Cần cung cấp kinh nghiệm chạy bền

[trihoinachantoan]

Có thể lực tốt là ok ngay ấy mà,
-----------------------------------------
guarana
tips for weightloss

[gameonline10]

Em khi luyện tập thể thao hay dùng nước chanh muối để bù muối khoáng cho cơ thể nên uống rất tốt. Anh chị có thể dùng thử. Nước của công ty em. Nước Chanh Muối Vận động C+ khi say bia rượu cũng có thể giải rất tốt. Giá chỉ 150k/thùng 24 chai/480ml
Liên hệ: 0989.506.486​

[Hatobaby]

mình nghĩ việc đầu tiên là bạn cần 1 đôi giày tốt để luyện tập! chạy bền giày cứng hoặc lởm trên nền cứng rất dễ đau chân.
việc khởi động hay uống đủ nước. thì đó là 1 một yếu tố cho tất cả các môn thể thao rùi.
không biết bạn còn thời gian nhiều để luyện không? mình có cách xong nó hơi lâu!
thay vì bạn cứ tăng tốc độ trong 1,5km thì bạn hay tăng khoảng cách lên. từ 1km, 2km , 3km..... 5km, 10km.
quãng thời gian này có thể mất của bạn từ 1-3 tháng tùy vào thể lực hiện tại.
có thể nhiều bạn bảo 10km chạy sao nổi với 1 dân không chuyên. bạn yên tâm thời học sinh mình củng chỉ biết ăn , học và chơi game. vào dh mình khởi động chay vs chỉ 300m cũng không thở nổi rùi. cứ tăng dần lên. mỗi ngày 500m thui. khi nào không tăng được thì giữ ở mức đó 3 ngày rùi tiếp tục tăng!
sau khi đạt được khoảng 9-10km bạn có một sức bền kha khá rùi. khi đó hay để ý đến thời gian. giảm dần thời gian tổng xuống khoảng 45p là ok. khi đó vận tốc tb ~ 13km/h rùi( tốc độ yêu cầu là ~14km/h). khi thể lực tốt, bạn chạy 1,2km rùi bứt tốc độ 300m cuối. việc 1500m/6p thoải mái đạt được.
nói về nhịp thở. mình nghĩ nếu không phải dân chuyên mình nghĩ cứ thở bình thường thui. khi mình chạy bền (10km) mình không chủ ý đến nhịp thở nữa, khi đó chỉ ngắm xung quanh và không nghĩ về bản thân nữa. nó sẽ không thấy mỏi. còn giai đoạn nước rút thì tăng từ từ thui. thở đều là được. ( thở bằng mũi)

[rickyson280287]

Mình Nam, không có điều kiện chạy ngoài nên toàn chạy từ tầng 1 lên tầng 5 rồi xuống, độ 5, 6 nhát một lần có hy vọng giảm mỡ bụng dưới khổng mấy PRO?

[hvu45678]

Mình Nam, không có điều kiện chạy ngoài nên toàn chạy từ tầng 1 lên tầng 5 rồi xuống, độ 5, 6 nhát một lần có hy vọng giảm mỡ bụng dưới khổng mấy PRO?

Vậy là quá tốt rồi bạn. Quan trọng là duy trì lâu dài, 1 tuần 2-3 buổi là tốt. Tập trong vòng 1 tháng, bảo đảm bụng teo tóp thấy rõ luôn ^^

[boylangtu]

tôi bảo là đâu phải ai cũng đạt đc chứ ko bảo bạn ko chạy đc như thế, nếu bạn nói tôi nên chạy 5km mỗi ngày thì xin thưa với bạn là tôi chạy 7km mỗi ngày trong khoảng 37p, nhưng khi mới tập luyện tôi cũng chỉ chạy đạt tốc độ rất chậm, cái j cũng phải tập luyện nhưng nói thật đâu phải ai cũng cứ tập là đc như người khác, bạn chắc tài rồi nên cười khẩy cái 1500m trong 6p15s

thế thì bạn không biết rồi,trước đây mình rất béo,sau đó khi bắt đầu học chạy bền mình đã két thân với môn này,mỗi ngày mình chạy khoảng 3-4km mỗi ngày nhưng lúc nào mình cũng phải tự thúc giục bản thân là phải nhanh hơn vì nếu chạy chậm thì khi chạy xong sẽ vân cảm thấy hơi chậm chạp,cảm giác như vẫn còn ì nhiều nên mình chạy đã phọt hết sức,nên mình có thể đảm bảo với bạn về mặt ý chí thì mình cũng không kém gì bạn đâu

[yenyen1234]

thở bằng mũi thôi
cấm không thở bằng miệng
khi mồ hôi ra nhiều là lúc cảm thấy đỡ mệt nhất nhưng mỏi chân nhất, kèm theo khát nước, lúc ấy chạy 2 bước chậm, trong 2 bước chậm hơn hít thật sâu, như đẩy hẳn khí vào tận phổi
cứ tiếp tục như vậy,
làm đúng sẽ chẳng khi nào thấy khó thở, chỉ mỏi chân thôi
cảm giác nếu không mỏi còn có thể chạy đc nhiều hơn nữa

Vấn đề thở như thế nào cho đúng, mình thấy là 1 đề tài muôn thưở, các nhà nghiên cứu thể thao chuyên nghiệp cũng đã cho ra các nghiên cứu nhưng vẫn chưa có kết luận cuối cùng thở như thế nào cho đúng, cho hiệu quả. Cái này tùy thuộc vào mỗi người à, dung tích phổi khác nhau, cách lấy hơi, cách thở khác nhau, miễn sao thấy phù hợp với mình nhất thôi. Mình khi chạy hít sâu vào bằng mũi sau đó tống hết hơi ra ngoài qua đường miệng.

[53caugiay]

Vấn đề thở như thế nào cho đúng, mình thấy là 1 đề tài muôn thưở, các nhà nghiên cứu thể thao chuyên nghiệp cũng đã cho ra các nghiên cứu nhưng vẫn chưa có kết luận cuối cùng thở như thế nào cho đúng, cho hiệu quả. Cái này tùy thuộc vào mỗi người à, dung tích phổi khác nhau, cách lấy hơi, cách thở khác nhau, miễn sao thấy phù hợp với mình nhất thôi. Mình khi chạy hít sâu vào bằng mũi sau đó tống hết hơi ra ngoài qua đường miệng.

thở bằng mũi, tống ra bằng mũi
mình chạy liên tục 30p liền không hề bị đuối hơi hay mệt gì hết, chỉ mỏi chân quá và k thể chạy tiếp thôi
thở nhanh hơn bình thường một chút nhưng nhịp đều
ban đầu để quen thì đừng đừng nghĩ đến việc mình đang chạy mà nghĩ đến một việc gì dod hay lời của một bài hát để điều hòa nhịp thở là đc

[kimchingon]

thở bằng mũi thôi
cấm không thở bằng miệng
khi mồ hôi ra nhiều là lúc cảm thấy đỡ mệt nhất nhưng mỏi chân nhất, kèm theo khát nước, lúc ấy chạy 2 bước chậm, trong 2 bước chậm hơn hít thật sâu, như đẩy hẳn khí vào tận phổi
cứ tiếp tục như vậy,
làm đúng sẽ chẳng khi nào thấy khó thở, chỉ mỏi chân thôi
cảm giác nếu không mỏi còn có thể chạy đc nhiều hơn nữa

[sevenup024]

Sáng sớm chạy quãng đường 70 m x cân nặng của em. Khoảng thời gian còn lại trong ngày ăn thật nhiều tinh bột, uống càng ít nước càng tốt. Như vậy trong khoảng 4 ngày, sức bền sẽ tăng rất nhiều ( trong thời gian ngắn thôi, để đối phó bài kiểm tra sắp tới, sau đó sẽ trở lại bình thường).