ra , đồng thời kết hợp đạp gót chạm mông

[nguyenvanhoang99]

vậy hả bác , sao em hỏi huấn luyện viên thì họ lại nói khi đuối như chuối ,chân ko bước nỗi nữa thì cố gắng chạy đap sau bước dài ra , đồng thời kết hợp đạp gót chạm mông

Hic, cái đó chỉ dành cho các vận động viên chuyên nghiệp thôi nhé bạn. Còn việc đạp gót chạm mông thì hơi hư cấu, bắp chân đánh ra sau cho song song với mặt đất là tốt lắm rồi. Với người mới bắt đầu chạy thì việc nên làm là giảm tối đa chân thương do form chạy mang lại, còn về đúng kỹ thuật động tác không phải ai cũng tập được (ngay cả những vận động viên đỉnh cao marathon thế giới cũng nhiều người có form chạy "mắc cười" nhưng họ vẫn thể hiện được phong độ khi thi đấu đấy thôi).

[panda126]

Các bác cho em hỏi em thuận chân phải , khi chạy tốc độ cao sải dài , thì chạy lâu cảm thấy chân phải ( chân thuận) đuối mỏi kinh khủng, như chạy xe đạp lâu mà chỉnh bàn đạp cứng ấy . chỉ chân thuận mỏi thôi còn chân trái ko thấy mỏi gì hết , là bị gì vậy mấy bác , ai rành cho em hỏi với . Em chạy bền tốc độ chậm 10km trở lên cũng ko thấy mỏi gì cà , mà sao chuyển sang tập tốc độ thì chân phải đuối quá

[honglinh]

vậy hả bác , sao em hỏi huấn luyện viên thì họ lại nói khi đuối như chuối ,chân ko bước nỗi nữa thì cố gắng chạy đap sau bước dài ra , đồng thời kết hợp đạp gót chạm mông

chuẩn nhá, đã áp dụng và vượt qua được

[Tienichtours]

Hic, cái đó chỉ dành cho các vận động viên chuyên nghiệp thôi nhé bạn. Còn việc đạp gót chạm mông thì hơi hư cấu, bắp chân đánh ra sau cho song song với mặt đất là tốt lắm rồi. Với người mới bắt đầu chạy thì việc nên làm là giảm tối đa chân thương do form chạy mang lại, còn về đúng kỹ thuật động tác không phải ai cũng tập được (ngay cả những vận động viên đỉnh cao marathon thế giới cũng nhiều người có form chạy "mắc cười" nhưng họ vẫn thể hiện được phong độ khi thi đấu đấy thôi).

- <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/M9wuLja89Hg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/M9wuLja89Hg&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/M9wuLja89Hg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
Đây bác em thấy bác BEKELE VĐV thế giới này chạy gót chạm tới mông luôn nè

[giaitriso]

- <object width="500" height="300" data="https://www.youtube.com/v/M9wuLja89Hg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash">
<param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/M9wuLja89Hg&fs=1">
<param name="allowFullScreen" value="true">
<param name="wmode" value="opaque">
<embed src="https://www.youtube.com/v/M9wuLja89Hg&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" wmode="opaque" width="500" height="300">
</object>
Đây bác em thấy bác BEKELE VĐV thế giới này chạy gót chạm tới mông luôn nè

Uhm, thì mình nói là vận động viên chuyên nghiệp mới luyện được dễ dàng thôi mà, với tốc độ của người chạy bình thường khi chạy dài thì khó mà đạt được như thế.