Cần cung cấp kinh nghiệm chạy bền

[bdstruongton]

những gì t biết thì nên thở 2 lần,mục đích tống hết cacbonic ra,cũng là tạo đk hít vào tốt hơn

ngược với chạy bền nhỉ

[nabet68]

Thở ra hít vào là hoạt động bình thường hằng ngày chúng ta làm, lý do của việc chúng ta chỉ thở ra hít vào bằng mũi nhẹ nhàng vì nhu cầu oxy cho những hoạt động bình thường rất thấp, tim đập 70-80 nhịp/phút. Khi ta hoạt động thể chất, làm việc nặng nhọc, tim đập nhanh hơn và đòi hỏi lượng oxy bơm vào nhiều hơn, từ đó máu lưu thông xuống tim đều đặn và đủ để cung cấp cho tim khi đập nhanh. Lúc chạy nhịp tim đập nhanh lên tới 90-120 nhịp/phút, nên cách hít thở là yếu tố quyết định xem cơ thể thừa hay thiếu oxy. Nếu chỉ thở ra hít vào bằng mũi thì dung lượng oxy vào phổi không thể nhiều được, tăng tốc lên thì chỉ khiến ta thở gấp hơn, thở càng gấp, lượng oxy vào càng ít, hậu quả là tim đập thì nhanh mà oxy vào thì ít dễ bị hụt hơi và sóc hông. Nếu thực hiện hít sâu vào bằng mũi để oxy đầy phổi, sau đó từ từ thổi nhẹ ra bằng miệng, sẽ giúp tống hết oxy cũ trong phổi chuẩn bị cho đợt dự trữ oxy tiếp theo. Cứ như thế qua từng bước chạy, lượng oxy tuần hoàn ra vào, vào ra đều đặn và nhịp tim sẽ dần dần đều trở lại, sẽ không bị tình trạng hụt hơi hay sóc hông. Nếu chạy nước rút vận tốc cao mà vẫn duy trì được hít mũi, thở miệng thì quá tuyệt vời, lúc này hít vào thở ra những hơi ngắn hơn.

1 vài dòng chia sẻ kinh nghiệm của mình. còn tùy vào mỗi người nữa, nếu những người đã quen hít vào thở ra bằng mũi nếu tập được hít mũi thở miệng sẽ phần nào cải thiện được performance đấy!

[hoanglien6886]

Thở ra hít vào là hoạt động bình thường hằng ngày chúng ta làm, lý do của việc chúng ta chỉ thở ra hít vào bằng mũi nhẹ nhàng vì nhu cầu oxy cho những hoạt động bình thường rất thấp, tim đập 70-80 nhịp/phút. Khi ta hoạt động thể chất, làm việc nặng nhọc, tim đập nhanh hơn và đòi hỏi lượng oxy bơm vào nhiều hơn, từ đó máu lưu thông xuống tim đều đặn và đủ để cung cấp cho tim khi đập nhanh. Lúc chạy nhịp tim đập nhanh lên tới 90-120 nhịp/phút, nên cách hít thở là yếu tố quyết định xem cơ thể thừa hay thiếu oxy. Nếu chỉ thở ra hít vào bằng mũi thì dung lượng oxy vào phổi không thể nhiều được, tăng tốc lên thì chỉ khiến ta thở gấp hơn, thở càng gấp, lượng oxy vào càng ít, hậu quả là tim đập thì nhanh mà oxy vào thì ít dễ bị hụt hơi và sóc hông. Nếu thực hiện hít sâu vào bằng mũi để oxy đầy phổi, sau đó từ từ thổi nhẹ ra bằng miệng, sẽ giúp tống hết oxy cũ trong phổi chuẩn bị cho đợt dự trữ oxy tiếp theo. Cứ như thế qua từng bước chạy, lượng oxy tuần hoàn ra vào, vào ra đều đặn và nhịp tim sẽ dần dần đều trở lại, sẽ không bị tình trạng hụt hơi hay sóc hông. Nếu chạy nước rút vận tốc cao mà vẫn duy trì được hít mũi, thở miệng thì quá tuyệt vời, lúc này hít vào thở ra những hơi ngắn hơn.

1 vài dòng chia sẻ kinh nghiệm của mình. còn tùy vào mỗi người nữa, nếu những người đã quen hít vào thở ra bằng mũi nếu tập được hít mũi thở miệng sẽ phần nào cải thiện được performance đấy!

nhưng thở bằng miệng dễ khô mồm lắm

[seo.nstech]

nhưng thở bằng miệng dễ khô mồm lắm

Mình mang nước theo khi chạy nên tiếp nước thường xuyên bằng các ngụm nhỏ.

[quangcao3a]

Về vấn đề thở trong khi chạy bền này cũng rắc rối ghê. Người thì bảo nên thở hoàn toàn bằng mũi sẽ tốt cho phản xạ hô hấp của cơ thể, người thì bảo bắt buộc phải thở ra bằng miệng v.v.. Cá nhân mình thấy thở hoàn toàn bằng mũi thì chạy không thấy hụt hơi những đoạn cuối, nhưng lại k biết thở như vậy có đúng cách k? về lâu dài có hại gì k? Mong ai am hiểu cái này chỉ dẫn và phân tích cụ thể với!

[tatiomaxnhatban]

1500m trong 6p20 ko phải là ai cũng chạy đạt đc thời gian trên đâu, phải có quá trình tập luyện mới có đc, tốc độ phải đạt trung bình 15km/h, trong khi hầu hết mọi người duy trì đc tốc độ chỉ 13km/h, sau đó đến nước rút mới tăng lên đc 15 km/h , bạn chỉ có duy nhất biện pháp là tập luyện để tăng thể lực thôi, chúc bạn thành công

chạy 1500m 6p20 nếu là nam thì bất cứ lúc nào cũng chạy đc. còn nữ thì tập 2 tuần là đc

[thangpham18]

Chẳng ai chỉ được cách hít thở cả. Cái này thì mình kinh nghiệm lắm. Từng nhiều năm đá bóng sân 11 người. Thi giải việt dã 7km(nhưng chỉ nửa đường bỏ cuộc, chỉ nằm trong top 10). Khi chạy thì cứ bước 2 bước hít vô đến bước thư 3 thì thở ra. Chạy bền ngoài có đôi chân dài ra thì hít thở là quan trọng nhất, để duy trì được tốc độ mà không bị sốc. 1500m mà 6p20s thì đơn giản^^

bố láo ăn cắp, giải việt dã có 10 người à mà bỏ cuộc cũng tính

[vthao93hp]

có ai tin mình chạy 1500m trong 4p20s không. nếu không tập gì thì chạy thì chạy 4p40s. còn chạy với vận tốc 15km/h thì khoaeng 20km

[ntclick]

Bớt giỡn đi bạn...mình chạy speed 8km/h mà phải tầm hơn 7p mới được có 1000m àh

[valazivn]

bố láo ăn cắp, giải việt dã có 10 người à mà bỏ cuộc cũng tính

có ai tin mình chạy 1500m trong 4p20s không. nếu không tập gì thì chạy thì chạy 4p40s. còn chạy với vận tốc 15km/h thì khoaeng 20km

thứ nhất có thể ông là vđv điền kinh hoặc là ông chém gió, chả ai ko tập luyện j ra chạy 1500m trong 6p20s đc, chém thì vừa vừa thôi, ở đây ko phải voz đâu mà mà chém